Der er nybegynder yoga for dem, der går ind i denne fysiske og mentale disciplinud af simpel nysgerrighed, eller for dem, der søger en type alternativ terapi for at lindre stress, angst eller søvnforstyrrelser. Uanset vores motivation er der en række stillinger (asanas), der gør det muligt for os at starte yoga på en enkel måde at opdage sine store fordele.
Det siges ofte, at dem, der integrerer yogaens praksis i deres daglige liv, ikke længere ser livet på samme måde; noget ændres. Det kan forekomme en overdrivelse, især hvis vi ser denne disciplin som et sæt øvelser, der er begrænset til at udføre en række stillinger; men yoga er dog meget mere end det. Fordiyoga overskrider det fysiske plan for at nå den mentale og den følelsesmæssige, favoriserer en balance, der opleves i alle planer af vores virkelighed.
Ordet yoga kommer fra sanskrit og betyder fagforening, der igen forener med meditationspraksis for hinduisme, buddhisme og jainisme.Del
Vi står over for en øvelse i stand til at udvide i alle områder af vores væsen: sikrer en krop, der er både stærkere og mere fleksibel tid, et sind mere fokuseret og de siger, selv en mere ædel ånd modtagelige. Overdrivelse eller ej, dette er en praksis, der er anerkendt af organisationer som American Psychological Association (APA), som støtter med forskelligartede fordele de fordele, det giver, først og fremmest for vores mentale sundhed.
Det er altid et godt tidspunkt at få nye oplevelser, og hvis de er positive, og samtidig givende, det er værd at tage det første skridt og se, hvilken indvirkning det har på os denne praksis fra Indien, hvis ord kommer fra sanskrit og betyder " union. "
Yoga for begyndere: Lær at lytte til kroppen og sindet
Der er en yoga for begyndere og yoga for dem, der allerede kender behovene i din krop og stillinger, der fremmer balance og velvære hver dag. Først og fremmest bør vi nævne noget vigtigt: Hvis vi aldrig har praktiseret denne type motion, er det ikke tilrådeligt at tvinge vores krop eller starte med komplekse teknikker. Ellers risikerer vi at forårsage unødvendig skade.
Derfor er det bedst at begynde roligt at forstå, hvordan denne praksis virker, og hvad den giver . Fordi, som vi sagde i starten, handler det ikke kun om at lave en række stillinger med vores krop. Yoga kombinerer stretching med dyb vejrtrækning og meditation. Yoga vil give os alt dette for os gradvist, og hvis vi er konsekvente, vil det også gøre det muligt for en bedre fysisk tilstand, fleksibilitet, øget lungekapacitet, en mere harmonisk puls og mindre ledsmerter.Det er værd at eksperimentere med, men lad os gøre det med balance først, der starter med disse teknikker, der integrerer det såkaldte yoga for begyndere.
1. kropsholdning af kriger I praksis af yoga udføre hvad der er kendt som "asanas" (arbejdsstillinger)
, som vil hjælpe os til at skabe en intim og tavs dialog med vores egen krop at kende hinanden lidt bedre, og vi accepterer vores virkelighed fysisk og psykisk. Således finder vi blandt alle disse asanas dem, der udgør en god øvelse i forebyggende medicin, og som er perfekte til at begynde i praksis med yoga. Krigernes holdning er en af dem. Lad os se nedenfor, hvordan vi kan udføre det.Stå oprejst på et tæppe.
- Separér benene og drej foden fra forbenet 90º og det andet ben, 60º.
- Føl jorden under solens fødder, for det er her, hvor du har din støtte og hvor din styrke kommer frem.
- Nu små og lidt, bøj dit venstre ben til dit lår er parallelt med gulvet
- . Sørg for, at dit knæ er justeret med hælen. Hold ryggen lige og nu hæve dine arme.2. Hund Posture kigge op
- I yoga for begyndere finde de mest basale asanas, hvor hundens kropsholdning ser op og hunden kigger ned er uden tvivl den mest almindelige. Men hvis vi aldrig har praktiseret yoga, begynder vi med den første asana, da det er den enkleste.
- Lig med din mave på tæppet.
Nu, læg dine hænder med dine palmer brede skulderbredder for at hæve din krop gradvist.
Stram dine arme mens du læner dig tilbage.
- Løft også dine hofter og knæ ud af gulvet. Al kraft skal falde på armene.
- Prøv at forbinde skulderbladene uden at tvinge, så at brystbenet går fremad. Det er heller ikke tilrådeligt at overbelaste nedre ryg.
- 3. Skomagerens holdning
- Du vil elske denne holdning.
- Også kendt som "baddha konosana" eller sommerfugl, den er ideel til hver nybegynder
og en af de vigtigste inden for yoga. Her følger trinene:
Sæt på gulvet med ryggen lige. Nu bøje dine knæ og slutte sig i dine fods såler. Det er ikke nødvendigt at tvinge, det er at se efter en kropsholdning, som vi føler os godt til, men uden at føle smerte. Føles som dine knæ falder sidelæns, trækker lårene og lyskes lidt.Som du føler dig mere komfortabel, sænk dine knæ lidt mere og tag vægten til dine skinker, men hold altid ryggen lige.Nu
- tag dine store tæer og prøv at adskille dem lidt. Bemærk, hvordan trykket på dine hæle øges.
- 4. Posture Udvidet barn
- yoga for begyndere Inside,
- udvidet barns kropsholdning eller Utthita balasana er uden tvivl en af de mest kendte og afslappende.
Når du har kendt og praktiseret det, vil du altid forsøge at finde et øjeblik i løbet af dagen for at vende tilbage til denne asanatiske og katartiske og gavnlige. Her er trinene til at følge:
Kneel på tæppet.Tag dine tæer og hæle sammen.Nu, forlænge din krop fremad, strækker dine arme foran dit hoved.
- Placer dine håndflader åben på tæppet.
- Til sidst skal du holde panden på gulvet og tage en dyb indånding.
- Til konklusion, som vi kan se, er yoga for begyndere ikke kun enkelt, men det er også afslappende og giver os mulighed for at lindre overbelastninger og muskelspændinger. Når vi praktiserer det uden overbelastning og kender vores fysiske begrænsninger, kan vi gradvist inkludere nye asanas
- med større kompleksitet for at opleve fordelene ved denne meget anbefalede forældres praksis.