Hvad hvis vi lærte at tage sig af vores sind på samme måde som vi gør med vores kroppe? Mental hygiejnevaner udgør en livsstil for at være i harmoni med vores miljø. Det indebærer at udøve muskel af selvværd, overvinde apatiens modstand, flytte i større balance med vores følelser og lære at sætte passende filtre i vores sociale miljø.
Vi er klar over, at disse tilgange til at "pleje" vores sind bliver mere og mere populære i dag. Vi taler uden tvivl om strategier som Mindfulness eller endda Wellness. Hver fra deres egne baggrunde og discipliner, har det samme mål: at give en bedre balance mellem krop og sind til at sikre ikke blot vores velfærd, men også en større følelse af kontrol over vores eget liv. "Uden velfærd er livet ikke liv; det er kun en tilstand af fortvivlelse og lidelse. "
-Francois Rabelais-
Uanset om vi startede nogen af disse metoder eller ej, betaler det sig at tage hensyn til nogle enkle aspekter.
Psykologisk velvære reagerer først og fremmest på en række vaner og strategier at hver enkelt skal lære at udvikle sig ud fra deres egenskaber. Noget som dette kræver først og fremmest en vis kreativitet og udholdenhed. Derfor bliver mental hygiejne en meget speciel opgave, hvor hver enkelt skal lære at ventilere, rense og iltet deres egne mentale scenarier. Til gengæld må vi ikke glemme, at vi er en del af en fysisk og social indstilling, og at vores kontekster også påvirker vores ligevægt.
Derfor kræver mentale hygiejnevaner en holistisk tilgang, hvilket indebærer at vide, hvordan man prioriterer, fokuserer, filtrerer bort eventuelle stimuli, der kommer til at leve med større harmoni. Så lad os se på en række strategier. mental hygiejne vaner til at tage vare på dig selv
1. Lær at genkende den gnist, før flammen vises
Meget af vores følelsesmæssige oplevelse skyldes "gnister", små udbrud af negative følelser, at sammenbrud i vores hjerne.
Disse små udledninger opstår på grund af ubalancer med vores miljø. En kommentar, vi ikke kan lide, men før vi er tavse; et forslag, som vi ikke er enige om, men vi gør en situation, som vi skal løse, men som vi udskyder ...
Små akkumulerede gnister, den ene efter den anden, ender med at generere en flamme. Vores sind løber tør for ressourcer, og til sidst kommer vi til at blive "udbrændt", opbrugt på alle måder. Således er en tidlig strategi, hvor vi skal investere tid og kræfter, at genkende disse udløsere. Disse stimuli, der forstyrrer os, og at vi skal administrere hurtigst muligt.
Forlad ikke i morgen den bekymring, der forårsager ubehag i dag. Del 2. Klare prioriteringer, bedste beslutninger
Hver god atlet kender hans krop, ved hvor hans grænser ligger, og træner hver dag for at bevare og forbedre hans præstation. En sådan præstation er ikke tilfældigt, men reagerer på god planlægning, hvor de daglige prioriteter og mål er klare.Når det kommer til at tage vare på vores hjerne og vores mentale hygiejne, ville det også være godt at have vores egen plan, vores daglige prioriteter.
Ingen bør derfor forlade huset uden at blive klædt med et formål, fodtøj med nogle mål, fodret med en motivation ...
er, hvordan vi går med vores komplekse veje med større lethed at beslutte, hvilke fordele os, og hvad skader os, som vi bør lægge til side for at sikre vores velbefindende.
3. Forhold baseret på gensidighed En grundlæggende søjle til at pleje og fremme vores mentale hygiejne er at møde balancen i vores relationer. Hver ubalanceret link forudsætter en høj følelsesmæssig pris.
Det indebærer at investere tid, forventninger, indsats og følelser hos mennesker, der ikke overfører den samme energi, det samme gensidighed.
Selvfølgelig vil ikke alle vores relationer være symmetriske i at give og modtage. Et meget tydeligt eksempel på dette ses i forholdet mellem forældre og børn. Men er det nødvendigt, at vores vigtigste obligationer (par, familie, venner) holdes i balance og i nogle tilfælde i symmetri.
4. Lære at tolerere modgang De, som modstår modgang, fejl, tab eller fejl, er blokeret i modløshed, vrede og ubehag. På den anden side kræver god mental hygiejne kapacitet til vækst og ekspansion. Noget som dette sker kun, når man er i stand til at overvinde deres modstand, lære at være tolerant for modgang, med den komplekse side af livet, med sin mest delikate side.
Vi må derfor antage kontrasterne i vores virkelighed. Fordi al hygiejne kommer fra evnen til at vide, hvordan man skal helbrede. Og for at helbrede, må vi først acceptere eksistensen af et sår uden at nægte det uden at vende ansigtet eller blive rasende hver dag med det.
5. Et ligevægtssind, et centreret sind Clifford Saron er neurovidenskab ved Center for Mind og Brain ved University of California. Hans interessante værker er fokuseret på at demonstrere, hvordan træningen af vores opmærksomhed afspejles i vores følelser.
Et centreret, afbalanceret sind oversætter til trivsel og en sundere hjerne.
Som han selv forklarer, er de fleste af os uvidende om den store plasticitet vores neurologiske kredsløb har.
Hvis vi lærer at fokusere dagligt på nutiden, om hvad der sker omkring os (og ikke så meget om fortid eller fremtid, der endnu ikke eksisterer), vil vi se større muligheder, føle sig mere optimistiske og mindre engstelige. At træne vores opmærksomhed, det kan være en stor hjælp til at lære at meditere, vi ved det. Der er dog et andet aspekt, som vi ikke kan ignorere.
Et mere fokuseret sind har til gengæld en mere afslappet krop. Så vi kan ikke overse sådanne grundlæggende fakta som at fremme en god nats søvn, tage en 15 eller 20 minutters lur, gå, strække for at lindre muskelspændinger, opretholde en afbalanceret kost ... Kort sagt er mental hygiejne en fabelagtig livsstilsstrategi, der består af forskellige aktiviteter.
De er dynamik og daglige vaner fokuseret på at sikre vores fysiske og psykologiske velvære. Anvend de der bedst passer til vores behov og begynde at investere i os i dag.