Sleep er en af de vigtigste processer, der sker i vores krop for at bevare balancen og sikre, at den fungerer korrekt. I grund og grund er søvn det velgørende redskab. Den nødvendige mængde søvn for hvert menneske afhænger af biologiske, adfærdsmæssige og miljømæssige faktorer. Der er mennesker med et langt søvnmønster (mere end 8 timer) og personer med et kort søvnmønster (mindre end 8 timer).
er grunden til, ligesom folk ikke behøver at sove den samme mængde timer, søvn kvalitet er ikke det samme, så der er "gode sveller", "dårlige sveller" dag og osv.)
Det ideelle er derfor, at hver enkelt skal sove de timer, han har brug for til at genvinde fysisk og mentalt fra de opgaver, der udføres i løbet af dagen. Ikke desto mindre, da søvn er en af de vigtigste biologiske processer, er det en af de mest berørte af vores mentale tilstand. Det er almindeligt, for eksempel, at vi ikke kan komme i seng, hvis vi er bekymrede for noget. I disse øjeblikke af fortvivlelse ved vanskeligheder med at få til at sove er en god idé at bruge bestemte teknikker såsom at tælle får, vejrtrækning sagte, lytte til afslappende musik eller 4-7-8 teknik, som vi præsenterer nedenfor.
4-7-8-teknikken hjælper dig med at falde i søvn
Dr. Andrew Weil har udgivet en teknik, der synes at være meget vel accepteret af den generelle befolkning, det vil sige folk, hvis søvnproblemer adlyder hverdagens problemer. Derfor anvendes 4-7-8 teknikken meget enkelt og hjælper med at fokusere vores indsats for at trække vejret ordentligt og være i stand til at slappe af.
En 4-7-8 teknik er at stille gentage disse trin flere gange for at indhente søvn: I starten bør du udløbe eller uddrive al luft fra lungerne gennem munden, hvilket gør en blød brummen.
Luk din mund og indånder eller fange luften gennem din næse, mens du tæller til fire. Hold vejret indtil du tæller til syv.
- Udånd helt igen mens du tæller til otte.
- Meningerne om denne teknik er meget positive, og resultaterne af metoden synes tilfredsstillende, selv når de udføres før en fysisk aktivitet, før de taler offentligt, under en flyvning, når de modtager dårlige nyheder eller roligt ned fra en gener.
- Vi mener, at effektiviteten af denne teknik skyldes det faktum, at
- dit mål er at minimere distraktion og ignorerer en passiv tanker, der kan opstå, når vi er opmærksomme på, hvad der vedrører os
, i hvilket tilfælde man bør genoptage Repeat af processen i form af mantra, bede eller transcendent meditation. Tips til bedre søvn
Det er muligt, at sværhedsvanskeligheden vil fortsætte. Ud over at bruge denne type teknikker kan det derfor være godt at opretholde visse vaner i betragtning af råd fra eksperter i området: - Tag ikke koffein i mindst 6 timer før sengetid.- Røg ikke eller drik alkohol i mindst 2 til 3 timer før sengetid.
- Udfør ikke overdreven motion før sengetid.
- Spiser ikke store mængder mad og / eller væsker før du går i seng.
- Spiser ikke, hvis du vågner om natten.
- Vedligehold en behagelig temperatur
(ikke mere end 23
o
) og reducer lysstyrken og lyde i det rum, der vil sove.
- Lig ikke ned med sult. - Undgå at sove på en meget hård madras.- Fjern alarmen fra rummet for at reducere angst.- Gå kun i seng, når du er træt.
- Hvis du ikke sover om 15 til 20 minutter, er det bedst at stå op og gøre en stille aktivitet for at komme tilbage, når du er træt.
- Hold regelmæssige timer
og gå i seng for kun at sove eller have sex.
Hvis du stadig har svært ved at komme i seng og få en god nats søvn, er det meget vigtigt at konsultere en specialpsykolog til at hjælpe dig med at løse dine sovende problemer.