Lær at bruge den følelsesmæssige fantasi til at bekæmpe angst, det monster, der jager os og forhindrer os i at nyde her og nu. Så meget, at mange dage før vi går ud af sengen, er vi allerede overvældet over alt, hvad vi skal gøre i de timer, uger og måneder, der følger.
Vi har disse bekymringer, så internaliseret, at de ender med at blive en del af os, og glider mellem vores tanker, når vi ikke er klar over sin tilstedeværelse støt, ligesom en baggrund til alt hvad vi gør eller en truende skygge, der ikke forsvinder, når Solen går ned.
Men det er muligt at leve ud over "jeg gør det", "jeg er nødt til at afslutte det", "i morgen jeg skal til ...", "helt sikkert min chef sende mig gøre flere opgaver, når gennem døren," osv? Fortsæt læsning og find ud af, hvad den følelsesmæssige fantasi er!
"Hver person har evnen til at forandre sig selv"
-Albert Ellis-
Hvad er den følelsesmæssige fantasi?
Den følelsesmæssige fantasi er en psykologisk teknik, der passer ind i Rational Følelsesbetonet adfærdsterapi Albert Ellis, en af de mest anerkendte psykoterapeuter gennem tiderne. Denne terapi er baseret på den kognitive adfærdsmæssige tilgang, den med den mest empiriske støtte blandt alle strømme i psykologi. Dvs. dets anvendelse er kontrasteret og valideret af flere undersøgelser.
Vil vi ikke alle have det, når vi går til psykologen? Desværre har vi altid hørt folk kendt eller har haft erfaring med at gå til terapi, og det har ikke hjulpet os. Selv om man ikke kan generalisere eller være en uoprettelig garanti, kan man gå til en kognitiv adfærdsterapeut meget effektiv og nyttig.
"Vi lærer folk at skade sig selv. Vi kan ikke ændre fortiden, så vi vil ændre, hvordan folk tænker, føler og opfører sig i dag. "
-Albert Ellis-
Hvorfor bruge følelsesladet fantasi?
nu at forstå, hvorfor den følelsesmæssige fantasi kan være nyttige, må vi forstå, hvad der postuleres fra kognitiv adfærdsterapi strøm på følelser. Disse er svar fra vores krop til ændringer i det ydre eller indre miljø. Det vil sige, at følelser kan forekomme på grund af ting der foregår omkring os, men også af tanker, der forekommer i vores sind. Faktisk er disse tanker en grundlæggende del af det spørgsmål, der angår os. Emotiv fantasi vil forsøge at give os værktøjer til at ændre og styre denne negative indre tale, der ofte letter negative følelser at blive frigjort.
Et eksempel: Du kører stille ned ad motorvejen, og når du går forbi en bil på venstre kørebanen, vises en anden bag dig med fuld hastighed. På baggrund af denne situation er der mennesker, der vil tænke "Hvordan kan du køre så aggressivt? Er du ikke klar over, at du skal bremse og kunne forårsage en ulykke? Hvem tror du, du kan håndtere sådan? "
Hvordan tror du disse mennesker føler sig om disse slags tanker? Hvordan føler du dig, når du tænker sådan? Følelser som ængstelse og vrede vil helt sikkert fremstå. Logisk, ikke? Nu er der andre mennesker, som kan have en anden intern tale:"Nå, kan du gøre noget, du ønsker ... Jeg vil holde denne hastighed, indtil du når den bil, er det dit problem, hvis du er i et travlt og ikke vente."
I dette tilfælde, selv om der er noget angst eller vrede, vil intensiteten af disse følelser være mindre. Hvordan bruges den følelsesmæssige fantasi? For at bruge den følelsesmæssige fantasi, er den første ting at tage hensyn til vores evne til fantasi. Hvis det er svært for os, kan det være, at vi måske først har brug for en række træningsøvelser for at øge vores færdigheder i denne henseende.
For det første skal vi tænke på en situation, der får os til angst.
Når vi har det i vores hoved, skal vi tænke på alle detaljer om, hvad der sker "og" der genererer en sådan grad af ubehag.
Næste vil vi forsøge at føle andre negative følelser, men vær ikke så foruroligende. Det er, vi skal gøre synes mere passende og moderate negative følelser. Det er selvfølgelig vigtigt at huske på, at vi ikke kan ændre noget af den forestillede situation: Ændringen af følelser skal ske gennem en udøvelse af personen.
Når vi opnår dette, må vi verbalisere de tanker, der er kommet, og har hjulpet os til at gøre vores negative følelser mere tilpasningsberettigede. Efter eksemplet på bilen der kommer mod os, bør vi forsøge at kigge efter de tanker, vi nævnte i den anden situation. Hvilke fordele giver den følelsesmæssige fantasi? Imagination er et værktøj, der, veludnyttet og trænet, kan i høj grad lette reguleringen af vores følelser.
Desuden er den positive af kognitive adfærdsmæssige teknikker, at de er komplementære, så forskellige værktøjer kan bruges afhængigt af situationen.
I den forstand er den følelsesmæssige fantasi en "ekstra", der hjælper os i et centralt aspekt - styring af dysfunktionelle og utilgængelige tanker - for at reducere vores ubehag. Som det er let at forestille sig, selv om vi forstår vigtigheden af at lære at gøre dette, er det ofte svært for os at opnå dette i terapi.
"De bedste år i dit liv er dem, hvor du bestemmer dig for, at dine problemer kun er dine. Det er ikke din mors skyld, økologien eller præsidenten. Nogen på denne måde har kontrol over deres egen skæbne. " -Albert Ellis-
Her kan
følelsesladet fantasi hjælpe os med at tænke mere omhyggeligt og kritisk om de bekymringer og frygt vi har.
Derudover hjælper det os med at korrigere tidligere fejl og træne os i rationelle færdigheder for at forhindre dem i at ske igen i fremtiden. Men ikke kun det hjælper os med at forbedre vores selvværd og selvtillid ved at se, at vi bedre kan klare de situationer, der forårsager ubehag.
Kort sagt hjælper dette os med at genuddanne os følelsesmæssigt. Ikke desto mindre må vi ikke glemme, at hvis man føler sig meget ubehag, er det første skridt i at genvinde tæerne i vores liv at henvende sig til en god psykolog. Denne professionelle vil være hvem der vil hjælpe os med at erhverve passende strategier, så vi kan genvinde kontrol ... Lad os arbejde for bedre at regulere vores angst!