Der er nogle ting, vi ikke bør gøre, når vi er ivrige. Vi siger til os selv: "Stil dig ned, slappe af, og du vil føle dig bedre." Vi vil være i stand til at slappe af i et par minutter, men så kommer denne forfærdelige fjende tilbage for at tage vores ånde væk. Dette skyldes, at angst ikke er en sygdom, men et symptom, ekko af et generaliseret problem, dybt og formløst, der skal klargøres og styres.
Vi kender alle denne følelse. Normalt begynder det med et pres på brystet, som om dæmonen af det berømte maleri af Heinrich Füssli, "Mareridtet", ville komme til at tage den vitale energi. Senere vil vi føle muskelsmerter, hovedpine, fordøjelsesproblemer og søvnløshed.
"Angst med frygt og frygt med angst bidrager til at røve mennesker af deres mest afgørende kapacitet: refleksion."
- Konrad Lorenz -
Derudover må vi ikke glemme, at de fysiske symptomer intensiveres hver dag af denne dødelige kombination, der danner de forvrængede tanker: de negative tanker og følelsen af konstant trussel. Det er ligegyldigt, om vi ikke laver nogen aktivitet, eller hvis vi er på ferie: hvis vores sind er fanget i denne mørke tunnel af frygt og katastrofale tanker, er det ikke brug for at slappe af.
I disse stater, hvor personen ikke er i stand til at tydeliggøre, er der mange ting, der ikke vil være nyttige, selvom vi tror på det. Vi kan lave yoga, vi kan male mandalas, vi kan lytte til musik og gå ud på en tur. Utvivlsomt er alle disse aktiviteter positive, de slapper af og de bringer fordele. Men er midlertidige fordele, der ikke giver løsning på det oprindelige problem.
Faktisk ligger succesen i behandlingen af angstprocesser i en tværfaglig tilgang. Afslapning er meget terapeutisk, såvel som familie støtte, sport og en afbalanceret kost. Men vi har også brug for en kognitiv adfærdsstrategi, der kan hjælpe os med at omforme bestemte ting og foretage ændringer. Lad os se nedenfor, hvordan vi står over for denne virkelighed på den bedst mulige måde, der starter med nogle ting, som vi ikke bør gøre, når vi er ivrige. De er dimensioner, der, så meget som de overrasker os, ikke hjælper med at behandle angst eller fjerne det endeligt.
Ting vi ikke bør gøre, når vi er ivrige
1. Når noget bekymrer mig, lærte jeg mig ikke at løbe væk eller flygte fra det.
Ana arbejder i et stort firma. Hun kommer hver dag klokken 8 om morgenen, men for nogle uger siden begyndte at ankomme sent. Det sjove er, at hun forlader huset på det rigtige tidspunkt, men når hun er ved at komme ind på motorvejen, der tager hende til hendes arbejdsplads, vender hun tilbage og går til en kaffebar. Der drikker hun te og fortæller sig selv, at hun i en time ikke tænker på noget: hun vil bare slappe af.
Som vi kan udlede af dette lille eksempel, er det, hvad vores hovedperson gør, at "undslippe" fra roden af problemet.
Hun føler sig ude af stand til at gå på arbejde. Således kan hvad der kan starte med en forsinkelse i din adgangstid føre til en lav indkomst på arbejde, fordi tryk, frygt og angst vil gøre dig i stand til at opfylde dit ansvar. Hvad er den rigtige måde at handle i disse tilfælde? Disse reaktioner er helt normale af en meget simpel grund: Når vores hjerne føles en trussel, udløser det frigivelsen af kortisol til at forberede vores krop til flyvning eller kamp.
Problemet med undgåelse er, at det forværrer angst over tid
, bliver det til sidst større.
- På samme måde, når vi gentager denne flugtadfærd, ser vi os selv som ude af stand til at håndtere situationen. Sådenne frygt bliver endnu mere truende.
- I stedet for at flygte, undgå eller distrahere os selv med andre ting ikke at tænke på, hvad der vedrører os, en nyttig strategi i disse tilfælde er at rationalisere situationen ved at stille spørgsmål, der begynder med "hvad nu hvis ...?" -Hvad ville ske, og jeg vil fortælle min chef, at jeg ikke kan lide dette og det?
- - Hvad ville der ske, hvis min chef gav mig grund og min arbejdssituation blev forbedret?
- Hvad ville der ske, hvis jeg tabte mit job?
- Hvad ville der ske, hvis jeg dedikeret alle mine bestræbelser på at finde et job, der matchede mit potentiale?
2. Jeg bør ikke fodre drøvtyggers tanker
Konstant og obsessiv bekymring er den kognitive komponent i angst. En af de værste bivirkninger er at stjæle vores evne til at reflektere, evnen til at analysere ting roligt gennem mere logiske og nyttige perspektiver. Så er det nødvendigt at tage hensyn til disse dimensioner:
Når noget, der bekymrer mig, skræmmer mig eller generer mig, sindet har en naturlig tendens til at skabe et kaotisk epicentret med alle disse negative fokus.
Gradvist opstår negative følelser, og denne følelse af trussel vil yderligere intensivere bekymringen.
- En måde at stoppe denne onde cirkel, eller denne slange bider sin egen hale er at blive opmærksom på situationen og stoppe den.I disse tilfælde er
- progressive afslapningsøvelser samt diafragmatisk vejrtrækning meget vigtig. Vi må dog huske på, at de er nyttige til lindring af symptomer som muskelspænding og intern agitation.
- Kun når vi indser, at vores krop er mere afslappet og sindet klarere, vil vi begynde at bryde cyklen af negativ tænkning for at finde nye muligheder. Vi vil lave nogle forslag, fokusere på nutiden i stedet for at foregribe ting, der endnu ikke er sket. For at overvinde angstdemonen i vores dagligdag kan vi sætte enkle, logiske, positive og kortsigtede mål. Derudover vil vi bruge en intern dialog som i stedet for at være din fjende, fungerer som allieret. Del
- 3. Deny angst eller ønsker at slette det helt giver ingen mening
Vi må forstå, at det giver mening at ville slette den angst i vores liv.Det vil altid være der, fordi det er en del af at være menneske
, og mere nysgerrig som det kan synes, er det også nyttigt at vores overlevelse og for at tilpasse sig til miljøet, hvor vi bor.
For at forstå bedre, reflektere et øjeblik på disse ideer: Vi kan leve med vores angst, hvis vi ikke gør det til vores fjende.Den bedste måde at håndtere angst på er at lade det være hos os, men at se det nøje, kontrollere det og forudse dets udløsere. Hvis vi ikke gør det, vil det automatisk overtage uden vores bemærkning.
Vi vil indse, at vores angst er negativ, når den blokerer og begrænser vores liv og påvirker på en eller anden måde, dog små, vores relationer og ydeevne på arbejdspladsen.
- Til gengæld kan
- positiv angst fungere som autentisk psykologisk håndværk.Det er hende, der opfordrer os til at forbedre, til at forudse risici for at løse dem på den bedste måde at se mulighederne for at drage fordel af dem med alle vores potentiale til at frigøre os fra dovenskab og passivitet at forvandle os selv ind væsener er i stand til nå vores mål.
- Som vi har set, er der ingen eneste måde at håndtere og styre angst på; der er mange stier. Men det hele begynder med den erkendelse, at
angst er sindet, der ønsker at gå hurtigere end livet. Lad os bremse lidt og begynde at tale med os selv.