Den dag jeg mødte Albert Ellis 'liv og arbejde, blev jeg simpelthen forelsket. Efter lang tid uden at have nogen mening i psykologi eller tro på det, lærte jeg at ved at gøre god terapi, som TREC, kunne psykologi være et kraftigt våben til at løse de fleste psykiske problemer hos mennesker.Så Ellis forklarer, da han selv anvendte sin terapi for at overvinde sin skamhed og sin frygt for at kende og blive intim hos kvinder. Og jeg må indrømme, at mit hoved også tog en komplet tur, da jeg begyndte at selvstyre det på mig.Af denne grund og for flere mennesker at kende faren til rationel terapi, vil jeg kort vise 7 af lektierne i dette geni.1. Model A-B-CRationel terapi postulerer, at det hverken er situationen eller den modgang, der direkte provokerer følelsesmæssig ulempe, men
os selv.
Med vores
overbevisninger og tanker skaber vi
lidelse.På denne måde lærer A-B-C modellen patienten at sætte alle disse begreber i orden og tydeligt se forholdet mellem tanker og følelser."A" ville være den aktiverende situation ,modgangen eller problemet. "B" ville være vores tanker og overbevisninger
og
"C" ville være konsekvenserne af disse tanker , det vil sige, hvordan vi er på det følelsesmæssige plan og hvordan vi opfører os.Hvis mine "B'er" er rationelle, vil mine "C'er" være sunde og normale, men hvis mine "B'er" er irrationelle, vil mine "C'er" være meget ubehagelige og negative.2. Irrationelle overbevisningerEr "B" i modellen beskrevet ovenfor. Men når vi kalder dem "irrationelle", mener vi, at de ikke er logiske eller realistiske, det vil sige, de er tanker, der går gennem vores hoveder automatisk uden en argumentation, at spørgsmål og konfrontere virkeligheden.Som følge af dem lidermennesker overdrevet
og fungerer ikke på den bedste måde.
Ellis rejste 11 grundlæggende irrationelle overbevisninger, selv om der kan være et væld af dem. Problemet med disse overbevisninger er, at man, som navnet antyder, tror på hinandens fødder og ikke overvejer andre tanker eller alternativer.3. Ubetinget accept af selvEllis lærer os, at
alle mennesker har samme værdi, uanset hvad de har eller deres ydre egenskaber.Det eksterne er foranderligt og endog letfordærveligt.Hvad vi har i dag, er måske ikke her i morgen, og vi vil ikke have mistet vores værdi som en person, som er iboende for os fra det øjeblik vi først så lyset.Hvis vi internaliserer denne idé, som er virkeligheden, vil vi føle os meget friere og vil elske os selv uden betingelser uden at bekymre os om udseende, succes, penge ... fordi det ikke bestemmer vores værdi.Det vigtigste er
vores evne til at elske livet og andre
Del4. Ubetinget accept af andreLigesom ubetinget accept af sig selv er vigtig for at være glad og være rolig med andre, bør vi praksis at acceptere andre, som er at acceptere den anden som han eller hun er: være sød eller grim, hvid eller sort, smart eller ej, har penge eller har ingen penge.
Alle kan bidrage med vidunderlige ting,
uanset deres ydre egenskaber, som som sagt ikke er vigtige. For at være fri og ikke forstyrret er det desuden meget vigtigt at acceptere folkene i vores cirkel med deres fejl og dyder og ikke forsøge at ændre dem eller holde os i endeløse diskussioner med dem. Vi vil ikke kunne ændre dem nemt.
Nøglen er at acceptere og værdsætte de "dyder", de har, fordi alle har en.5. Tolerance til frustration
En af de centrale følelsesmæssige sundhed er at praktisere tolerance
frustration, eller acceptere, at verden ikke roterer i den retning, du ønsker, og tingene vil komme ikke altid, som du gerne vil.
Dette er en realitet, som mange mennesker nægter at acceptere på grund af deres irrationelle overbevisninger om verden. Disse mennesker tænker i form af "skal". "Verden skal være, hvad jeg vil have det til at være", og når det ikke er gjort, bliver de bekymrede eller deprimerede.Tolerance handler om at acceptere, at tingene undertiden vil være gunstige for os og til tider ikke; og at vi bør tolerere sådanne irritationer.
6. sortsynvises, når en person tænker, at hvad der sker er noget forfærdeligt, meget
dramatisk og kan ikke bære. Overdriver den negative side af en situation.Det er en falsk idé, der gør os endnu mere nervøse, fordi det har vist sig, at mennesket har evnen til at understøtte næsten enhver psykologisk slag, så det irrationelle tro ville være "
Det sker for mig er meget ubehageligt og ubehagelige, men selvfølgelig kan jeg bære det. "
7. De rationelle-følelsesbetonet billederEn af de teknikker, der TREC bruger til at deaktivere de irrationelle overbevisninger er de synspunkter.
Hjælp til at øve rationelle tænkevaner og lette sunde følelser.Patienten bør forestille sig en situation, der frygter så klart som muligt og føler alle de følelser, der hidrører fra det. Derefter anmodes personen
solicita om at ændre sine overdrevne følelser ved passende følelser.
For eksempel ændre panik ved afsky, depression med tristhed ...
Vi ordinere til os selv vores egne følelser, at stræbe efter at ændre vores måde at se tingene.