Der er dage, vi er så "bogged down", at vi bare vil komme hjem og læse en god bog, tage et boblebad eller drikke en drink med venner. Vi gør dette for at slappe af og afbryde forbindelsen.Bliver roligere, slipper vi af bekymringer og føler os bedre, ikke vi?
I dagens samfund, fuld af forpligtelser og opgaver, der skal udføres, er det nødvendigt at bruge noget tid til vores afslapning. Det er meget godt at kunne afbryde forbindelserne fra de ovennævnte måder, men de situationer, vi sagde i begyndelsen, repræsenterer mere en distraktion end selve afslapningsmetoden. Lad os se, hvad dette virkelig er!
"Nogle gange er den mest produktive ting du kan gøre, slappe af." -Mark Black-
Hvad er afslapning?
Det første du skal have og tænke på er det, vi sagde i begyndelsen ... tag en tur, tilbringe tid med kære, se en film, lav et krydsord osv., Er ikke afslapningsteknikker. Det er rigtigt, at alt dette generelt hjælper os med at afbryde de problemer og bekymringer, vi har.
Dette skyldes, at alt dette hjælper os med at fokusere vores opmærksomhed på noget andet og distraherer det fra det, der forårsager os angst, men ikke nødvendigvis slapper af os.På en måde forbliver vi aktive i disse aktiviteter, mens målet om afslapning er at deaktivere fysiologisk, det vil sige at få vores krop til at komme ind i en hvilestilstand.Således som Herbert Benson påpeger, er
afslapning en dyb hvilende fysisk tilstand, der frembringer ændringer i det følelsesmæssige og fysiologiske respons på stressi modsætning til kamp-flight respons. Dette betyder, at det tjener til at reducere aktiveringen, der frembringes af stressprocessen eller af nogle stater, såsom angst. For at kunne slappe af skal vi kontrollere kroppens aktivering. Hvorfor hjælper afslapning os med at regulere vores følelser?Følelser er de reaktioner, vores krop genererer, når ændringer finder sted omkring os, så vi bedre kan tilpasse dem. På denne måde manifesterer
følelser gennem tre systemer:
Fysiologisk:refererer til de kropslige fornemmelser, der produceres med en følelse. Det omfatter ændringer i hjertefrekvens, variation i respirationsfrekvens osv.
- Subjektiv: indeholder de tanker og alt, der går gennem vores hoveder, når en følelse kommer frem.
- Motor: omfatter fra ansigtsudtryk til bevægelser af vores krop, når en følelse opstår. Det er de adfærd, vi udfører.
- Disse systemer er komplementære til hinanden. Det vil sige, at ændringerne i en af dem vil skabe ændringer i den anden, så følelserne vil regulere sig selv. Derfor vil deaktivering af det fysiologiske system føre til deaktivering af både motorsystemet og det subjektive system.
"En del kan aldrig være godt, medmindre det hele er godt."-Platform-Generelt er det stigende niveau af kropsaktivering et nyttigt svar på at håndtere de krav, der kommer udefra.
Det hjælper os med at overvinde situationer med stor efterspørgsel. Når denne aktivering vises under forhold, hvor der ikke er reelle eksterne krav eller meget intense, varige eller gentagne, har det skadelige virkninger på vores helbred. Afslapning, ved at søge det modsatte, hjælper os med at håndtere angst.
Det har også vist sig at være egnet til behandling af søvnløshed, seksuelle dysfunktioner, kronisk smerte, tics ... viser sig at være en meget vigtig ressource til styring af den daglige spænding, forebyggelse af forstyrrelser og forbedring af livskvaliteten. Til dette er det nødvendigt at tage højde for kravene i situationen sammen med de kognitive (vores tanker) og adfærdsmæssige aspekter, der udløser aktivering. Det har vist sig, at ved at reducere kroppens aktivering er der fordele for det subjektive system.Det øger følelsen af ro og ro, samt fred og velvære.
Det hjælper os med at omorientere vores opmærksomhed, have større selvkontrol og kende de kropslige fornemmelser, der er forbundet med forskellige følelser. På denne måde er vi i stand til at regulere dem bedre og se, hvordan angstresponserne reduceres gradvist.Hvad skal jeg gøre for at gøre afslapning effektiv?
Nogle af jer måske tænkerokay, du overbeviste mig om fordelene ved afslapning, men jeg har mange problemer med at slappe af, hvad kan jeg gøre?Først og fremmest fortvivl ikke! Er der nogen der kan køre 20 kilometer uden tidligere træning? Nej, ikke? Det er det samme med afslapning.
Det er nødvendigt at øve, praktisere og øve hver dag.
Dette er den vigtigste faktor i effektiviteten af afslapning. Men ikke kun det, det er godt at tage flere ting i betragtning. Sandheden er, at "at lade sindet gå tomt" er ikke noget muligt. Så vi skal fokusere vores opmærksomhed på en konstant stimulering, som vores vejrtrækning.Desuden er du nødt til at blive båret væk uden at bekymre dig om, hvordan du laver. Det er meget vigtigt, især når vi begynder at træne afslapning, at vælge tidspunktet på dagen og det sted, hvor vi vil øve.Undgå distraktioner og afbrydelser.
Det er også vigtigt at være i en behagelig position.Målet med at udøve afslapning er at bruge det i situationer, der skaber ubehag.
For eksempel, hvis vi bemærker at vi er nervøse på arbejde, er ideen, at vi kan deaktivere og fortsætte med en anden aktivitet. Dette er relevant. Formålet med at slappe af er ikke at falde i søvn, det er bare hvile og afbryde for at udføre en anden opgave."Dit rolige sind er det bedste våben til dine udfordringer, så slapp af."-Bryan McGill-
For at generalisere træningen er det nødvendigt at gøre dette gradvist.Først begynder vi at træne i et stille og roligt miljø. Når vi har dette under kontrol, bør vi bruge afslapning i situationer, der gør os mere og mere nervøse. Vi vil begynde med dem, der ikke giver os stor angst, og vi vil øge sit niveau.
Afslapning er derfor en færdighed, vi kan erhverve og forbedre. Når vi kan generalisere brugen af det, kan vi sætte det i praksis i situationer, der gør os meget ubehagelige. Således vil vi have en ressource, der giver os ro i sindet, og det vil hjælpe os med at håndtere ubehagelige situationer, vi ellers ville undgå. Så lad os øve!