Af alle strategier, der søger at reducere den fysiske påvirkning af stress, er Jacobsons progressive afslapningsteknik en af de mest effektive. Hvis vi trækker det gentagne gange, vil det være et godt værktøj til gradvist at lindre alle muskelspændinger. En nysgerrig ting om denne teknik, skabt af Edmund Jacobson i 1920, er, at når vi lærer at anvende det, bliver det straks en vidunderlig "lomme" ressource, et værktøj, vi alle kan udføre til enhver tid finde ro i en stressende situation.
"Spænding er, som du tror, du burde være. Afslapning er hvem du er. "
-Proverb Kinesisk -
Situationer som er fælles for en test, en kongres eller en jobsamtale ledsages ofte af en følelse af alarm fra vores hjerne, så det straks fremstår spændingen muskelsmerter, mavesmerter, tremor, tør mund og påtrængende tanker, der er i stand til at berøve os af magt og effektivitet på tidspunktet for udførelsen af en opgave.
Den gradvise lempelse af Jacobson giver dig mulighed for at fokusere al opmærksomhed på en række muskel øvelser
med hvilken, lidt efter lidt, spændinger og frem for alt, disse forstyrrende tanker, der forårsager os ubehag og sårbarhed er lettet. Her kan du anvende det i dit daglige liv.
Jacobsons progressive afslapning og forhold til terapi
Vi har alle allerede en engangs stress situation eller værre, måske har du i øjeblikket en periode med kontinuerlig og vedvarende angst.
Den gode nyhed er, at du vil være i stand til at slippe af med denne angst , det er ikke så godt, at du bliver nødt til at være konstant ved at anvende teknikken. Før vi går ind i det, lad os tale om tre punkter, der skal overvejes.Folk, der lider af intens stress, er karakteriseret ved et overaktivt sind.
- Disse tanker kan ikke altid styres, og som følge heraf kan adfærd i sig selv ikke.
- Lidt efter lidt, og næsten uden at indse det, går vi ind i den onde cirkel præget af fysisk og mental udmattelse, følelsesmæssig blokering, dårlig humør, angst og manglende evne til at løse problemer.
- -Wayne Dyer-Jacobs Progressive Muscle Relaxation Technique som en "præ-terapeutisk" strategiLad os bruge et eksempel for at forstå brugen af afslapning fremskridt af Jacobson Miguel er en neurolog, en fremragende professionel, der lider af angstangreb hver gang han deltager i en konference, konference eller konference, hvor han er nødt til at tale offentligt.Din terapeut lærte dig at udøve Jacobsons progressive muskelafspænding for at håndtere denne lammelse, disse situationer med høj følelsesmæssig intensitet, hvor den er helt blokeret.
Denne teknik er intet mere end en "præ-terapeutisk" strategi, fordi en gang en person er i stand til at opnå en bestemt tilstand af ro, kan han indlede yderligere psykologisk terapi med patienten for at give ham tilstrækkelige strategier til styring af frygt, personlig sikkerhed, oratory ...
Således som det kan udledes, giver
strategien skabt af Edmund Jacobson os mulighed for at opnå en tilstand af mental ro gennem muskelafslapning.
Når vi kan nå denne indre balance, er det tid til at omstrukturere vores tanker, ændre vores fokus og imødegå vores frygt.
- Sådan ansøger Jacobsons progressive afslapning
- Udover at være en fantastisk strategi for at kanalisere angst og reducere stress, Jacobsons progressive muskelafslapning har flere sundhedsmæssige fordele. : reducerer blodtrykket, fremmer dybere og mere afslappet hvile, reducerer anfald hos mennesker med epilepsi ...
"Velvære og sundhed er et must; uden dem kunne vi ikke holde vores tanker stærke og klare. " -Buddha- Der er ét punkt værd at afklare:
Denne teknik kræver flere forsøg, før vi kan få mest muligt ud af det.
Dine fordele bliver hurtigere og mere effektive, når vi sætter dem i praksis. Sådan gør du det. AfslapningssekvensDen første ting at gøre er at finde en behagelig position, tag af dine sko og bære behagelige tøj.
Forlæng dine arme over knæ og start denne enkle sekvens af afslapning.
hænder.
Luk dine hænder tæt, indtil du føler spændingen. Hold denne position i 10 sekunder, og frigiv efterhånden dine fingre en efter en, der føler afslapningen. skuldre. Det er meget enkelt; hvad vi vil gøre i dette tilfælde er at rykke dine skuldre forsigtigt opad mod ørerne. Føl spændingen i et øjeblik, hold denne position i 5 sekunder og slip derefter og føl resten. Gentag 5 gange.
hals.
Bring din hage mod brystet i et par sekunder, og slip derefter. Mund. Nu åbne munden og stræk tungen så meget som muligt i 10 sekunder. Så slappe af. Derefter skal du i stedet for at tage tungen ud, tage den mod mundens tag, føle spændingen og slappe af.
- åndedræt. Fortsæt afspændingsøvelse med en simpel vejrtrækning øvelse: inhalere i 5 sekunder, holde luften i 6 sekunder og slip den i 7 sekunder. Meget let.
- Tilbage. Med skuldrene fladt på bagsiden af stolen, vippe kroppen lidt fremad, så ryggen er buet; Hold denne position i 10 sekunder, og slip derefter.
- fødder. Vi afslutter vores rækkefølge ved at fokusere på fødderne. Strik fingrene som om du ville stå på tuppet. Bemærk spændingen i 10 sekunder, og slip derefter og oplev afslapningen.
- I afsluttende, er nødvendig for at praktisere denne enkle sekvens dagligt
- , på udkig efter et øjebliks stilhed og ensomhed for at fremme god muskelafslapning med til at forbinde sindet til at berolige hende, slappe af det, og få kendskab til her og nu, af vores nuværende behov. Så, progressiv muskelafspænding fungerer og kan slå i din bedste strategi til at klare enhver situation af stress.