Selvværd, og mere specifikt dets tilstand og dens indflydelse, er blevet en krydsning for mange. Der er utallige bøger og artikler, der viser det som en løsning. Hvis du har det, vil alt strømme, siger de. Hvis du ikke har det, vil alt gå galt. Problemet er, at denne selvkærlighed er bygget primært i de første år af livet og ikke kan gennemgå det to gange. Så mange spørger: Er der strategier til at øge selvværd, når det ikke er veletableret?
Svaret på dette spørgsmål er jo selvfølgelig. Når man har yderst gunstige forhold, er det nemt for ens egen kærlighed at slå rod fra de første år af livet. Dette vil give dig en særlig styrke og flere muligheder for at finde velvære og lykke. Men hvis dette ikke sker, er det også muligt at reparere rødder, der ikke er så stærke. Så vises et andet spørgsmål i horisonten: Hvorfor øger selvværd? Selvom det synes indlysende, er det nogle gange ikke så meget.
Mangel på selvkærlighed er frøet af mange ubelejlige stater, den faktor der øger din risiko. Det resulterer også ofte i en konstant utilfredshed, der ikke finder nogen lettelse. Det er en udfordring at sætte realistiske mål og opnå dem. Kort sagt, det kan gøre livet meget mere kompliceret. For at undgå dette er her tre effektive strategier. Strategier til at øge selvværd
1. Lav en påmindelse
Der er en stor del af vores adfærd, som vi ikke er opmærksomme på eller i det mindste ikke altid klar over.
Det meste af tiden kan vi ikke sige præcis, hvorfor vi tænker som vi tænker eller føler den måde, vi føler. Vi oplever simpelthen situationen på denne måde, men vi ved ikke hvorfor. Alle disse oplysninger er i det ubevidste eller i det mindste en vigtig del af det. Sandheden er, at når der ikke er nogen kærlighed, fungerer sindet på en sådan måde, at det forsømmer mange positive aspekter af hvem vi er.
Det er så, at en påmindelse bliver et værdifuldt redskab til at øge selvværd. Det er simpelthen en skriftlig oversigt over de bedste af os. Hvad hun kan lide om dig, hvad du har i dag, de forhindringer du har overvundet. Angiv dine styrker, evner og evner. Skriv dine gode gerninger. Og mest af alt, skal du tjekke denne liste ofte. Det vil hjælpe dit sind som en allieret, ikke som en fjende.2. Identificer de destruktive fokuser
Når selvlidenhed er beskadiget, har vi tendens til at se verden fra et meget uklart perspektiv. På en eller anden måde projicerer vi vores utilpashed om, hvad der omgiver os. På den måde slutter vi med at fokusere mere på det negative end på virkeligheden.
Der er også ikke-konstruktive vaner, som at sammenligne os med andre, være bange for, når vi er ved at nå en vigtig præstation, eller lade os blive drevet af inerti, fordi vi næsten ikke tror på vores egne drømme. Det er værd at holde en holdning til observation foran os selv.
Målet er at identificere alle de tankegang, der får os til at føle os dårlige. Vi er mest sandsynlige at tro på, at alt er galt, ikke fordi det virkelig er, men fordi vi skaber vanen med at fortolke virkeligheden på denne måde. Ved at observere og identificere dette frigør vi os gradvist fra disse ødelæggende skikke.
3. Udøvelsen af de fem fingreDette er en øvelse foreslået af psykologen José Ignacio Fernández.
Dette er en af de bedste strategier til at øge selvværd. Det forstår en række meget enkle handlinger for at forbedre humor, når modløsheden invaderer os. De handlinger, der skal udføres, er som følger:Afslapning.
Det første er at indånde og udånde dybt for at opnå en tilstand med større afslapning.
Første mentale billede.Det er tilrådeligt at først udvide dine hænder og derefter forbinde din pegefinger med din tommelfinger. I denne stilling husker du et øjeblik af liv, hvor du følte dig elsket og beskyttet. For eksempel et øjeblik med hjælpeløshed, når en anden var interesseret i at tage sig af os. Andet mentalt billede.
Nu skal du slutte med tommelfingeren med din langfinger. Derefter tænk på en situation, hvor du har opnået succes eller præstation.
- Tredje mentale billede. Sæt tommelfingeren sammen med din ringfinger. Så husk nogle ædle gerninger, du har gjort.
- Fjerde og sidste mentale billede. Endelig mødes tommelfinger og lillefinger. Så du skal huske en person, du elsker eller virkelig elskede.
- Denne øvelse er nyttig, når der er mange kritikker eller manglende selvtillid.Det er meget effektivt både at finde balance i øjeblikket og for at øge langsigtet selvværd. Husk at uanset omstændighederne, kan vi altid ændre og lære at være lykkeligere.