Vi har alle været igennem perioder med stor angst og angst i vores liv.Intet menneske er fri for problemerog nogle gange må vi bære tunge belastninger. Terapeutiske skriveøvelser er en fantastisk måde at håndtere disse smertefulde følelser på.
Pen og papir har demonstreret i århundreder, at de er mere end rene instrumenter. Deres job er ikke kun at tage noter eller skrive:de er et køretøj, der giver vores følelser frihed, som giver os mulighed for at udtrykke os uden frygt og det former vores følelser.
Efter alt læser ikke den bedste (og sundeste) aktivitet for at undslippe de daglige problemer? Takket være hende flytter vi ind i fjerne verdener og finder os selv. Så skal skrivning ikke udføre en lignende funktion?
I 1960'erne etablerede den amerikanske psykolog Ira Progoff først "Intensive Diary Method", som faktisk bestod af at skrive en dagbog. Siden da har flere undersøgelser støttet brugen af denne praksis, som er blevet mere og mere almindelig. Lad os tro at terapeutiske skriveøvelser spiller en meget vigtig rolle. De er nemme og kan gøres overalt, og alle, uanset dit problem, kan udrette dem. Lad os lære dem at kende lidt bedre.5 terapeutiske skriveøvelserTil at begynde med behøver vi kun en pen og et ark papir.Vi skal gå til et sted, hvor vi kan føle sig afslappede og komfortable, hvis det er muligt væk fra støj.Hvis vi vil, kan vi tilføje noget blød musik, der harmonerer miljøet.
Aromatiske stearinlys og luftfriskere er også en god anbefaling. Vi skal forsøge at være rolige og om muligt alene.
Dagbogen om positive tingDer er mange mennesker, der har holdt en dagbog siden barndommen. I det skriver vi nysgerrige data, anekdoter og interessante ting, der er sket med os (selvom de ikke altid betyder, at de er glade nyheder). I dette tilfælde bør dagboken kun tjene til at pege på alt positivt, vi ser hver dag.Og nej, det er ikke umuligt. Overvej det en udfordring: Når du står op hver morgen, bør du fokusere på alle de gode ting, der er omkring dig.
Skriv dem ned og om natten, før sengetid, læs dem.
Du vil blive overrasket over at se, at livet ikke er så gråt som du tror.
Organiser dine ideer Tag pennen og i en halv time skriv ned alt, der går gennem hovedet.
Selvom de er sætninger uden forbindelse eller meningsløse. Du kan også tegne, lave lister over alt, hvad du vil, eller skrive tilfældige navne.Selv om det lyder skørt, vil det hjælpe dig med at organisere dine ideer og lære at kende dine indre følelser.Det er en god måde at kende hinanden lidt mere på og at dyve i vores egne sind.
"Skrivning er at reparere det grundlæggende sår, lacerationen. Fordi vi alle er såret. "
-Alejandra Pizarnik-FortrydHvis noget gør dig galt, skriv. Forestil dig, at dette er et brev rettet til årsagen til din utilfredshed og modløshed.
Udtryk alt hvad du synes: din smerte, din frygt og din vrede.Du vil bemærke en stor lettelse og vil føle sig meget bedre, når du er færdig.
Du kan derefter vælge at brænde brevet eller give det til den person til hvem det blev adresseret. Kun du ved, om det er en god idé eller ej: det kan tage en belastning af dig, men det kan også ske omvendt.
Tænk alvorligt på konsekvenserne, før du handler.
Tegn dine drømme
Skriv ned, hvad dine mål er på et ark. Der er helt sikkert mange, noget umuligt at visualisere i dit hoved. Tænk over dem og spørg dig selv: er det virkelig, at det er umuligt at nå dem?Er jeg ikke bange for at fejle? Er der et mere realistisk alternativ?Uanset hvad du beslutter, ved du kun hvor langt du er villig til at gå. Ingen vil dømme dig, hvis du fejler, og hvis det gør det, bliver det det samme. Tegn det liv, du vil have, visualisere det og motivere dig selv.
Opmuntre dig selv til at fortsætte stræbe efter, hvad du vil,fordi det er meget bedre at prøve og falde end at forblive i tvivl for evigt.
Brev af de dårlige dage
Der vil være dage, hvor alt vil virke mørkt. En mindre sølighed vil gøre dig sur du vil argumentere med alle og tror at du er steget med din venstre fod. For disse dårlige tider, prøv at have et brev gemt i din sengelokale eller på et sikkert sted: brevet med dårlige dage.
Vælg en dag, hvor du føler dig meget glad og skriv et brev til dig selv.Fortæl din anden selv, hvor stolt du er af ham og
alle de gode ting, han har.
Du kan få brug for denne dosis af positiv energi, når du har den berømte "dårlige dag". Så hold det tæt ved hånden. Terapeutiske skriveøvelser er nyttige, især i tider, hvor vi ikke føler sig godt eller har brug for en ekstra dosis af tillid.
Vi læres at organisere vores tanker og genbruge vores følelser; de er helt sikkert en stor følelsesmæssig støtte, som ofte folk ikke kan eller ikke kan give os.