Forholdet mellem stress og dårlig ernæring

Stress kan være et problem i sig selv, men det kan også føre til usunde levestandard. På denne måde går vi ind i en ond cirkel, hvor vi spiser dårligt, fordi vi er stressede.

Stigende antal mennesker lider af stress på grund af ernæringsmæssige mangler og dårlige spisevaner.

Når vi er under et stort pres og stress, er vi tilbøjelige til at vælge mindre nærende fødevarersom rige muligheder i raffineret sukker og mættet fedt. Disse valg kan skabe mere stress i det lange løb samt andre sundhedsmæssige problemer.

dårlige kost Standarder i høj stress situationer

En af de regelmæssige måder stress på kritiske tidspunkter, er at være opmærksom på mad.

Næste ser vi på de mest almindelige usunde muligheder. Hvis du identificerer med nogle af dem, og er i stand til at kontrollere dem, er det også i stand til at regulere stress eller i det mindste forhindre, at den stigende.

1. Drik en masse kaffe Kaffe er et nydelsesmiddel kraftfuld der fylder os med energi, da det virker på hjernen og hjælper med at bekæmpe træthed og døsighed. Men kaffe har dybtgående virkninger på kroppen og bør respekteres som en potentielt vanedannende drik.

Selvom kaffe forbrug, i moderate mængder, kan have nogle fordele, er det påvist, at koffein misbrug øger spændingen. Koffein findes også i te, nogle læskedrikke, energidrikke og chokolade.

Koffein øger niveauerne af cortisol - stresshormonet - hvilket kan forårsage hovedpine, hjertebanken og nervøsitet. Del

2. Fødevarer, der øger cortisol niveauer

Kaffe er ikke den eneste mad, der øger cortisol niveauer. Raffineret sukker og enkle kulhydrater gør også dette.

Fødevarer højt i mættede fedtstoffer og transfedtstoffer bidrager også til højere cortisolniveauer. Disse fedtstoffer er til stede i fødevarer som stegte fødevarer og fastfood.I store mængder,

animalske produkter såsom rødt kød, ost og hele mejeriprodukter kan også forårsage ubalancer i cortisolniveauer. For at holde cortisol niveauer under kontrol, er det bedst at vælge komplekse kulhydrater rige på fibre og fødevarer rige på enkeltumættet og flerumættet fedt. Del

3. springe måltider En anden skik, at mange mennesker har, når de udsættes for en høj stress er at springe måltider. Men spiser er nøglen til at kontrollere stress.

Med mad modtager kroppen kroppens næringsstoffer og energi. Men ikke værd at spise noget, som vi allerede har set. For mange mennesker er undskyldningen for ikke at spise godt mangel på tid. Den blotte

gjort for at stoppe for mad får kroppen til at hvile og hjernen til at slappe

dermed aflaste med spændingen. Et alternativ til at spise sundt uden at komplicere livet er at vælge naturlige energi vitaminer og grønne juice. De er nemme og hurtige til at forberede og bidrage til næringsstoffer og energi for nem assimilering.4. Må ikke drikke vand

Drikkevand er afgørende for kroppens funktion, herunder hjernen. Men ud over at opfylde en vital funktion udøver vand en vigtig anti-stress-effekt.

Når vi holder op med at drikke vand, modtager hjernen et budskab om ro.

Hvis vi har tid til at stoppe og drikke vand, er det fordi ingen fare lurer. Så dit sind beroliger. 5. Kompulsiv spise

Kompulsiv og følelsesmæssig spisning er en anden af ​​de reaktioner, der er forårsaget af stress, især når vi ikke spiser eller drikker vand i lang tid.

Når vi spiser følelsesmæssigt vælger vi normalt de mindst passende fødevarer, såsom fastfood og fødevarer med rig på fedt og kalorier. For at undgå dette har du altid sundere muligheder for beroligende sult, især forfriskende frugt og vand.

Dårlig ernæring påvirker ikke kun stressniveauet, men reducerer også immuniteten og kan føre til alvorlige helbredsproblemer. Ved at spise godt, vil du reducere stress og få bedre fysisk og psykisk sundhed.

Del Anbefalet til dig