Udryddelse er en vane med at udsætte aktiviteter, der skal gøres ved at erstatte dem straks med mere underholdende eller ikke meget vigtige. Denne udsættelse bliver en stor hindring for at nå mål, da vi ikke gennemfører de nødvendige foranstaltninger.
Dybt ned, vi angriber vores drømme og os selv ... Så angst og skyld går ind i scenen, mens vi taber selvtillid ved at tro mindre og mindre i vores muligheder. Dagens forslag er at dele nogle tips for at undgå udsættelse.
Det sjove er, at de mange aktiviteter, der oftest udsættes, ifølge mange tilfælde er de, som vi ønsker at opnå. På den anden side er opgaver relateret til ordrer fra andre mindst påvirket af udsættelse.
Hvad fører til udskydelse uden ende?
Overskuddet af selvkritik er, hvad der sætter flere sten i vejen. Manglende respekt for os selv og tanken om, at vi ikke er i stand til at udføre bestemte opgaver, får os til at føle sig ringere. I nogle tilfælde kan denne vane endda føre til depression afhængigt af sværhedsgraden. Ved adressering af sådanne meddelelser fokuserer vi vores opmærksomhed på det, vi er bange for, for andre at tænke. Således indebærer en dyb ændring at fokusere energi på vores aktive deltagelse i situationen samt at lære af erfaring.
Idealiserende mål er et andet frustrerende element , der ofte følger med overdreven selvkritik. Når vi forestiller os, at det, vi ønsker, er simpelthen perfekt, ofte før eller senere, viser virkeligheden os, at selv om der kan være gevinster, er tingene ikke perfekte.
Forsinkelse af frygt for fejl kun øger frygt. Det er sådan, med det formål at ikke lave fejl, vi er overbeviste om, at først da vil vi få bedre betingelser for at afslutte en bestemt opgave korrekt. Faktisk er tiden til at arbejde på den bedst mulige måde aftagende.
Inden for de mange forskellige grunde til at udsætte, er sværhedsfokuseringen også fremhævet, ofte relateret til miljøets egenskaber, hvor en opgave vil blive udført.
Tips til at undgå udsættelse
* Forstå at det er muligt at fortsætte og lære, ud over ulemperne.
* Differentiere det presserende fra det vigtige. Hvad er vigtigt for os? At se denne skrivning er mere nyttigt end det ser ud til. Det er rigtigt, at ofte haster situationer virkelig har brug for opmærksomhed i øjeblikket, men i flere andre klassificerer vi som "uopsættelige" ting, som i virkeligheden ikke er.
* Opdelte opgaver. Implementering af dem i dele er et sikkert skridt i at blive mere aktive uden at overbelaste os, især i tilfælde af et relativt stort projekt, hvad enten det er på mellemlang eller lang sigt. Vi starter i dag med en del. Udover at gå videre viser dette, at vi kan løse det, vi ønsker.
* Beløn dig selv ved at gøre noget sjovt, når en aktivitet er afsluttet. Lytte til musik, gå ud på vandreture mv. Dette er en måde at forene den nye adfærd med noget behageligt og øge chancerne for gentagelse.
* Skift miljøet. Hvilke ændringer i miljøet ville favorisere opgaven? For eksempel har arbejdet på et ordnet bord en tendens til at opretholde en følelse af kontrol og får os til at føle sig roligere.
* Fokus på fordelene ved at gøre det, du plejede at udskyde.Disse tips til at undgå udsættelse er en blueprint for at reflektere og handle på rutinen. Vi er hovedpersonerne i vores liv, og derfor kan vi beslutte at fastsætte en grænse for udsættelse.