At have en god intellektuel kapacitet og bevare mental opmærksomhed er meget vigtigt på alle tidspunkter af livet, ikke kun i studietrin eller i professionelt liv. I alle tilfælde er en god hukommelse afhængig af sundhedog vitalitet i hjernen mas, men grå materie aldre, ligesom resten af kroppen. Den gode nyhed er, at det også er muligt at udøve hjernen for at holde det sundt og udnytte dets potentiale og endda forbedre det. Den menneskelige hjerne har en overraskende evne til at tilpasse sig og ændre sig selv i alderdommen. Denne evne er kendt som neuroplasticitet, takket være, hvis hjernen er korrekt stimuleret, kan den danne nye neurale forbindelser, ændre eksisterende forbindelser og tilpasse sig ændringer. Takket være hjernens neuroplasticitet er det muligt at øge kognitiv evne, forbedre læringscapaciteten og forbedre hukommelsen. Råd til at forbedre hukommelsen# 1 - Gør øvelserNår vi laver fysiske øvelser, udøver vi også hjernen. Faktisk hjælper behandling af vores krop godt med at behandle og huske oplysninger, da "motion øger hjernens oxygenation" og reducerer risikoen for at lide af hukommelsessvigtende lidelser som diabetes eller hjerte-kar-sygdomme. Derudover øger øvelserne også hjernens kemiske virkninger, der er nyttige til beskyttelse af neuroner.# 2 - Sov regelmæssigt
Når der er mangel på søvn, kan hjernen ikke fungere fuldt ud.Evner som kreativitet, problemløsningskompetencer, kritisk tænkning og andre intellektuelle evner er alvorligt kompromitteret.Desuden er søvn kritisk for læring og hukommelse. Forskning har vist, at søvn er nødvendig for hukommelseskonsolidering, som forekommer i de dybe faser af søvn.# 3 - Tag tid til dit sociale liv og for sjov Forskellige studier viser, at
et liv fyldt med sociale og sjove begivenheder har vigtige kognitive fordele. Faktisk er folk meget sociale væsener og kan ikke trives isoleret. Hvad mere er,
sociale relationer stimulerer vores hjerner
, og interaktion med hinanden er den bedste slags hjernevirksomhed. Forskning viser, at at have meningsfulde relationer og et stærkt støttesystem er afgørende ikke kun for følelsesmæssigt helbred, men også for hjernens sundhed. I en nylig undersøgelse fra Harvard School of Public Health fandt forskerne, at mennesker med mere aktive sociale liv havde en langsommere grad af hukommelsessvigt.
At have det sjovt er også godt for hjernen.
Hvis smilet er den bedste medicin til kroppen, er det også for hjernen. I modsætning til følelsesmæssige reaktioner, der er begrænset til bestemte områder, involverer smilet flere regioner i hele hjernen. Desuden aktiverer latter aktive områder af hjernen, der er afgørende for læring og kreativitet. Som psykolog Daniel Goleman siger i sin bog 'Emotional Intelligence', synes smilet at hjælpe folk til at tænke mere bredt og forholde sig til større frihed. "
# 4 - Styrende stress
Stress er en af de værste fjender i hjernen. Over tid, ødelægger kronisk stress hjerneceller og ødelægger hippocampus, hjerneområdet dedikeret til dannelse af nye minder og genopretning af gamle. Afslapningsteknikker
er meget nyttige til bekæmpelse af det.Ud over stress, depression, angst og kronisk bekymring er også skadelige for hjernen. Faktisk omfatter nogle af symptomerne på depression og angst vanskeligheder med at koncentrere sig, træffe beslutninger og huske ting.# 5 - Spis godtHjernen har brug for brændstof, ligesom resten af kroppen. Der er ingen specifik kost til hjernen, da den anbefalede kost til god fysisk sundhed er den samme anbefalet for god intellektuel sundhed. Det er
en kost baseret på frugt, grøntsager, fuldkorn, "sunde" fedtstoffer (såsom olivenolie, nødder og fisk) og magre proteiner. Denne type mad vil give mange sundhedsmæssige fordele og hjælpe med at forbedre hukommelsen.
For mental energi er det praktisk at vælge komplekse kulhydrater. Kulhydrater fodrer hjernen, men simple kulhydrater (sukker, hvidt brød, raffineret korn) giver et hurtigt løft efterfulgt af et lige hurtigt fald. Der er også tegn på, at kostvaner rig på enkle kulhydrater i høj grad kan øge risikoen for kognitiv svækkelse hos ældre mennesker. For at have en sund energi, der varer, skal du forbruge komplekse kulhydrater, såsom fuldkornsbrød, brun ris, havre, fiberfibre og bælgplanter. På den anden side er det fuldstændig uhensigtsmæssigt at misbruge kalorier, mættet fedt og alkohol for at opretholde god hjernehygiejne , som det gør med fysisk sundhed. # 6 - Træning hjernen
Når vi når voksenalderen, har vores hjerne allerede udviklet millioner af nerveforbindelser, der hjælper dig med at behandle information hurtigt, løse de daglige problemer og udføre normale opgaver med et minimum af mental indsats. Men hvis vi fokuserer på at gøre det samme, vil vi ikke give vores hjerner den stimulans, det har brug for for fortsat at vokse og udvikle.
Hukommelse, som muskelstyrke, skal bruges, hvis du ikke vil miste det. Så du skal arbejde på det og foreslå dig selv nye mål, arbejde på nye ting for at forbedre din evne til at behandle og huske information. De bedste hjernevirksomheder til mental motion er dem der bryder med rutinenog udfordrer os til at udvikle vores hjernestier.