Melatonin har altid vækket stor interesse for det videnskabelige miljø. Ud over at være ansvarlig for vores søvn- og vågencyklus er det også nøglen til vores biologiske urets funktion. I virkeligheden, for mange mennesker, det er her, vi finder den meget efterspurgt hemmelighed at forhindre aldring, for at stoppe forringelsen og nå ældre aldre nyder en bedre fysisk og psykisk tilstand.
En sådan ting kan ved første øjekast forekomme lidt mere end en kimær, en umulig ting. Men den neuroendocrinologist Walter Perpaoli fortæller i sin bog "The Miracle af melatonin" at forskning på Medicinsk Afdeling på University of Richmond (Virginia) viser gode resultater på laboratoriet niveau.
"Melatonin er det hormon af sindsro, indre balance og ungdom."
-Walter Pierpaoli- vil sige, der vil stadig nødt til at vente et par årtier til mere entydige resultater, men det har ikke forhindret siden feber ved melatonin steg endnu mere siden medicinalindustrien så det som en guldmine. Det er kendt, at i USA for eksempel produceres mere end 20.000 flasker syntetisk melatonin pr. Dag.De fleste mennesker, der forbruger det, gør ikke bare det for bedre at regulere deres søvncyklus. Det har vist sig, at melatonin falder ved puberteten, og at ved 40-års alderen reducerer vores krop sin syntese ret drastisk. Så hemmeligheden at holde vores ungdom lidt længere ville være - tilsyneladende - at genoprette dette melatoninunderskud.
Men fordelene ved dette hormon går langt ud over at forhindre udseendet af enten rynke eller hvidt hår, da dets rolle i vores sundheds- og psykologiske balance er simpelthen utrolig. Hvad er melatonin?
Melatonin eller N-acetyl-5-methoxytryptamin er et hormon syntetiseret fra tryptophan, der produceres i pinealkirtlen.
Samtidig er det interessant at vide, at det ikke kun er mennesker og dyr, der har denne sofistikerede og kostbare biologisk element, da det også er til stede i bakterier, svampe og visse alger. Det er så at sige livets hemmelighed.
På den anden side, og således at melatonin kan produceres normalt, skal kroppen modtage de forskellige mønstre af lys og skygge, der opstår i løbet af dagen. Kombinationen af den lysende stimulus, der når nethinden, pinealocytes i pinealkirtlen og hypothalamus, suprachiasmatic nucleus er de elementer, der organiserer syntesen. Det er for eksempel kendt, at omkring 20 timer begynder vores melatoninniveau at stige.
Det vil gradvist stige indtil klokken 3 om morgenen, hvorefter vores kropstemperatur er normalt lavere. Dette er, hvad forskere kalder "nul biologisk tid." Fra det øjeblik nedbryder niveauet af melatonin igen. Som en nysgerrighed er det værd at nævne, at det var muligt at isolere melatonin fra pinealkirtlen for nylig. Det var i 1958, at betydningen af dette hormon blev opdaget i vores cirkadianrytme. Siden da er videnskaben blevet dybere endnu ved at studere sin rolle i depression, fedme og neurodegenerative sygdomme.
Hvad er dit forhold til søvn? Patricia er 52 år gammel og har lidt i søvnløshed i nogle måneder. Som de fleste af os har hørt og læst fra forskellige kilder, hjælper "melatonin os med at sove". Så uden at tænke går vi til apoteket og køber en flaske for at se, hvordan det virker. Ingen recept er nødvendig for at købe melatonin, at gøre dette på apoteker er simpelt, økonomisk og ved første øjekast synes at være det "perfekte middel".
Men ... Er det rigtig sandt, at melatonin kan hjælpe os med at afslutte søvnløshed? Det er vigtigt at forstå, at melatonin faktisk inducerer søvn, men holder os ikke i den tilstand.
Det er, når Patricia tager hendes første melatoninkapsel kl. 11.00, er hun meget tilbøjelig til at sove, men hun vil helt sikkert vågne op efter et par timer.
melatonin kosttilskud i virkeligheden kan være meget nyttig til håndtering af tidszone ændringer samt hjælpe os med disse skift, der ofte har intet andet valg end at sove i løbet af dagen til at arbejde om natten.
Det er også meget effektivt for personer med visuelle underskud.
- Derudover har det vist sig, at også er egnet til at reducere smerten forbundet med forskellige typer af hovedpine. Parallelt er det værd at overveje et andet vigtigt aspekt ved disse melatonintilskud. Normalt indeholder hver tablet mellem 3 og 10 milligram melatonin, når vores krop faktisk reagerer med en halv milligram.
- De eneste undersøgelser, der understøtter effektiviteten af brugen af syntetisk melatonin til behandling af søvnløshed gøre, når personen lider hvad der er kendt som den forsinkede fase søvn syndrom (DSPS). Det er en lidelse i den cirkadiske rytme, der forårsager søvnløshed, temperaturændringer, hormonelle problemer og opmærksomhed. DelMelatonin i mennesker, der lider af stress
- Melatonin kan være en velsignelse for folk, der normalt tager et liv i høj stress og også på grund af arbejde, er
- tvunget til at tilbringe mange timer i miljøer, hvor der er kun kunstigt lys. Lad os f.eks. Tænke på læger, sygeplejersker, sygeplejerskeassistenter eller enhver arbejdstager, der arbejder med lange skift, og taber dag og nat.
- Der er mange mennesker, som på grund af arbejdstrykket ender med at sove meget lidt og spise dårligt.
Denne livsstil forårsager et forstyrrende fald i melatoninniveauet. Dette fører til risikoen for depression og andre tilknyttede sygdomme.Samtidig forårsager en lille mængde melatonin, der frigives i vores krop, vores cirkadiske rytme til at ændre sig endnu mere. Immunsystemet svækker, og vi har ikke længere en af de bedste biologiske antioxidanter, vi har, som er i stand til at reparere cellebeskadigelse og sænke for tidlig aldring.
Hvis vi er i en af disse situationer er det vigtigt at konsultere en læge om det hensigtsmæssige i at bruge den syntetiske melatonin, eller om det er bedre at begrænse os til at forbedre vores kost og justere lidt bedre vores livsstil.
Melatonin mod aldring og degenerative processer Som anført i indledningen, som vi bliver ældre, melatonin, der skal produceres i den samme mængde
- . Imidlertid afspejles dette fald ikke kun i en dårligere natproduktion eller vejen til progressiv aldring. Der er en kendsgerning, at vi ikke kan undervurdere:
- dette hormon synkroniserer også hjernens neurotransmitteres rytmer.
Det, vi oplever over tid, er således et tab af vores kognitive evner, såsom opmærksomhed eller hukommelse.
Parallelt bidrager manglen på melatonin til begyndelsen af nogle sygdomme som Alzheimers eller Parkinsons.
Dette forklarer, at mange sundhedsprofessionelle anbefale deres patienter over 55 år er forbruget af melatonin-baserede kosttilskud for at forebygge - og endda vende - den neurodegenerative proces i forbindelse med skade på mitokondrier, at faldet af melatonin forårsager. DelDette er et interessant faktum, der bør overvejes.
- Hvordan kan vi forbedre vores melatonin niveauer naturligt? Det er meget sandsynligt, at efter læsning af alle de fordele, der er forbundet med melatonin, er vores første reaktion at gå til apotek og købe en flaske. Det skal bemærkes, at dette ikke anbefales. Det er lægerne, der anbefaler eller ikke er brug af melatonin
- , samt dosis og indgivelsesinterval. Vi kan ikke glemme, at hver person har brug for en bestemt dosis, og det er, hvordan vi kan se deres effektivitet.
Så før selvmedicinering er det altid i vores hænder at stimulere produktionen af melatonin naturligt gennem nogle enkle strategier.Så vidt muligt, og hvis vores daglige forpligtelser tillader det, er det godt at leve i harmoni med lysets cykler. En fejl, som de fleste mennesker gør, er at forlade deres overnatninger overbelastet med det kunstige lys af elektroniske enheder som f.eks. Computer, tablet, mobiltelefon ... Alt dette påvirker vores pinealkirtlen.
Del
Samtidig er det vigtigt, at vores kost er rig på en meget speciel type aminosyre: tryptofan.
Takket være det vil vi syntetisere tilstrækkelige mængder melatonin og også serotonin. Disse er nogle af fødevarerne:æggeblommen. Banan, ananas, avocado og blomme.Bitter chokolade er god til at hæve niveauet af tryptofan
for at syntetisere melatonin på en neutral måde.
Tang spirulina.Cress, spinat, rødbeder, gulerødder, selleri, alfalfa, broccoli, datoer.
Oliefrø (mandler, valnødder, pistacienødder, cashewnødder ...). Frø (sesam, græskar, solsikke).
- Hele korn.
- Brewer's gær.
- Plantebælg (kikærter, linser, bønner, sojabønner ...)
- Til konklusion, som vi har set, er melatonin meget mere end et hormon, som regulerer vores søvn- og vågencyklus. Det er også ungdomsmolekylet, psykologisk velvære og igen broen, som forener os med naturens rytmer for at leve i harmoni med det.
- Et aspekt af livet, som vi tilsyneladende glemmer.
- Referencer: Lewis, Alan (1999). Melatonin og det biologiske ur. McGraw-Hill
- Pierpaoli, Walter (1996) Miraklet melatonin. Barcelona: Unrano
- Buscemi N, Vandermeer B, Pandya R, Hooton N (2004), Melatonin til behandling af søvnforstyrrelser. McGraw-Hill
- Turek FW, Gillette MU (2004). Melatonin, søvn og cirkadianrytmer. Lancet