En person, der er konstant trist, mister vital energi og håb. Hun føler, at hun ikke kan regne med nogen og ikke ønsker at være sammen med nogen.Det gør det meget svært at finde løsningen til at føle sig bedre, selv om det ikke er umuligt. Hemmeligheden er at starte langsomt.
Gendannelse af et godt humør kræver handling, men det er kompliceret, når du er ked af det. Tænk på ting, der skal gøres for at forbedre, som at gå ud på en tur eller bruge tid sammen med venner, kan være udmattende.
Nøglen til at genvinde fra en god sindstilstand er at starte med at sætte nogle små mål, der vil blive opnået lidt efter lidt.Selv når energi er begrænset, er det altid muligt at gå ud en kort gåtur eller ringe til familiemedlem, ven eller bekendtskab for blot at finde ud af, hvordan han / hun er. Selv om det i begyndelsen er svært at ændre adfærd, med tidenvil energien vokse og ændringen vil blive bemærket.
Fem ideer til at afslutte tristhed
1. Kultivere personlige forhold
Social støtte spiller en central rolle i at overvinde et negativt humør. Det er vigtigt at forstå, at isolation og ensomhed forværrer situationen, så det er vigtigt at opretholde relationer med andre mennesker og deltage i sociale aktiviteter.
Problemet er, at den deprimerede ofte føler sig skamme over for de mennesker, de kender på grund af deres tilstand, føler sig skyldige i at opgive forholdet eller anser andre for at være skyldige i deres situation. Generelt er folk i nærheden af dig bekymrede over dine egne vanskeligheder, og der bør ikke være noget problem at starte en samtale eller deltage i en social sammenkomst. Anyway, det er aldrig for sent at få nye venner og møde nye mennesker. At dyrke personlige relationer og udvide eller styrke dit eget supportnetværk, kan følgende gøres:
- Involver betroede venner og familiemedlemmer, så de kan tale med dem om deres egne følelser.
- Deltag i sociale aktiviteter, der opstår, og prøv ikke at isolere dig selv.
- Deltag i en supportgruppe for at tale med folk, der deler den samme situation.
En mulighed for at åbne op for verden er at begynde at forbinde med folk, der gør frivilligt arbejde, hvilket ikke kun hjælper med at udvide kontaktnetværket, men også at føle sig nyttigt.
2. Udfordrende negativ tænkning for at afslutte tristhed.
Fortsat tristhed sætter et negativt tryk på alt, herunder personens egen opfattelse, situationen i hvilken han eller hun er, og forventningerne til fremtiden. For at komme ud af dette negative fokus er det nødvendigt at erstatte negative tanker med mere afbalancerede, udfordrende negativitet.
Det er muligt at ændre negativt tænkning. For dette er der forskellige måder:
- Tænk uden for dig selv, som om det var en anden, der søger mere realisme i meninger og beskrivelser.
-
Ikke så perfektionistisk og tillader sig mere fleksibilitet . Det er ikke nødvendigt at være perfekt.- At relatere til positive mennesker og observere og analysere deres reaktioner på ting, der genererer utilpashed, angst og vrede. Dette giver et andet synspunkt og vil generere en positiv energi, som kan udnyttes til at føle sig godt og forbedre opfattelsen af ting.
3. Pas på dig selv
For at overvinde et negativt humør
du skal bekymre dig om dig selv og tage dig af dig selv. Det betyder at følge en sund livsstil, lære at styre stress, kende grænserne for, hvad en person kan gøre og engagere sig i fritidsaktiviteter og fritidsaktiviteter. Derudover er det vigtigt at sove godt og tage de nødvendige forholdsregler (forbrug ikke koffein eller andre stoffer, der gør sove vanskelig, slappe af før sengetid, spise godt osv.) Og sove de nødvendige timer (mindst otte timer om dagen).
Man kan heller ikke glemme betydningen af udsættelse for sollys,
holde stress under kontrol og praktisere afslapningsteknikker. Omsorg for et dyr hjælper også meget med at overvinde et negativt humør.
4. Gør øvelser Når en person er deprimeret, er det normalt ikke ønsker at udøve, men du skal tage i betragtning, at
fysisk aktivitet er et vigtigt redskab til at stå over for en negativ stemning . Faktisk viser undersøgelser, at regelmæssig motion kan være lige så effektiv som antidepressiv medicin for at øge energiniveauet og mindske følelsen af træthed.Forskere har ikke fundet ud af præcist, hvorfor motion er så magtfuld en antidepressiv, men tyder på, at fysisk aktivitet forårsager væksten af nye celler i hjernen, øger neurotransmittere og endorfiner, der forbedrer humør, reducerer stress og lindrer muskelspændingen, hvilket kan bidrage til at afværge tristhed. Ideen er at gøre mindst 30 minutters daglig træning.
Hvis det lyder som for meget, start med at lave 10 minutter om dagen og øg tempoet, da humøret forbedres.
5. Vedligeholdelse af en sund kost hjælper med at undgå sorg Hvad vi spiser har en direkte indvirkning på, hvordan vi føler. Ikke at have en afbalanceret kost kan påvirke hjernen og humør, og dette opnås misbruger koffein, alkohol, transfedtsyrer, mættet fedt og fødevarer med højt indhold af kemiske konserveringsmidler eller hormoner.At opretholde en sund kost, der hjælper os til at føle sig bedre fysisk, skal du overveje følgende:
- Må ikke springe
måltider - Forbruge den mindste mængde af sukker og raffinerede kulhydrater
- Forbrugende fødevarer rige på komplekse kulhydrater, som fastholder magten i mere tid
- øge forbruget af vitamin B, findes i citrusfrugter, grønne grøntsager, æg osv
- forbrugende næringsrige fødevarer såsom bananer, spinat og brune ris