Tanker kan være en meget vigtig del af vores liv, fordi de giver os mulighed for at indse, hvordan vi føler og handler. De hjælper os med at reflektere og give mening til vores daglige oplevelse. Problemet kommer, når disse tanker bliver obsessive og begrænser vores handlinger. Ikke alt, hvad vi tror hjælper os, og faktisk er der tidspunkter, hvor tanker kan være toksiske.
Der er visse tanker om, at vi i stedet for at hjælpe os blokere os og producere følelser som angst og angst. Forestil dig for eksempel en person, der ikke ved, om de har lukket bildøren og ikke vil stoppe med at tænke på det, selvom de har tjekket det ud i øjeblikket. At lære at håndtere gentagne tanker kan være med til at genvinde dit følelsesmæssige velvære.
Tænker for meget er anstrengende
Normalt reflekterer vi over vores bekymringer for at finde løsninger på vores problemer. På denne måde kommer vi til at opdage nye synspunkter, der hjælper os med at styre, hvad der sker på en lettere måde. Men denne naturlige proces af intern refleksion forekommer ikke altid, som vi forventer, og i stedet for at give os mere klarhed, skyder det vores dom og indtræder i en spiral af negative tanker, som gentages igen og igen.
Tanker bliver påtrængende i vores sind, og hvis vi holder øje med dem, kan de blive til besættelser, der begrænser vores handlinger. Dette er nødvendigt at ruminere om, hvad der bekymrer os om at forekomme i enhver situation, som når vi er på arbejde, shopper på markedet eller børster vores tænder. Uden at indse det, kan de besætte hele vores mentale rum, hvilket også påvirker sindstilstanden.
Hvad er obsessive tanker? Obsessive tanker er gentagne, tilbagevendende og ufrivillige ideer, der normalt er centreret om bekymringer, frygt og bekymringer, der forhindrer os i at fokusere på nutiden.
Angst og stress er hovedårsagen til denne form for tænkning, som også kan påvirke deres adfærd. Forestil dig en person, der ikke kan fjerne den besatelse, han er forurenet. Denne ide vil nok gøre hende rent oftere og undgå visse steder, hun anser for snavset. Denne form for negativ tænkning kan også forekomme i form af mentale billeder, som gentages flere gange uden kontrol. Det skaber en slags gentagende cirkel, hvorfra det kan være meget svært at forlade.Det er som om du bliver fanget i en tordenvejr af tanker
med enorm kraft. Ruminering er så intens, at det endda kan være vanedannende: jo mere vi forsøger at holde op med at tænke, jo mere obsessive tanker kommer frem. Er det normalt at have denne form for tænkning?
En intens angstlidelse eller en langvarig stressperiode kan provokere invasive tanker, der i kort tid forstyrrer vores dagligdag. At være i kontakt med negative tanker, der genererer frygt og tvivl, er noget naturligt for alle mennesker på bestemte tidspunkter i livet. Afhængigt af hvordan vi forholder os til disse tanker, vil de til sidst blive til obsessive tanker. En tanke bliver patologisk, når vi begynder at tro på det og ikke sætter spørgsmålstegn ved det.
Forestil dig for eksempel en mor, der tror at de kan stjæle sit barn. Hvis hun afviser ideen direkte, er det en påtrængende tanke, men det er ikke en besættelse, fordi den ikke lægger vægt på det. Selvom vi alle kan have sådanne tanker på et eller andet tidspunkt, er det ofte tilfældet, at de ofte opstår hos personer, der lider af obsessiv tvangssyndrom (OCD).
Typer af obsessive tanker
Folk, der har OCD eller dem, der simpelthen går gennem en periode med angst, kan opleve forskellige typer obsessive tanker. Nedenstående er nogle af de mest almindelige eksempler på mennesker, der lider af denne type bekymring. Bekymring for at fange sygdom, hvis forurenet, ikke rent nok.
Har brug for at have tingene organiseret på en bestemt måde, besættelse af symmetri og orden.
Tanker relateret til frygten for at lade døren stå åben, gas åben, komme ind og angribe dit hjem.
- Rumineringer af seksuel art, der har at gøre med angreb og overtrædelser.Frygt og følelser af fare for ens egen eller andres fysiske integritet, relateret til at kunne modtage eller skade andre.
- Konsekvenserne af at blive fast i obsessive tanker
- Disse slags tanker føder på hinanden og skaber negative konsekvenser i folks liv.
- For eksempel, hvis du tænker på en mand, der har en besættelse med at gå over sit arbejde flere gange, kan han aldrig blive tilfreds, så kom hjem meget sent hver dag på grund af hans besættelse.
- Nogle forsøgte løsninger eller konsekvenser af at blive hængende i tvangstanker er:Undgå at gøre tingene af frygt:
når en situation får os frygt, vi kan undgå at forlade hjemmet, undgå at tage bilen, undgå at røre objekter, fordi vi tror, vi er beskidt, etc. Det begrænser vores daglige liv og forhindrer os i at leve vores liv med normalitet.
Tjek mange gange for at være sikker: Dette er en type tvang meget typisk for obsessiv tvangssyndrom. Når vi lukker bildøren eller hus og viste sig 10 gange den er lukket, er vi udfører en tvang, der i øjeblikket kan falde til ro, men i virkeligheden kun feeds angst og besættelse.
Udskyde aktiviteter til en anden tid:
- Tanken om, at vi vil gøre tingene på en anden tid, kan få os til aldrig at gøre den pågældende aktivitet. Forestil dig for eksempel at du vil vandre planterne, men du har en irrationel frygt for en edderkop, der forekommer blandt dem. Du er så besat af denne tankegang, at i sidste ende du ender aldrig med at gøre den aktivitet, du engang elskede. Behovet for at være perfekt:
- Det perfekte er fjendens gode fjende og kan derfor få dig til at tabe nord for at nå det umulige. For eksempel vil en person, der har en besættelse af arbejde, sikkert savne vigtige øjeblikke i deres familieliv, fordi de er så fokuserede på deres faglige opgaver. 5 trin til at slippe af med din tvangstanker
- Accepter tanken i stedet for at forsøge at fjerne det fra dit hoved Hver gang du forsøger at gøre de tvangstanker gå væk, give dem mere styrke til at følge gentage uendeligt .
- Forestil dig at du kan se dem fra afstanden som om de var biler, der passerede en vej. På denne måde bliver du ikke vedhæftet dem, og du kan lade dem gå gennem accept.
Forlad tanken til senere
Ved at flytte det videre vil det bedrage din hjerne, så i virkeligheden så tænken mister intensitet og kan gå væk. En sætning du kan sige til dig selv er: "Jeg tænker på det senere, en anden gang."
Begræns dine tvangstanker Lad ikke dine tvangstanker kontrollere dig. I stedet tage fat på dem. For at gøre dette, hver gang en besættelse kommer, kan du sige ordet "Nok" højt. På den måde stopper den tanken, der generer dig. Planlæg dine obsessions
Indstil en tid til dine obsessive tanker
, for eksempel vil jeg tænke på min frygt for at blive snavset fra fire til fem om eftermiddagen. På denne måde vil du være afgørende for situationen i stedet for at lade dig overskride dine negative tanker. Øv en afslapningsteknik
Øv en slags afslapningsteknik, såsom dyb vejrtrækning eller Jacobsons progressive afslapning. Når angst ankommer, kan det være meget nyttigt at neutralisere obsessions.
Derfor kan obsessive tanker blande sig i vores liv og få dem til at kontrollere det fuldstændigt. Hvis vi begynder at acceptere dem og stille spørgsmålstegn ved dem, bliver det lettere for os at styre dem. Husk at vi er meget mere end vores tanker: Hvis vi lærer at slippe af dem, vil vi være fri for store bekymringer, der kun bitter vores liv.