Hvem blev aldrig nervøs før et løb, før en erklæring om kærlighed eller under en præsentation i offentligheden? Denne ubehagelige tilstand af agitation, til en vis grad normal, kan erhverve virkelig alarmerende dimensioner, hvilket endda kan forhindre en person i at udvikle sig normalt.
I disse tilfælde bliver angst en stærk barriere, der forhindrer os i at bevæge os fremad i livet og generere en masse unødvendig lidelse. Men hvorfor føler vi os ængstelige, og hvad kan vi gøre for at løse denne situation?
Frygt, angst og andre "perler"
Angst er et ret komplekst svar, da det involverer tanker, følelser, såvel som fysiologiske og adfærdsmæssige reaktioner.Denne "lavine"aktiveres, når visse begivenheder eller omstændigheder forstås som trusler mod vores fysiske eller psykiske integritet. Det skal dog gøres klart, at angst ikke er det samme som frygt.
Frygt er den grundlæggende og automatiske vurdering af fare, mensangst er en mere varig tilstand af trussel, der involverer i større grad tanker i forhold til frygt.De uklare tanker, der ledsager angsttilstande, har at gøre med manglende kontrol, usikkerhed, sårbarhed (eller hjælpeløshed) og manglende evne til at opnå de ønskede resultater.
Karakteristika for angst:
* Den er baseret på falske antagelser eller utilstrækkelig begrundelse om potentiel trussel eller skade.
* Det forstyrrer ens evne til at klare uønskede eller vanskelige omstændigheder.
* Hold dig til stede i længere tid.
* Mange af symptomerne er fysiologiske (overdreven svedtendens, takykardi, rødme eller bleg hud osv.)
Hvad gør angst så ødelæggende er sårbarhed.Denne forfærdelige fornemmelse får os til at føle os med indre eller eksterne farer, som vi ikke har kontrol over. På den måde har den lille kontrol, vi har, ikke været tilstrækkelig, for at vi kan føle os trygge.
I angst er denne udvidede følelse af sårbarhed bevist i den overdrevne forventning om mulig skade for stimuli, som er naturlige eller sikre.Samtidig, når vi er ivrige efter, ignorerer vi tegnene på sikkerhed til stede i situationer, som vi anser for at true. For eksempel vil vi under en offentlig præsentation ignorere alt det tidligere forberedelse vi havde, og de positive resultater vi har haft i tidligere præsentationer.
Derfor afhænger intensiteten af en angststilstand af balancen mellem den første trusselsvurdering og den efterfølgende vurdering af sikkerhed og håndtering af færdigheder.
Og hvad kan der gøres om nervøsitet?
Vi har allerede set, hvad angst er, og hvordan det produceres, lad os så begynde at udforskenogle konkrete foranstaltninger for at holde det på linjen:
* Spørg dig selv, hvad der er det værste, der kunne ske for digi dette situation, og hvad du vil sige til dig selv for at lindre angst og for at sikre, at alt går godt. Dette vil give dig mulighed for at revurdere opfattelsen af trussel og sårbarhed i lyset af den situation, der genererer angst i dig.* Anerkend positive resultater, du tidligere har haft, når du konfronterer denne type situation, for at styrke din opfattelse af personlig succes og dermed føle sig mindre sårbar.
*
meditationvil afslapning og vejrtrækningsteknikker automatisk frigøre dig af denne ubehagelige mentale, følelsesmæssige og fysiologiske tilstand med angst. Tøv ikke med at bruge disse værdifulde ressourcer.* Hvis selv efter anvendelse af disse foranstaltninger, er angst vedvarende ogforstyrrer sin normale udvikling, er det bedst at konsultere en specialist. Men du ved hvad?
Angst er ikke så slemt. Det kan i ringe grad hjælpe os med at aktivere og forberede os til at møde en udfordring og endda beskytte os mod fare eller endda undgå det. Men når vi ved, at det holder os fra at gå videre, fordi vores sind er ude af kontrol, så er det tid til at mestre disse følelser med konkrete og virkeligt effektive våben.
Kreditter: Muchaël Korchia