Er du træt eller træt af den frygt for at offentligheden taler grænsen? Hvis du nogensinde har haft denne frygt, er du sikker på at vide en masse råd eller tricks til at slå den. Nogle vil fungere bedre end andre, men det ser ikke ud som om nogen af disse strategier er endelige, er det? I denne artikel forklarer vi 3 innovative strategier til at overvinde frygten for offentlig tale.
For disse strategier til at arbejde, er det absolut nødvendigt, at du ved helt godt, næsten fra hukommelsen, hvad du skal sige. Du skal kende din tale meget godt. Hvis du er bange for at tale offentligt, bruger en af dine største fjender lidt tid på at studere den præsentation, du skal lave. Rådgivning til at overvinde frygten for offentlige taler
1. Face din frygt med teknikken af "værste fantasi"
Det værste fantasi teknik er en meget nyttig strategi til at overvinde frygten for offentlige taler. Det tilhører strategisk kort terapi tilgang og er en "kontrolleret bekymring" øvelse.
Denne teknik inviterer dig til at udføre følgende øvelse i en uge før den offentlige talerdag: "Lås dig selv på dit værelse eller på et sted, hvor du kan ophold i dårlig belysning og ikke være generet. Lås dig selv på det sted for at være sikker på, at ingen vil genere dig lige nu. Grib din mobiltelefon og indstil en alarm for at ringe om 30 minutter. Du skal sidde komfortabelt og i 30 minutter tilgive dig selv for at føle frygten for at tale offentligt.
I stedet for at undgå denne frygt, vil du bruge dig til at tænke på alt, der bekymrer dig, når det kommer til offentlige taler og vil lade frygt strømme. Efter de 30 minutter vil du afbryde dine tanker, dine fornemmelser og fortælle dig selv: STOP! Du vil stå op, forlade rummet, gå på toilettet og vaske dit ansigt. Derefter fortsættes med de opgaver af dagen. " " Mod er at vide, hvad man ikke skal frygte. "
-Platão- 2. Erklær din" frygt "eller afsløre deres" svaghed "
Denne strategi bør anvendes på det tidspunkt, tale eller præsentation. Hvis du er bange for at tale offentligt, er det mest effektivt at erklære og erkende din frygt.
Det handler om publikum, der forklarer, at du er meget begejstret eller ophidset, at du er meget taknemmelig for, at de er der, og at folk er der.
Næste skal du direkte henvende dig til følgende punkt: Fortæl offentligheden at undskylde, om du taber dit garn eller bliver lidt nervøs. Hvis dette sker, skyldes det, at du føler dig meget glad for at kunne udføre din præsentation og for at kunne regne med tilstedeværelsen af mennesker. På denne måde vil erklære din frygt eller din svaghed frigøre dig fra det pres, at "ingen kan opfatte nervøsitet." Med denne strategi vil du befri dig fra at skulle fokusere, så ingen mærker din frygt og gør din nervøsitet ubemærket.
At erklære en svaghed gør det til et positivt punkt. Derudover du forbinder med dit publikum og vækker empati hos mennesker. Husk, at en stor procentdel af befolkningen føler sig social fobi og / eller frygt for offentlig tale. Således vil publikum forstå din situation og miljøet vil være mere afslappet. Alt dette vil betydeligt bidrage til at overvinde frygten for offentlig tale.
"Den erklærede skrøbelighed ophører med at være en skrøbelighed og bliver et positivt punkt." -G. Nardone- 3. Styr din vejrtrækning og begynd at tale langsomt.
Styring af din vejrtrækning er et af de mest nyttige værktøjer til at overvinde frygten for at tale offentligt.
Du bør fokusere på dyb vejrtrækning og øve diafragmatisk vejrtrækning
(vejrtrækning ved hjælp af maven i stedet for brystet). Således undlader du at være opmærksom på nervøsitet eller frygt og koncentrere alle dine sanser om vejret.
Når du begynder din tale, stræber du efter at tale langsomt. På denne måde forbedrer du den neurologiske tilbagemelding, som tale producerer, og kan håndtere bedre med din frygt. Fordi hvis du taler langsomt, vil du være i stand til at blokere symptomerne på frygt , da du vil skifte din opmærksomhed på et neutralt element, som f.eks. Rytmens rytme og dermed køre væk frygten.
Disse 3 strategier er mest nyttige til at overvinde frygten for offentlige taler. De arbejder for "frygt" sager, men ikke for "fobi" (alt for intens og lammende frygt). Hvis din sag er offentligt talende fobi, kan disse strategier hjælpe med at tage det næste skridt.Hvis du er en person, der er bange for at tale offentligt, så praktiser disse strategier, og du vil indse, hvordan du skal kunne slå dem. Courage!