men at være konstant bekymret for, hvad der kan ske, forårsager et andet problem. Denne bekymring skaber tvivl og frygt for at lamme os, nedbryde vores følelsesmæssige energi, øge vores angstniveau og generelt forstyrre vores dagligdag. Men kronisk bekymring er en sind for det sind, der kan overvindes
, træner hjernen for at blive rolig og se livet ud fra et mere positivt perspektiv. Hvorfor er det så svært at holde op med at bekymre sig?De bekymrede tanker hos mennesker med kronisk bekymring er fodret af de overbevisninger, de har om bekymring.
På den ene side kan man tro, at en konstant optaget person har et skadeligt niveau af bekymring, at de vil blive vanvittige, at deres fysiske sundhed vil blive påvirket, eller endog at de vil miste kontrollen over, hvad der er berørt.
Alt dette bekymring bliver en ond cirkel, der, hvis den styrkes, vil fortsætte med at vokse. På den anden side kan disse folks bekymringer fokusere på at undgå dårlige ting, undgå problemer, forberede sig på det værste og finde mulige løsninger. Eliminering af denne vane er kompliceret, da
folk tror, at deres bekymring beskytter dem. Under alle omstændigheder for at bringe en stopper for den kroniske bekymring og angst genereret af troen på at bekymring har en positiv effekt, bør man forsøge at se, at
bekymre sig er problemet, ikke løsningen. Det er muligt at genvinde kontrollen over det bekymrede sind.
Strategier til at overvinde angst og bekymringer For at overvinde angst forårsaget af overdreven bekymring, kan vi liste en række strategier, der vil hjælpe os til at føle os bedre om vores problemer.# 1 - At skabe en bekymringsperiode
Det er svært at være produktiv dag efter dag, når angst og bekymring overvælder vores tanker.
Vi forsøger at distrahere os selv ved at gøre andre ting for at undgå at tænke på, hvad der bekymrer os, men bekymringen vender igen og kan være endnu stærkere. Og for at tænke på noget andet skal vi være opmærksomme på, hvad vi ikke ønsker at tænke på, hvilket styrker denne tankegang om bekymring og giver det større betydning.
For at håndtere disse konstante tanker om bekymring, kan du vælge at skabe en "bekymringsperiode", det vil sige en tid og et problem.
Det skal være det samme hver dag, men det kan ikke forårsage angst før sengetid. I din periode med bekymring kan du bekymre sig om alt, hvad der er i tankerne, og lad resten af dagen bekymre dig fri. Hvis det stadig ikke er muligt at fjerne disse tanker i løbet af dagen, forsøger du at udskyde bekymring og skrive på papir, hvad der sker med dig.
Denne gestus vil hjælpe dig med at føle, at du ikke glemmer at bekymre sig om det i din "daglige bekymringsperiode". I løbet af bekymringsperioden skal du kontrollere din "liste over bekymringer" og reflektere over det. Dette vil hjælpe dig med at finde ud af, om de er ubegrundede eller ej. At skrive om det kan hjælpe meget med at organisere dine ideer.
Udskyder bekymringer er effektive, fordi det bryder vanen med at fokusere på bekymringer i øjeblikket og forhindrer en kamp for at undertrykke tænkning eller dømme det. Udvikling af evnen til at afvise tanker, der forårsager angst er, hvad der giver mere kontrol over bekymringer. # 2 - Har problemet en løsning Mens vi er bekymrede, føler vi os mindre bekymrede i nogle få øjeblikke, for da vi gør dette, distraheret af vores følelser, føler vi os som om vi har opnået noget. men
bekymring og problemløsning er to meget forskellige ting , da bare bekymrende ikke løser noget.
Det er vigtigt at skelne mellem bekymringer, der har løsninger og dem, der ikke gør det.
Hvis det problem, du bekymrer dig om, har en løsning, så tænk på, hvordan du løser det, og hvilke skridt du skal tage for at gøre dette. Dette gør bekymringen produktiv og bringer os tættere på en løsning, der frigør os fra spændinger.
Men Hvis problemet der angår os ikke har nogen løsning, må vi lære ikke at være opmærksom på det."Hvad hvis ..." bekymringer er ofte ikke berettiget. Og hvis bekymringen virkelig kan løses, skal man handle frem for at fokusere på konsekvenserne. For eksempel, hvis du er bekymret for, at du en dag lider af en alvorlig sygdom, finde en måde at leve en sund livsstil, der vil hjælpe dig til ikke at tænke over, hvordan man kan løse, hvad der kan ske for dig.
# 3 - Accept usikkerhed Manglende evne til at tolerere usikkerhed spiller en meget vigtig rolle i angst og bekymring.
Folk med kronisk bekymring støtter ikke tvivl eller uforudsigelighed. Bekymring ses af disse mennesker som en måde at forudse fremtiden og undgå ubehagelige og kontrollerbare overraskelser. Men det er ikke tilfældet, og spørgsmålet virker ikke sådan. Når du forsøger at forudse løsninger, genopliver du smerten igen og igen.
Udfordring af usikkerhedens intolerance er nøglen til at lindre angst fra bekymringer. Du bør tænke over det og spørge dig selv, hvis du kan have en vis sikkerhed i livet, er det muligt at kende eller være sikker på, hvad der vil ske, eller om det virkelig muligt at vurdere alle muligheder og finde løsninger på dem alle.
# 4 - Udfordr tanker Folk angst med kronisk bekymring se flere farer end faktisk eksisterer , dette får dem til at overdrive chancerne, at tingene vil galt, og undervurderer deres egen evne til at håndtere de problemer, under forudsætning af fra begyndelsen vil de ikke være i stand til at overvinde dem.Disse irrationelle og pessimistiske holdninger er kendt som kognitive forvrængninger
og er meget vanskelige at håndtere og løse. Men vanskelig betyder ikke umuligt. Løsningen kan opnås med en god træning.
Vi skal begynde med at identificere tanke, som genererer bekymring i detaljer, og i stedet for at behandle tanker som fakta, vil vi behandle dem som en hypotese, der bliver testet. Undersøgelse og udfordrende bekymringer og frygt hjælper med at udvikle et mere afbalanceret perspektiv.
# 5 - Vær opmærksom på hvordan andre påvirker osFølelser er smitsomme, og de omkring os påvirker os meget mere, end vi kan indse. Hold en dagbog over hvor bemærkede vedrører tanker og udløser, der skaber angst hjælpe med at afsløre mønstre og ansigt, hvad der forårsager os bekymring.
Når vi forstår, hvem er de mennesker, der forårsager os angst, er det vigtigt at forsøge at bruge mindre tid sammen med dem. Dette er svært, men mange mennesker, ofte uden ondskab, udstråler deres problemer hos os, eller intensiverer vores frygt med deres holdninger. At flytte væk kan være svært, men det er meget effektivt. På den anden side vælger de rigtige mennesker at dele vores tanker en meget delikat sag.
Se efter positive mennesker
hvem hjælper dig med at se tingene fra et andet og ukompliceret perspektiv. Omgiv dig med mennesker, der ikke giver dig flere bekymringer end du allerede har.
# 6 - Practice mindfulness
Bekymring fokuserer normalt på fremtiden, hvad der kan ske.Fokus på hvad der sker i nutiden hjælper med at frigøre bekymringer
om, hvad der vil ske og hjælper dig med at leve i det nuværende øjeblik. Denne strategi er baseret på at observere følelserne og derefter lade dem gå for at identificere, hvor tanken forårsager problemer, samtidig med at de hjælper med at komme i kontakt med deres egne følelser.
For at gøre dette skal du genkende og observere tankerne og følelserne uden at forsøge at kontrollere noget, som om du var ude, som om du så på en fremmed.
Det er lettere at identificere de tanker, der bekymrer os, når vi ser på dem udefra, uden modstand. Derefter vil vi være fokuseret på nutiden og være opmærksom på ånden, kroppen, de tanker, der opstår, så de frigiver og fjerner de trængsler, der er forårsaget af bekymringerne. Brug af bevidst meditation til at opretholde koncentration i nutiden er et simpelt koncept, men det kræver praksis at få fordele. Selvom det kan være frustrerende i tidlige forsøg, der gradvis styrker en ny tankegang, kan du frigøre dig fra cyklen med negativ bekymring.