Stress er en af de store onde i nutidens verden, især i de mere udviklede lande. Det er ikke let at forblive roligt i en verden, der arbejder med fantastiske hastigheder takket være teknologien. Det er heller ikke let at tolerere de store doser af støj og fjendtlighed i store byer. Selv om der er mennesker, der har en stor tilpasningsevne, er det ikke nemt at styre stress.
På mellemlang og lang sigt forårsager stress alvorlig skade på både sind og krop. Mange fysiske sygdomme skyldes denne ubehagelige tilstand. På samme måde giver stressblokke ikke mulighed for at tænke klart og kan påvirke menneskelige relationer.
Når det ikke er en meget alvorlig sag, er det muligt at styre stress ved hjælp af nogle enkle foranstaltninger. Det handler om at tage en pause og anvende et eller flere af de følgende tricks. "Rest. Et felt der hvilede giver en generøs høst. "
-Ovidio-
1. Identificer den tid, hvor stress begynder
At anerkende stress er ikke så let som det kan synes ved første øjekast. Mange gange kan vi kun opfatte det, når det når et højt niveau.
Stress manifesterer sig fysisk og følelsesmæssigt. Kan stige i intensitet eller forblive stabil. De fysiske tegn på stress er muskelspændinger, især i kæbe, nakke og skuldre. Der er også spændinger i ansigtet og læberne er normalt stramme.
Følelsesmæssigt er der irritation, blandet med angst. Disse følelser fortæller dig, at det er tid til at stoppe. 2. Anvend åndedrætsteknikker Åndedræt er et medium, der er tilgængeligt og kan anvendes til enhver tid eller situation for at klare stress. Det er en fremragende mekanisme til at genvinde roen. Det har vist sig, at langsomt, rytmisk åndedræt aktiverer vagusnerven.
Det modererer svarene på stress.
Bare tag den mest behagelige position muligt og begynde at indånde dybt. Prøv at lægge mærke til, hvordan dine lunger fylder med luft. Så trække vejret meget langsomt ud. På bare to eller tre minutter vil dit stressniveau reduceres. 3. Aflede opmærksomhed
Stress er forbundet med angreb eller flugt svar. Det er derfor, i øjeblikket opmærksomheden præsenteres, er de rettet mod de fokuser, der gav anledning til spændinger. Jo mere du løser dit sind på disse kilder til uro, jo mere stressede vil du føle.
Derfor er det presserende, at du stræber efter at aflede opmærksomheden. Kig på noget objekt, der er omkring dig.
Prøv at beskrive det mentalt, på den mest detaljerede måde. Gentag derefter den samme øvelse med to andre objekter. Dette vil hjælpe dig med at styre stress ved at regulere dine impulser og udvide dine umiddelbare følelsesmæssige udsigter. 4. Se på et afslappende billede
Images kommunikerer sensationer og imprægnerer dem med observatører. Så det er godt, at du altid har fået noget fotografi eller maleri, der har et afslappende billede. Det mest hensigtsmæssige er landskaber, især hvis de kommer fra ensomme steder, koldt og meget grønt klima eller masser af vand.
Når du føler, at der er meget stress, kan du se på disse billeder, så du kan slappe af.
Det er også en måde at fokusere dit sind på noget behageligt, hvilket medfører reduktion af rastløshed. 5. Genfortolkning af erfaringen
Nogle gange, at vide, at du har stress, understreger dig mere. Du føler, at du føler dig meget angst og vil slippe af med det så hurtigt som muligt. Da det ikke altid er let, bekymrer det dig snarere end at roe dig ned. Det er derforDet er vigtigt, at vi ved at identificere og acceptere, at vi har stress, sætter i praksis en række nyttige mekanismer til at reducere det - ikke dyre og frustrerende strategier, der kun øger dette niveau af aktivering. Prøv at genkende alle de udtryk, som denne tilstand producerer i dig. Hvordan er din krop? Hvilken kropsholdning vedtager du? Hvordan er hjerterytterne i dit hjerte? Hvilke slags tanker kommer til at tænke dig? Disse og andre sådanne problemer vil hjælpe dig med at genfortolke, hvad du føler. Når dette sker, spredes følelsen af spænding gradvist. 6. Vedtage en anti-stress fysisk kropsholdning
Du bør vide, at
der er stress stillinger og anti-stress arbejdsstillinger. De første er, for eksempel, sidde korsbøjet i en rulle op. Flyt også et ben, eller begge dele, med et hurtigt og stabilt tempo. Bagsiden er mere buet og ansigtsmusklerne er meget spændte. Stående op, med ryggen lige og gøre ansigtsbevægelser, vil hjælpe dig med at reducere stress.
Det er en position, der bringer tillid og sikkerhed. Ifølge en undersøgelse af Health Psychology
, hæmmer denne position også produktionen af cortisol.
7. Gør en simpel øvelse med dine hænder Det er bevist, at knytter begge hænder tæt og derefter strækker dem er en øvelse, der hjælper med at reducere stress.
Det er en aggressiv gestus og hjælper derfor med at frigøre spændinger i tider med stor rastløshed. Alle disse små tricks er faktisk meget effektive til styring af stress. Det er normalt at føle spændinger i en verden som nutiden, især hvis vi bor i storbyer. Det vigtigste er ikke at lade stress invadere os og anvende værktøjerne til at kontrollere det, når det er til stede.