Selv om mange ældre mennesker klager over mangel på hukommelse og føler sig frustreret over at ikke huske visse ting, er de glemsomhed ikke det største bekymring; siden aldring producererændringer i hukommelsen, som ikke har noget at gøre med demens eller
Alzheimer . Faktisk med aldring er der også nogle fysiologiske forandringer, der kan forårsage hjernesvigt, hvilket betyder, at vi har brug for mere tid til at lære eller huske visse situationer (kodning, opbevaring eller indfangning af information).Den gode nyhed er, athjernen er i stand til at producere nye neuroner i enhver alder, så betydeligt hukommelsestab er ikke uundgåeligt under aldring. Hvad der sker er, at det samme som når vi mister muskelstyrke, tabes denne kraft lidt efter lidt, når den ikke bruges eller ikke trænes.Livsstil, sundhedsvaner og daglige aktiviteter har stor indflydelse på den generelle sundhed og hjerne sundhed især.
Uanset alder er der mange måder at forbedre kognitive evner og forhindre hukommelsestab. Faktisk bidrager samme praksis som bidrager til en sund aldring og fysisk vitalitet også til en sund hukommelse.Rådgivning for at forhindre hukommelsestabØv regelmæssigtMotion tilskynder til udvikling af neuroner og reducerer risikoen for lidelser forbundet med hukommelsestab
som diabetes eller hjerte-kar-sygdom. Det er lettere at håndtere stress, lindre angst og depression ved at udøve, da sådan aktivitet hjælper med at holde hjernen sund.
At have et socialt liv
Folk, der har kontakt med familie og venner, er mindre tilbøjelige til at lide af hukommelsesproblemer end ensomme mennesker, der ikke har relation til andre.Social interaktion hjælper med at opretholde hjernefunktioner, da det ofte giver visse mentale udfordringer(husk vigtige datoer eller detaljer i dit liv). Hertil kommer, som i det foregående tilfælde, hjælper sociallivet også med at forhindre stress og depression.
Omsorg for mad
At spise fødevarer, der er rigtige på antioxidanter, hjælper med at kontrollere "oxidation" af celler, herunder dem i hjernen. Fødevarer rig på Omega-3 er særligt gode for hjernen og hukommelsen.
Imidlertid kan forbruge for mange kalorier øge risikoen for udvikling af hukommelsestab og / eller kognitiv svækkelse. Undgå også overdreven forbrug af mættede fedtstoffer og transfedtstoffer, hvilket bidrager til stigningen i kolesterolniveauet og dermed risikoen for at lide af cerebrovaskulære sygdomme.Kontrollerende stress
Cortisol
, stresshormonet forårsager skade på hjernen over tidog kan forårsage hukommelsesproblemer. Stress alene kan forårsage hukommelsesproblemer, så folk, der er stressede eller ængstelige, er mere tilbøjelige til at lide hukommelse bortfald og har svært ved at lære og koncentrere uanset alder.
Sleep nok
Sleep er nødvendigt for hukommelseskonsolidering
, såvel som for processen med dannelse og opbevaring af nye minder. Med det kan de blive genoprettet senere. Hvad mere er,manglende søvn reducerer væksten af nye neuroner i hippocampus og forårsager problemer med hukommelse, koncentration og beslutningstagning. Det kan endda føre til en depression, som vi allerede har sagt, er en anden fjende af hukommelse.
Ingen rygning
Rygning øger risikoen for at lide kardiovaskulære lidelser, som kan forårsage slagtilfælde og dermed komprimere arterierne, der leverer ilt til hjernen.Nogle strategier til at holde hjernen aktiv
Ligesom fysisk træning hjælper musklerne til at holde musklerne fleksible og stærke, hjælper mentale øvelser hjernen i god stand.Nogle ideer til hjernestræning kan være som følger:-Øv strategispil
såsom skak eller kortspil;
- Gørkrydsord, puslespil ogSudokus;
-
Læssom regel;
-
Lær nye ting, tag kurser af din interesse;-
Spil noget musikinstrument;-Forpligt dig til noget projekt, der skal planlægge
(pas på en have eller en have, for eksempel). I hvert fald, hvis hukommelsestab observeres gentagne gange og i perioder af tid, der virker længe, er det vigtigt at konsultere en specialist, som kan vurdere din personlige situation.