Har du koncentrationsproblemer? Føler du, at din hukommelse fejler?Er du forvirret og overvældet? Er du træt? Når du snakker med nogen, ser det ud til, at du ikke forstår, hvad personen siger? Når du læser eller ser et tv-show, føler du, at du ikke forstår hvad der sker? Hvis du svarede ja på et af disse spørgsmål, er det vigtigt at vide, hvad den mentale tåge er.
Problemet med koncentrering og hukommelse kan være et stort problem, ikke kun for arbejde eller studier, men også på daglig basis. Derudover kan konsekvenserne gå meget længere, da de kan påvirke selvværd, personlige relationer og endda følelsesmæssig stabilitet.
Og da der ikke er nogen grund til panik eller panik, lad os give et navn til det. Fordi det er en ting at have en dårlig dag, og en anden meget anderledes er at føle en konstant manglende evne til at fokusere eller opretholde opmærksomhed.Hvad er den mentale tåge? Det er netop denne manglende evne, der omfatter forvirring og glemsomhed, såvel som manglende koncentration og mental klarhed.
Hvad er den mentale tåge?
Hjernens tåge er en anomali, der ikke anerkendes som en sygdom, men svarer til en internationalt accepteret mental tilstand. Desværre er hjernens tåge ret almindelig, selvom det ikke gør det "normalt".
Den mentale tåge refererer til et problem, der går ud over koncentrationens vanskeligheder. Når hun ser ud, føler man sig ude af fokus, forvirret og bekymret over at tænke. Med hjernens tåge sender din hjerne et vigtigt signal om, at der er en ubalance i dit liv, der skal løses.
Det kan faktisk være noget andet, der kan virke som et mentalt eller psykisk problem. Faktisk kan hjerne tåge opstå på grund af livsstil (hvor meget forskellige faktorer kommer i spil, end vi måske ved første tænker, såsom mad) og kan også være bivirkningen af en medicinsk tilstand eller endog en specifik medicinering.
Præcis af disse grunde er hjerne tåge forebygges og behandles, når vi identificerer den faktor, der holder den, hvilket ikke nødvendigvis skal være den samme, der forårsagede det. Nogle gange er det lige så enkelt som at føre en sundere livsstil.
Hvorfor vises den mentale tåge?
Nu hvor vi ved hvad den mentale tåge er, er det vigtigt at tale om hovedårsagerne.
Der er mange tilfælde, hvor hjernens tåge skyldes forhold, der er direkte relateret til helbredet. Faktisk kan mange medicin, der behandler nogle af de sygdomme eller kosttilskud, vi forbruger, formentlig forbedre vores livskvalitet, udløse eller bidrage til starten af hjerne tåge.
Men hjernens tåge kan også forekomme på grund af en usund livsstil, især på grund af dårlig kost. Som vi vil se næste, er fødevarens emne meget alvorlig og går ud over vores fysiske sundhed , da det er afgørende for vores mentale og følelsesmæssige helbred. Dernæst vil vi analysere hvordan man fjerner den mentale tåge og hvordan man kan forbedre koncentrationen.Usund spisning
Når du spiser dårligt, forekommer chancerne for hjernens tåge at stige. Men hvad spiser der dårligt og spiser godt? Svaret er simpelt, men ret vanskeligt at assimilere, og mange mennesker kan ikke lide at lytte.
Til at begynde med skal det præciseres, at det er en ting at spise noget helt anderledes end at spise spiselige produkter. Forskellen er, at fødevarer giver nødvendige og gavnlige næringsstoffer, mens spiselige fødevarer vil sætte dig ud af sult eller tørst, men dybt ned giver de ikke, hvad din krop virkelig har brug for.
Så når du spiser godt, er du nødt til at spise lidt, og når din kost ikke er baseret på næringsrige fødevarer, du har brug for at spise en større mængde mad og oftere, fordi din krop har brug for de næringsstoffer ikke modtaget. Derfor bør du
reducere så mange som muligt i din mad en række spiselige produkter og erstatte dem med ægte mad. Nutri Ernæringsmæssige mangler Koncentrationsproblemer og mental tåge kan være forårsaget af en ernæringsmæssige mangel. Faktisk endda spise sundt,
disse mangler kan forekomme, måske fordi forbrugeren ikke er tilstrækkelig, eller fordi assimilering af kroppen er ikke passende.
De vigtigste ernæringsmæssige mangler, der kan forårsage hjerne tåge er som følger: Vitamin B12-mangel:
vitamin B12-mangel bør ikke ignoreres, da det kan føre til et bredt spektrum af psykiske og neurologiske sygdomme. Fordøjelsessygdomme og brug af lægemidler, der undertrykker mavesyrer (antacida) øger risikoen for denne mangel.
- D-vitamin-mangel: D vitamin er med til at forbedre stemningen, fjerne hjerne tåge og depression, forbedrer hukommelsen og øger problemløsende evne.
- Mangel på essentielle fedtsyrer Omega-3: essentielle omega-3 fedtsyrer findes i store koncentrationer i hjernen. De er afgørende for hukommelse, sundhed og for hjernens funktion generelt. Af alle de omega-3 DHA (docosahexaensyre) er den mest gavnlige til hjernen, er det en vigtig strukturel komponent af hjerneceller, især af hjernebarken celler, hvilket er det område af hjernen er forbundet med hukommelse, til sprog, til abstraktion, til kreativitet, til dømmekraft, til følelser og til opmærksomhed.
- Nogle kosttilskud kan hjælpe med at ødelægge hjerne tåge. Vær dog forsigtig med disse kosttilskud, da de ikke altid er så nyttige som de virker. Dette er tilfældet med nootropica, stoffer, der kan efterlade dig mere fokuseret, motiveret, positiv og produktiv, men at sandhedens time, er ikke så nyttige som de ser, og er ikke så harmløst som de kan synes.
Søvnproblemer Mental tåge kan være forårsaget af mangel på kvalitetssøvn.
Søvnen er trods alt afgørende for hjernens funktion, både på kort og lang sigt. I søvn er der en slags hjernevaskning, en rensning, der gør det muligt at konsolidere minder. Derudover skaber hjernen i løbet af søvn nye hjerneceller, der på en eller anden måde kompenserer for alle, der gik tabt i løbet af dagen.
Kun en dårlig nat kan påvirke hukommelse, koncentration, koordinering, humør, dømmekraft og håndtering af stress næste dag. Desuden hævder nogle eksperter, at taber en nats søvn påvirker mental præstation så meget som at være fuld.Kronisk stress
Stress er et af symbolerne i vores tid, og kronisk stress er dens vigtigste flagbærer. At være stresset er ved at være produktiv, populær og succesfuld. Men
stress øger risikoen for alvorlig sygdom, herunder kræft og frygtede hjerne sygdomme
som demens og Alzheimers. Kronisk stress forårsager angst, depression, dårlig beslutningstagning, søvnløshed og hukommelsestab. Mange kortisoler, stresshormonet, forårsager et overskud af frie radikaler, der ødelægger hjernecellemembraner, hvilket medfører tab af normal funktion og død. Derudover interfererer cortisol med dannelsen af nye hjerneceller.Medicin
Medicin har nogle risici.
Cerebral dis er en af de mest almindeligt rapporterede bivirkninger
, både med receptpligtige lægemidler og dem, der sælges frit. For eksempel er det kendt, at kolesterolsænkende lægemidler og sovende piller kan forårsage hukommelsestab. Desuden arbejder stoffer, der er kendt som antikolinergika, ved at blokere virkningen af acetylcholin, indholdet af hukommelse og læring i hjernen. Typiske bivirkninger af disse lægemidler omfatter mentale tåge, glemsomhed og manglende evne til at koncentrere sig.Desuden er mange håndkøbsmedicin også virker ved at blokere acetylcholin, som visse typer medicin mod allergi, sure opstød, søvnløshed og smerte. Derfor er det vigtigt for
og se instruktionerne og vurdere, om de bivirkninger, opvejer fordelen
der kan stamme fra selve behandlingen. Sundhedsmæssige problemer Nogle sundhedsmæssige forhold kan producere problemer med hjerne tåge.
I nogle tilfælde er det behandlingen af denne sygdom, der kan forårsage disse problemer.
Dette er tilfældet for kræftpatienter, der gennemgår kemoterapi. En almindelig bivirkning ved kemoterapi er en specifik type mentale tåge forbundet med denne behandling. Den officielle holdning American Cancer Society, er, at denne hjerne tåge forårsaget af kemoterapi er forårsaget af en kombination af sygdommen, de behandlinger af søvnproblemer, hormonelle forandringer, depression og stress. Når forskere så på patienters hjerneaktivitet før og efter kemoterapibehandlinger, fandt de, at
kemoterapi forårsagede observerbare ændringer i hjernefunktionen.
Dette indikerer, at kemoterapi selv spiller mindst en rolle i formindskelse af mental klarhed. Til gengæld er nogle sundhedsforhold, der har tilknyttede psykiske tågesymptomer, blandt andet: Fibromyalgi.
Kronisk træthedssyndrom.
- Angst.
- Depression. Bra hjerneskader.
- Candidiasis (candida albicans).
- Diabetes.
- Toksicitet i tungmetaller.
- Hepatitis C. hor Hormonale ubalancer. Hypoglykæmi.
- Irritabel tarmsyndrom. Ly Lyme sygdom.
- overgangsalderen.
- Multipel sklerose. Neuro-neurodegenerative lidelser. Re reumatoid arthritis. S Sæsonbetingede allergier.
- Stofmisbrug.
- Løsninger at fjerne den mentale tåge
- Når du ved, hvad det mentale tåge, og hvad er de vigtigste årsager, det næste skridt er at vide, hvordan man kan bekæmpe den.
- Der er ingen enkelt løsning til at fjerne hjerne tåge og forbedre koncentrationen.
- Hver person skal søge deres egen personlige løsning ved først at identificere den faktor eller faktorer, der giver tæthed til tågen.
- De fleste mennesker skal begynde at rette op på deres spisevaner, samt søge måder at kontrollere stress og forbedre deres søvnvaner. Det vil også være nødvendigt at gennemgå sundhedsbetingelserne for hver for at søge løsninger. Faktisk kan den mentale tåge være et symptom på et udiagnostiseret helbredsproblem.
- De vigtigste retningslinjer, som vi kan, så du kan sprede hjernen tåge og forbedre koncentration, er som følger:
- Spis ordentligt og på en afbalanceret måde
- , undgå raffineret sukker, raffineret mel, mættet fedt og koffein, og forbruge sunde fedtstoffer og kulhydrater af høj kvalitet.
- Bliv godt hydreret
, da mildere dehydrering kan føre til problemer på hjerneniveau. Drik vand og / eller forbruge fødevarer rige på vand, men undgå de sukkerholdige drikkevarer (eller kunstige sødestoffer) og koffeinholdige drikkevarer.
Få sunde vaner for at få en god søvn, både i kvalitet og kvantitet.
Øv meditation og afslapning teknikker og motion - især udendørs øvelser. Dette hjælper med at regulere og forebygge stress effektivt. På den anden side er at lære at håndtere stress en god måde at forbedre søvnkvaliteten på. Gennemgå den medicin, du tager for at se, i hvilket omfang det kan erstatte eller tilpasse, hvis det er muligt, for at forhindre hjerne tåge. Gør et sundhedstjek for at se, hvis du har nogen ernæringsmæssig sygdom eller handicap, der kan være årsag til deres problemer med koncentration og hukommelse.
Aflæs din hjerne.
- De sagkyndige anbefaler fragment dages faser i 90 minutter for at holde de naturlige energiniveauer af hjernen og opretholde tankens klarhed. Denne udledning består i at samle alle de tanker, der flyver gennem sindet i 30 sekunder, eller når vi føler os distraheret.Sluk enhver enhed, der kan være en distraktion i løbet af deres opgaver, især meddelelser. Bare at vide, at en vis anmeldelse kan nå dig, forhindrer maksimal koncentration.
- Nu hvor du ved, hvad der er den mentale tåge og hvordan du kan bekæmpe det,være proaktiv, når det kommer til at vedtage en sund livsstil, både for din krop og for dit sind.
- Ikke gør undskyldninger, ikke se skyldig. Ingen vil bekymre sig om din hjerne så meget som dig, og ingen vil nyde det mere end dig.