Emotionelle styringsteknikker giver os tilstrækkelige mekanismer til at kanalisere spændinger, tryk og daglig stress, der helt reducerer vores potentiale såvel som ro og kreativitet. Glem ikke, at mens følelser er en del af vores liv, er det afgørende at vide, hvordan man regulerer dem, at skabe en mere tilfredsstillende og voksende virkelighed i muligheder.
Neuropsykologer forklarer, at folk gennemsnitligt omkring 6.000 tanker om dagen, hvoraf 95% er de samme som forrige dag og kun lidt mindre end i sidste uge. At lære at tænke anderledes og ændre din holdning til bestemte mennesker, ideer, situationer eller objekter er ikke en let opgave, det ved vi. Det er ikke let, fordi ingen kommer til denne verden og ved, hvad de er, og hvordan man styrer deres følelser.
-Wayde Goodall-
"Vi kommer alle ind i dette liv og græder, og det er vores eneste sprog, indtil nogen fortæller os" det er forbi "indtil vi fortæl os, at "græd er ikke for voksne". Så lader vi årene gå forbi med vrede, fordi de fortalte os, at det ikke bør udtrykkes, men uden at fortælle os, hvordan vi skal gøre det. Fordi voksne ikke bliver vrede eller føler sig bange.
James Gross, direktør for Stanford Universitys psykofysiologiske laboratorium, forklarer, at det er afgørende at vide, hvordan man bruger passende følelsesmæssige styringsteknikker på et dagligt grundlag, at forebygge sygdomme som depression eller personlighedsforstyrrelse. I den forstand er styringen af vores negative tankers og følelses kugle synonymt med trivsel og sundhed.
Emotionelle styringsteknikker Der er mange følelsesmæssige styringsteknikker. Men inden du begynder at undersøge og udsætte dig selv for risikoen for at blive overvældet af det store antal tilgange, dynamik og forslag, der tilbydes af forlagsmarkedet, er det godt at have noget klart. Emosionel forvaltning er en personlig læring, så vi skal få vores brugerdefinerede værktøjskasse:
ikke alt, der tjener andre, vil tjene os og omvendt.
På den anden side er det almindeligt for mange at vælge, for eksempel Mindfulness, håber at det kun vil være nok til at løse de fleste puslespil i deres liv. Ikke alle lærer at meditere, men alle finder ikke denne fysiologiske og mentale ro for at bedre klare deres bekymringer og bekymringer i en teknik, der er fashionabel eller arbejder for flertallet. Det ideelle og mest anbefalede er at bruge en flerdimensionel tilgang. At de kognitive, fysiologiske, adfærdsmæssige og følelsesmæssige sider harmoniserer til et formål: at tilbyde os trivsel, ro og bedre mentale tilgange. Lad os se på de 7 følelsesmæssige styringsteknikker, der har vist sig at være mest effektive: vores anbefaling er, at du prøver dem alle og vælger den, der er mest effektiv for dig.
1. Situationer at undgå, situationer der står overfor
Selvfølgelig kan vi ikke altid styre alt, hvad der sker i vores liv. Men er der situationer, der er under vores kontrol, og at vi kan undgå at forbedre vores trivsel og vores personlige integritet.
Hvis du for eksempel forlader huset til tiden, vil du få mig til at gå hurtigere og komme på arbejde i dårlig humør, jeg vil forsøge at stå op tidligt for at tage det nemt.
Hvis søndags frokoster med familien skaber angst og stressende situationer, er det bedst at foreslå andre muligheder og undgå denne situation af sundhedsmæssige årsager.På samme måde er der også ting og situationer, som jeg ikke kan og ikke bør unddrage. For at undgå for eksempel at præsentere mit arbejde i offentligheden eller gøre flyet, vil det kun medføre større angst at akkumulere i mig.
- Der er tidspunkter, hvor det er nødvendigt at møde vores frygt for at overvinde dem.
- 2. Vend din opmærksomhed andetsteds
- Min kollega laver flere kontrakter end jeg er. Min nabo formåede at tabe sig, før jeg gjorde det. Dette tog går for hurtigt, er vi helt sikkert kommer til at have en ulykke, aviser kun bringe dårlige nyheder vil helt sikkert ske noget slemt ... Den ene ting, at alle disse tanker kan gøre er at sætte mere spænding, fodre frygt, bidrage til vores lave selvværd og få os til at tabe kontrollen over vores virkelighed.
Vi er nødt til at lære at ændre måden vi ser på det umiddelbare miljø og dets kompleksitet for at lede det indblik i vores indretning.
Når vi er der for en tid til at være opmærksomme på os selv, tage vare på os selv og lyt til os, vil alt komme tilbage til balance. Dette er en anden af de følelsesmæssige styringsteknikker, vi skal lære at anvende dagligt.
3. Forbedre din selvkontrol ved at fokusere på den nærmeste fremtid.Vi ved, at forslaget om at fokusere vores opmærksomhed på her og nu i nutiden er meget aktuelt. Nå, denne gang vil vi komme op med noget andet:
tænk på din nærmeste fremtid, tænk på i morgen, næste uge.
Nogle gange er vores nuværende beboet af frygt, ved stress og ved den kaotiske bold, hvor frustrationen lever.
I dag skal du tænke på, hvad du vil have fra din nærmeste fremtid. "Jeg vil gerne føle mig godt, jeg vil opnå dette, jeg vil have det til at ske, og jeg vil føle mig mere gyldig, mere sikker på mig selv." Hvis du sætter enkle, positive og berigende mål i den nærmeste fremtid, vil du finde større motivation i nutiden.
- Gør brug af bekræftelse,
- husk dine dyder og tidligere succeser for at sætte alle dine håb i denne umiddelbare fremtid.
- 4. Mental note: bekymringerne er henvist til en enkelt øjeblik af dagen
- Nietzsche sagde engang:"Tanker komme, når de vil, ikke når vi ønsker"
Det samme gælder for de bekymringer, er ligesom de krager, der er placeret på de strækninger i sendeeffekt af vores frygt og angst for at intensivere dem, slukke vores optimisme og potentiale, og lad os i mørket.
Lad ikke dette ske. Når en bekymring fremkommer i "indbakken" af dit sind, udsætte det.Forlad det til senere, og vælg at etablere en tid på dagen, når du er rolig og afslappet, en time der med papir i hånd kan du reflektere over og finde en løsning på disse problemer.
5. Spørgsmål med svar: Hvad er det værste, der kan ske?Det sker for os alle.Til tider bliver vi besat med visse fakta til punktet at slå mod væggen uden at finde vej ud.
tanker som "
Jeg vil blive fyret fra arbejde", " min partner giver mig mereopmærksomhed", "vil ikke hæve penge nok til at betale denne gæld ..." deltage i en labyrint uden ende, på en udmattende spiral.Så i stedet for at pleje disse tanker, bør vi være i stand til at komme videre lidt mere.Vi må spørge os selv, hvad der kan ske, hvis vores frygt vises, men lad os gøre det ordentligt, tilføjer en løsning: "Hvis jeg afskediget fra arbejde, jeg endelig beslutter at få en personlig projekt"
"Hvis min partner er ikke Giv mig mere opmærksomhed, jeg spørger, hvad der foregår. Hvis vores forhold ikke virker længere, jeg er nødt til at tage det, sørge og komme videre " " Hvis jeg ikke kan betale min gæld, bliver jeg nødt til at sælge dette eller hint eller bede om hjælp fra min familie " 6. Meditation som en måde at slappe af i kroppen og sindet
- Meditation er en anden god følelsesmæssig styringsteknik; Men
- at bære frugt, er en strategi, der kræver hyppig praksis.
- Vi vil ikke se resultaterne i den første uge og måske endda i den første måned, men hvis det regelmæssigt udøves, vil meditation ende med at tilbyde fordele. Nøglen til at se disse fordele er tålmodighed, afledt af konsistens. Meditation er effektiv til at regulere påtrængende tanker, reducere stress, forbedre opmærksomhed og kanalisere den daglige angst.
Del
7. Find din flugtvej, din ytringskanal Nogle mennesker finder deres tilflugt og kanal af følelsesmæssigt udtryk gennem skrift. Andre tegner eller male mandalas som følelsesmæssige styringsteknikker. Der er dem, der vil løbe, som skal omfavnes af stilhed eller et naturligt miljø. Der er dem, der finder forbedringer, når man drikker kaffe med gode venner, andre læser bøger, lytter til musik, går med deres kæledyr eller søger efter dyrebare øjeblikke.
De bedste følelsesmæssige ledelsesteknikker kommer nogle gange ikke i bøgerne.Nogle gange finder vi dem på egen hånd, og det gør vi det øjeblik, vi mindst forventer det, når vi finder den aktivitet, der giver os mulighed for at harmonisere med verden og med os selv. Det er et rum, hvor vi genopdage os selv for at opdage roden af vores problemer. De er fredelige og tilfredsstillende paladser, hvor vores modige finder mad.
Lad os derfor finde disse universer af personlige udtryk, hvor vi føler os bedre, dedikerer kvalitetstid og anvender flere af disse strategier, der beskrives her for at investere i sundhed og velvære.
Referencer Gross, J.J. (2001). Følelsesregulering i voksenalderen: Timing er alt. Nuværende vejledning i psykologisk videnskab, 10, 214-219. DOI: 1011111 / 1467-8721.00152.
Gross, J.J., & Jazaieri, H. (2014). Følelse, følelsesregulering og psykopatologi: Et affektivt videnskabsperspektiv. Klinisk psykologisk videnskab. Goleman, Daniel (1996). Emosionel intelligens. Kairos.
Bradberry, Travis. Greaves, Jean (2012). Emotional Intelligence 2.0. Forbinder.
R.Covey Stephen (2015). De 7 vaner af højt effektive mennesker. Gratis Presse.