Alle os, på et eller andet tidspunkt i vores liv, oplever smertefulde tider eller uventede negative situationer, som vi skal overvinde. Men denne type erfaring markerer på en sådan måde nogle mennesker, der skaber en intern dialog med negativ karakter. Denne dialog er i sig selv ikke tilrådelig, men det er endnu mere farligt, når det risikerer at blive og blive en vane.
Sandheden er, at ingen er fri til at komme op med et problem, som de ikke kan løse.Uanset om det skyldes dets kompleksitet eller fordi vi ikke har værktøjerne, skal vi løse det. Under disse omstændigheder, og hvis vi kvalificerer problemet som noget vigtigt, er det normalt for angst at dukke op: udfordringen er blevet en trussel.
"Historien er intet mere end en dialog, ja ganske dramatisk, mellem mennesket og universet."
-Maria Zambrano- denne type problemer er almindeligt at have interne dialoger, der styrker negative tanker og sende tilbage os til den smertefulde episode som vi stadig ikke kan overvinde. Det værste af denne betingelse er, at før hver ny oplevelse, der minder os om, hvad der skete, begyndte vi at reagere negativt, sagde det var potentielt farligt.
Forventningsangst er den vigtigste komponent i denne type tænktynamik.Herfra udvikler personen forvrængede lokaler, der gentages konstant og øger den oprindelige angst, indtil den bliver uudholdelig.
En intern dialog klatre op
forstyrrelse stater Når mennesker lider af nød- og angsttilstande, udvikler ofte en intern dialog med katastrofale karakter. Denne livssyn er bestemt et produkt af en ændret og dermed forvrænget følelsesmæssig tilstand. Faren ved dette er, at, hvis det ikke korrigeres i tide, kan blive til en ond cirkel, der bliver værre med tiden og kan forårsage en panik angreb.
Symptomerne er karakteristiske for et panikanfald omfatter trykken i brystet, takykardi, svimmelhed, hjertebanken og svedige hænder.I biologiske termer er dette den normale reaktion fra et pattedyr til en trussel. En person fængslet af panik betragter som en trussel, selv en situation, der kan styres. Uden at indse det, styrker den interne dialog negative og katastrofale ideer. Af denne grund mister personen kontrollen og går i krise.
Panikkrisen kan eskalere og blive alvorlig.Men når vi handler effektivt i lyset af de første symptomer, er en sådan krise blokeret, og personen kan komme ud af en cyklus af negative tanker. Dette er muligt, fordi kriser indebærer lært negativ mental dynamik og derfor indrømmer ændringer, hvis det er vores mål.
Klassificering af interne dialoger
Psykologer har klassificeret fireinterne dialoger, der virker som udløsere af nød eller angst.De er: katastrofale, selvkritiske, offeret og selvkrævende.
- Den katastrofale:angst stammer fra at forestille sig det mest katastrofale scenario muligt. Personen foregriber de fuldbyrdede fakta (som sikkert ikke vil ske) og giver dem større betydning, end de rent faktisk har. Dette skyldes en misforståelse, der kan udløse en panikkrise. Nøglesætningen for denne form for intern dialog er "alting kan blive en tragedie, når jeg mindst forventer det."
- Den selvkritiske: De karakteristiske træk indebærer en permanent tilstand af dømmekraft og negativ evaluering i forhold til sin egen adfærd. Personen understreger hans begrænsninger og hans mangler. Dette gør dit liv ungovernable. Har tendens til at være afhængig af andre og sammenligner med andre for at føle sig ulempe. Den selvkritiske person misundner dem, der opnår deres mål, og er frustreret over at være ude af stand til at nå deres egne mål. De foretrukne sætninger i denne type interne dialog er: "Jeg kan ikke, jeg kan ikke, jeg fortjener ikke dette".Offerimeren: Denne type er karakteriseret ved at føle sig ubeskyttet og håbløs, hvilket får ham til at sige, at hans stat ikke har nogen kur, hvilket ikke gør fremskridt i sin fremgang. Den person mener, at alt vil forblive det samme, og at uoverstigelige hindringer forekommer mellem hende og hvad hun vil. Hun beklager, hvordan tingene er, men forsøger ikke at ændre dem. I offerets interne dialog er der udsagn som: "Ingen forstår mig, ingen værdsætter mig, jeg lider og ikke vil vide".
- Den selvkrævende:i denne tilstand er fremmet udmattelse og kronisk stress i funktion af perfektion. Han er intolerant over sine egne fejl og forsøger at overbevise sig selv om, at hans fejl skyldes eksterne fejl og ikke på grund af ham. Du bærer dig selv og tænker på, at du ikke nåede dine mål for manglende penge, status osv. På trods af at du er selvtilfreds med alle. Den selvkrævende udfører en intern dialog gennem sætninger som "dette er ikke nok, det er ikke perfekt, det gik ikke som jeg gerne vil" osv.
- Hent kontrolAt være opmærksom på disse typer af interne dialoger er det første store skridt til at genvinde kontrol
og undgå en negativ opfattelse af os selv eller vores kontekst, som til sidst kun forårsager vores angsttilstand til ild.
Ægte forandring sker, når vi begynder at opdage disse negative tanker og erstatte dem med positive affirmationer.
Det er vigtigt at kontrollere vores vejrtrækning, slappe af og håndtere situationer roligt. Ellers vil pessimistiske og selvdestruerende holdninger fortsætte sig selv.Det er ikke let at ændre denne form for reaktion på det, vi anser for at være truende, men det er det samme, når vi ønsker at ændre en dårlig vane, såsom at ryge eller spise for meget chokolade. Selvfølgelig kræver ændring af en dårlig vane beslutsomhed og indsats, men det er muligt at gøre det, hvis vi sætter tilstrækkelig indsats i det mål.