Ved du hvad der er mindfulness? I østlige samfund har praksis med meditation været meget almindelig siden antikken. Denne disciplin, der har til formål at finde den åndelige balance, begyndte at blive introduceret i Vesten i 70'erne.
Mindfulness, også kaldet opmærksomhed eller fuld bevidsthed, er en af de praktiske anvendelser af meditation, der anvendes i psykologi til behandling af stress, angst og depression."Ikke dvæle på fortiden,
drøm ikke om fremtiden,
fokusere dit sind i øjeblikket."
- Buddha -
Hvad er nøjagtigt mindfulness?
For at forstå denne praksis skal vi kontekstualisere det i sine buddhistiske rødder. I almindelighed ser denne filosofi
livet som et sæt behagelige og ubehagelige fornemmelser og lærer os, at vedhæftet fil er det, der får os til at lide. Følgelig ville løsningen på lidelse være at leve livet som det er, acceptere både gode og dårlige øjeblikke. Denne accept frigør os fra spændinger og bringer ro og ro.
Mindfulness at slappe af I orientalske kulturer praktiseres forskellige former for meditation for at opnå en tilstand af afslapning. Mindfulness er en form for meditation, der er blevet tilpasset i Vesten for at forbedre tilstanden af afslapning og hjælpe med at løse problemer fra angst, stress til depression.
I praksis består det af at forblive stille, opmærksom på åndedrættet, koncentrere sig om det og acceptere de fornemmelser og tanker, der opstår, mens vi koncentrerer os. Lad dem gå uden at bekymre sig om dem.
"Forsøg ikke at udvise tankerne. - Giv dem plads, se og slip- Jon Kabat-Zinn -
Hvordan applikerer jeg dette i mit daglige liv? Selv om den rigorøse praksis med mindfulness består i at gøre
denne vejrtrækning i ca. 40 minutter, er der en enklere måde at øve fuld bevidsthed i det daglige liv på, hvilket også medfører psykologiske fordele.
Lad os forklare hvordan, som eksempel.
Forestil dig at du har din morgenmad. Normalt tænker vi på tusind ting: hvad afventer os på arbejdspladsen, indkøbslisten, den diskussion vi havde med vores partner i går ... Nogle gange gør vi to ting på én gang: vi drikker kaffe, læser avisen eller taler med telefon.
At øve mindfulness,
vi er nødt til at være meget opmærksom på, hvad vi gør i øjeblikket,i dette tilfælde at have morgenmad. For at gøre det, følg vores retningslinjer.- Beslut at inden for denne tidsramme, vil du kun opleve oplevelsen af at have kaffe uden forstyrrelser. - Når du er alene, foran din kaffe med toast (eller hvad du foretrækker), bliver du opmærksom på dine tanker, uanset om de har noget at gøre
med din morgenmad. Accepter disse tanker, lad dem gå og fokusere på din kaffe igen. - Fokus på oplevelsen af sanserne
: Vær opmærksom på smag, tekstur af fødevaren, temperaturen i miljøet, selvom du føler dig lidt smerte, men uden dømmekraft. Det er ikke et spørgsmål om, om det er varmt eller ej, men at opleve virkeligheden med vores sanser. Vær bevidst uden at dømme; trække vejret langsomt og unhurriedly.Dette kan anvendes til enhver daglig aktivitet
under badning, madlavning, kørsel, på arbejdspladsen ... Med øvelse vil du være i stand til at gøre din mindfulness til nutiden i ubehagelige situationer uden dømmekraft, for eksempel i et trafikpropper , på lægehuset ... Hvad er fordelene ved mindfulness?Videnskabelige undersøgelser viser, at praksis med mindfulness reducerer stress, angst og depression.Årsagen til disse problemer er relateret til vores sind, der kan fastgøres tidligere (beklager, sorger og antagelser) eller i fremtiden (bekymringer om en hypotetisk fremtid uden at være opmærksom på nutiden).
Med opmærksomhed lærer vi at fokusere vores sind i øjeblikket , og følgelig føler sig mindre fortrydelse, frustration eller forventning, som er de tre faser af angst eller depression."Fremtiden torturerer os og fortiden fængsler os.
Det er her nutiden undslipper os. "- Gustave Flaubert -
Når vi er uddannet til at være i her og nu, accepterer vi ikke kun den positive side (glæden ved ristning) men det negative (den uudholdelige varme i sommeren).
