Mange mennesker venter ivrig efter et par dage uden for dagsordenen, så de endelig kan slappe af og slippe af med det akkumulerede stress. Samtidig forlade de visse forhold i afventning af disse feriedage for at løse dem "i fuldstændig ro", udsætter de også beslutninger om deres fremtid i disse magiske dage eller blot udtrykker deres ønsker om at gøre, hvad de kan lide på disse rejser.
Vi er ikke klar over, at ægte ferie er intet andet end at have dage med intet at gøre eller ændre rutinen. De rigtige ferier er de mentale, resten er ikke-arbejdende dage gennemsyret af en anden form for "stress". Desuden, som om det ikke var nok, planlægger nogle mennesker ikke engang en pause og ser det som en form for "roligere stress".
Den sande vej til hvile kan ikke kun ske på feriedage, men det er også muligt og tilrådeligt at have det i vores dagligdag. På denne måde undgår vi at opbygge en stor træthed, især hvis vi forstår godt, hvordan vores sind virker. Stress forlader os "på advarsel" for irrelevante spørgsmål, uden meget løsning, og det gør os kun til at reflektere non-stop.Af denne grund vil vi give dig nogle retningslinjer, så du kan opnå disse lange drømte mentale ferier og så du ikke ender med at gøre din fritid til en ferie med angst. På samme måde vil vi forsøge at integrere denne form for hvile i vores sædvanlige rutine.
Mental ferier: hvad er de, og hvordan kan de nås?
Du behøver ikke at spørge din chef for gratis dage, eller dine forældres tilladelse eller meninger fra dine venner eller din partner.
Mentale ferier opstår af deres egen fri vilje til enhver tid eller sted. Det vigtigste er at etablere kognitive og adfærdsmæssige vaner: kognitiv hjælp os, så vores sind indstille frekvensen og utilpashed, at vi lever et par tanker, og adfærdsmæssige make hvad der blev sagt før er meget lettere. Så lad os liste flere strategier, så du kan sikre større kontrol over dine tanker. Husk på, at dette ikke kun er muligt at opnå, men det er muligt at forbedre vores sameksistens med dem.
Meditere på et tidspunkt i dag. Meditat er ikke bare en gammel teknik til at opnå ro. Forskellige studier har vist sin effektivitet som et værdifuldt værktøj, der letter den terapeutiske indsats mod angst. Derfor går dens effekt ud over blot en placebo, og
meditation skaber faktisk en mental udledning gennem målrettet fysisk roen. Formålet med meditation er ikke at forlade sindet blankt, men at blive observatører med fuld bevidsthed om vores vejrtrækning, vores tanker og vores følelser.
Træning denne praksis og gør det mindst en gang om dagen vil reducere vores ubehag betydeligt. Skriv ned de tanker, der ikke har nogen løsning
De siger, at opskriften til at være glad er at træffe beslutninger.De fører vores nutid og diskret direkte vores fremtid. På den anden side er det ofte ikke den bedste løsning at løbe væk fra dem eller lade andre træffe deres beslutninger. Men ligesom alt andet har beslutninger en tid og et sted. Det er klart, at man ikke kan skifte mening, hver gang du møder på arbejde, hjemme eller i din daglige gåtur. Vores vidunderlige processor ledsager os hvor som helst vi går. Men vi kan
hellere uddanne sindet så hun ved at udskyde beslutninger, der kun kan hæmme
vores præstation på det givne tidspunkt. På samme måde som der er opmærksomhed på at observere visse objekter, lyder eller smager, også
der er mentalt opmærksomhed, der kan rettes til et sted eller et andet. At tage kontrol med denne opmærksomhed er ikke let: Ingen har lært os, og vi er normalt så uopmærksom, at vi ikke har kunnet opleve fordelene ved denne praksis.Vi har heller ikke nogen vane at klassificere vores beslutninger. Der er nogle, der allerede er taget, men hvor vi går rundt, andre der simpelthen aldrig eksisterede et sådant dilemma (er baseret på en simpel hypotese), andre har brug for hjælp fra en specialist og endelig andre, der, uanset om det er let eller vanskeligt, har vi hvad man skal drikke
Afhængig af typen af beslutning skal vores mentale form for handling være anderledes. For eksempel, hvis du ikke har de økonomiske forhold at flytte til et andet sted, skal du ikke overveje denne mulighed, før du har midlerne til at opfylde dette ønske. Reducer tiden brugt tænker, gør det, når beslutningen er virkelig gennemførlig.
Skriv ned disse elementer for at begynde at indse den kontrol, du kan have over dem, før de tager kontrol over dit sind ved den usikkerhed, der er involveret. På den anden side, hvis du er sikker på noget, skal du ikke analysere det med tusind forskellige perspektiver:
Alt har sine fordele og ulemper, lav en liste over dem, og hvis den positive vejer mere i balancen, skal du beslutte så hurtigt som muligt. Det er ikke nødvendigt at være impulsiv, men det er nødvendigt ikke at udsætte en beslutning i lang tid. Begynd at gå Walking er en energisk og anarkistisk aktivitet, dine tanker flyder og det ser ud til, at de gør det i samme tempo som dit sind.
Det er som om løb giver et mentalt kompas, en rytme gennem dine bevægelser, som dit sind finder ret behageligt. Bevægelsen kan også ledsages af en god samtale med en ven eller maleri eller generere en form for individuelt udtryk som håndværk. Husk forholdet mellem krop og sind. Gør god brug af begge, tænk ikke kun på din krop, når du føler smerte. Glem ikke, at det er et godt værktøj, der er i direkte kommunikation med sindet.
Opret stimulus kontrol
Det er som om du bruger hele dagen i overfyldte gader , som på en karneval lørdag. Du går ikke i vilje, du ser overalt og alle og du ender med at få mange beskeder, der efterlader dig mættet. Mest sandsynligt forbliver dit sind på denne gade i dage og dage. Desuden er det også meget sandsynligt, at når hun forsøger at flygte, vil du ende med at holde hende, fordi du har en fornemmelse af at du spilder tid væk.
Uanset om det skyldes forpligtelse eller fordi det er socialt acceptabelt, går dit sind fra den ene side til den anden forfulgt af denne støj, der ikke kan tavles. Stop og hop, læg dig ned og luk øjnene. Vænne sig til at løbe væk fra tid til anden: Vælg øjeblikke
