5 Trin for at hjælpe dig selv, hvis du føler dig deprimeret

Følelse deprimeret er meget ubehagelig og smertefuld. Du føler dig umotiveret, mangler energi og ikke ønsker at være omkring andre mennesker. Dette kombineres med fortvivlelse, skyld, mistillid, håbløshed og fysisk og mental udmattelse.

Under disse omstændigheder ændrer du også tankegangen og ser verden, som præsenteres som et ufrivilligt og fjendtligt sted. Frygt lader dig ikke tænke klart.

Du kan genvinde kontrol

Mange tror, ​​at depression kun er løst med medicin og specialbehandling. Men for at komme til en klinisk depression, der har brug for dette, skal du have gået meget igennem. Hvis du er i stand til at bekæmpe dine depressive stater til tiden, vil det være muligt at genvinde kontrol og overvinde en dårlig tid.

Fordi dårlige tider vi alle har. Problemet er, at det i mange kredse ikke er godt set at sige, at man lider af noget ondt, at man føler sig deprimeret og trist. Men tristhed er ikke dårligt, selvom det er rynket på. Under alle omstændigheder overvinde det, eller det er ikke i dine hænder, og du kan ikke lade det være i andres hænder eller vente på at passere alene, som om det var et spørgsmål om at blive heldig eller ej.

Depression som noget lært

Holdningen til livet er noget, vi lærte, noget kulturelt eller lært socialt. Stereotyperne, den uddannelse, der er modtaget fra vores forældre, observationen af ​​vores omgivelser eller de overbevisninger, vi assimilerer spiller en afgørende rolle i vores måde at handle på.

Hvis vi tilføjer til stigmaet, at depression betyder for mange, finder vi os selv med en pumpe, der er svær at manipulere og deaktivere. For at genvinde kontrol skal vi genoplive og være kritiske, lære måder at opføre sig på og reagere på omstændighederne og elske os mere.

Hvordan kan du hjælpe dig selv, hvis du er deprimeret? Når du føler, at verden går ned, er det meget nemt at lade dig gå, og endda gå til medicin. Men

medicinene vil ikke løse deres problemer. Når dens effekt går, vil problemer fortsætte der, og det kan endda være forværret. Under alle omstændigheder bør behandling med medicin ordineres af en specialist og ledsages af passende behandling. Du kan muligvis ikke styre begivenheder, men du kan bestemme hvad du skal gøre med dem.

Følgende er nogle strategier til at overvinde depressiv status, så du kan føle dig bedre. 1 - Indrømme

Ikke skam og erkende, at du føler dig dårlig

, du er ked af det, du føler, at din verden går ned. Det er overflødigt at sige det til de fire vinde, bare indrøm det. Det er naturligt, og der er ikke noget galt med det.Nogle mennesker vil sige ting som "ikke græd", "det er okay" eller falder ind i andre klichéer og klichéer. Men du har ret til at føle den måde simpelthen fordi du føler den måde. Du har intet at skamme sig over. At have en dårlig tid betyder ikke, at du har depression.

Det er op til dig at handle, så det ikke sker, og din situation forværres ikke. Under alle omstændigheder er det første skridt at genkende, hvordan du føler.

2 - Fokus ikke på negativ Når du har genkendt, at du føler dig deprimeret, begynder du at bryde fri.

I depressive stater har vi en tendens til at fokusere på det negative som noget permanent, og at overveje, hvad der er godt som noget tidsmæssigt og efemere. Nu da du ved, skift chipet.

Hvis du føler dig dårlig, vil det være negativt, hvad der ellers vil veje i dit sind. Må ikke fokusere på det, bare lad det gå, og prøv at opdage positive detaljer omkring dig, men subtile og efemere kan de synes. Vis taknemmelighed for disse små ting, uanset hvor lille. Dette hjælper dig ikke med at fokusere på det negative.

3 - Flyt I depressive stater er vi invaderet af en stor vægt, som hindrer vores bevægelser og vores aktiviteter. Vi ønsker at skjule, men det nærer kun negativitet og forværrer vores humør.Men hvis vi kæmper imod denne reaktion og bliver i bevægelse, begynder den depressive tilstand at forsvinde.

Det har faktisk vist sig, at intens træning er langt mere effektiv mod depression end medicin, især hvis motion udføres udendørs og i sollys.

Motion hjælper ikke kun med iltning af hjernen, men også

hjælper med at producere hormoner, der får os til at føle sig godt og det hjælper os med at bekæmpe virkningerne af negativitet og tristhed.4 - Implementere stresshåndteringsteknikker

Stressopbygning dæmper os til det punkt, hvor vi føler os deprimeret. Vi kunne sige, at en deprimeret hjerne er en stresset hjerne. I denne forstand ville den depressive tilstand ikke være resultatet af negativt tænkning, men af ​​den langvarige ophobning af negative og stressende tanker. Derfor kan

anvende stress management teknikker være meget gavnlige for at overvinde depression og føle sig bedre inden for kort tid.

5 - Gør handling uden at tænke på hvorfor Fald ikke i fælden for at forsøge at rationalisere dine følelser eller den måde, hvorpå tidligere råd vil hjælpe dig. Det betyder ikke noget, hvilke motiver der førte dig til denne tilstand. De er forbi farvande. Nu skal du forsøge at komme ud derfra. Forsøg heller ikke at forstå, hvorfor øvelser eller taknemmelighed kan hjælpe dig eller ethvert andet råd, vi har givet. Bare sæt dem i praksis. Ondskab vil ikke gøre.

På nogen måde er det normalt at føle den måde. Den depressive tilstand lukker vores sind og gør os mistænkelige. Men hvis du ser dybt ud i dit hjerte, vil du finde et lille lys, der siger "prøv, du har intet at tabe".