Menneskekroppen er formbar. Det er programmeret til at tilpasse sig de miljømæssige forhold, hvor vi bor. I vores samfund har vi mange faciliteter til at løse de ændringer, vi ønsker at gøre i vores hjerner. Derfor vil nå maksimalt potentiale gennem mental træning afhænge af de udfordringer, vi pålægger os selv, og hvordan vi står over for hverdagens forhindringer. Mental træning er en af de ressourcer, vi har til rådighed for at forbedre eller forbedre vores mentale processer.
Dette er muligt ved at udføre opgaver, der stimulerer sindet, og som gradvist vil forbedre vores evner. Den mentale kapacitet har en vis genetisk belastning, men vi kan ikke blot bebrejde vores DNA, da vi har mulighed for at anvende strategier, der forstærker det. Kognitive færdigheder træning ligner meget på træning. Så for at forbedre sindet skal du komme ud af komfortzonen. Det er nødvendigt at udøve, for at være perseverant, gradvist øge træningens besvær. Når vi er vant til en bestemt opgave, gør vi det automatisk, fra at være en træning til at blive rutine.
Vi giver her nogle tips af mental træning typer at udøve din hjerne og få din maksimale potentiale:
1. Praktiserende sport og fysiske aktiviteter
Aerob motion, som involverer vejrtrækning, gavner hjernen kapaciteter
, især dem, der bygger på en bedre samspil mellem frontal lobe og medial temporal lobe. Det påvirker arbejdshukommelse og udøvende funktioner. Fordelen ved sport i kognition har en fysiologisk forklaring: den favoriserer produktionen af neurotrofiske midler.Neurotrofe stoffer øger synaptisk plasticitet, neurogenese og vaskularisering af hjernen. Dette medfører, at tabet af hjernevolumen i alderdommen reduceres, især i hippocampus, der er ansvarlig for hukommelse og læring. For at træningen skal være gavnlig, er det vigtigt at det praktiseres med en vis regelmæssighed, omkring tredive minutter om dagen.
Kardiovaskulære øvelser bør tilpasses hver persons evner.
Hvis du er en person, der aldrig har udøvet, kan du begynde at gå, spille tennis eller svømme. De kognitive fordele ved sport forbliver indtil alderdom, der fungerer som en beskytter mod sygdomme som Alzheimers. 2. Træn arbejdshukommelse
At udøve arbejdshukommelse er meget nyttigt at stimulere vores kognitive evner. Der er mange øvelser til dette formål. En af de opgaver, der er oprettet til dette formål, er at observere en skærm, hvor en figur vises og forsvinder, og efter en gang gentages. Vi er nødt til at se, om hun viste sig på samme sted sidste gang.
Vi kan gradvist øge opgavens besvær ved at spørge, for eksempel, om tallet i de sidste tre præsentationer dukker op på samme sted. Dette tvinger vores hjerne til at bevare nylige oplysninger i en periode og sammenligne den med aktuelle oplysninger. Det interessante ved dette arbejde er, at der blev fundet bevis for, at
udførelsen af denne opgave stimulerer andre evner, som fornuftens flydende. Enhver opgave, der kræver tilbageholdelse af auditiv eller visuel information i en vis tid, udøver arbejdshukommelsen
og er en form for mental træning. Lyt til en række tal og gentag dem i omvendt rækkefølge. Normalt bør du starte med en gennemsnitlig gennemførelsesgrad og tilpasse efter din kapacitet. Det er vigtigt at finde balancen mellem hvad der kræves og din evne, ikke at være frustreret. 3. Afslutte komfortzonen
Vi kan ikke imødekomme os selv, men vi kan gøre nye aktiviteter til at udøve sindet.
At finde hobbyer, der udgør en intellektuel udfordring som at lære at spille et instrument eller lære et nyt sprog er også mentale træning. For eksempel, hvis du kan lide at se serier, skal du begynde at se dem i deres originale engelsksprogede undertekster. Vi kan også se med engelske undertekster, indtil vi kan se uden undertekster. Det er en god måde at træne andre sprog på. Vi må bestemt fortsætte med at lære i hele vores liv.
Børn lærer hver dag, fordi dette er en del af deres udvikling. De er lettere at lære, fordi deres neuroplasticitet er på sit højeste. Men som vi har bemærket sidst, er det aldrig for sent at lære. Det er logisk, at vi bør tilpasse aktiviteterne til evner og alder hos personen og selvfølgelig bør være aktiviteter, som han kan lide at udføre. Motivation er afgørende, så vi ikke overgiver en aktivitet. Sudoku, krydsord eller gruppe tidsfordriv, som at spille skak kan være endnu mere gavnligt. Sociale relationer har også en positiv indvirkning på det kognitive niveau. 4. Læsning
Det er en af de mest effektive former for mental træning, lav pris og med store fordele.
Ingen brug for teknologi og ikke dyrt værktøj. Vi kan gøre det overalt, og det er en fornøjelig aktivitet. Jo tidligere du begynder at læse, desto bedre. Det er derfor vigtigt at opfordre børn til at læse noveller og noveller.
Læsning stimulerer mange mentale processer, såsom opfattelse, hukommelse og ræsonnement. Når vi læser afkodes vi visuelle stimuli (bogstaver, ord, sætninger) ved at omdanne dem til mentale lyde for at give dem mening. Læsning stimulerer sindet, fordi det aktiverer store områder af hjernebarken. Læsning kan frigøre fantasien, fremme kreativitet og hjælpe med at lære et nyt ordforråd.
Det er en måde at fortsætte med at lære på en stille og sjov måde. Blandt de faktorer, der påvirker den kognitive reserve, er læsning en af de vigtigste. Flere undersøgelser viser, at læsning fra barndommen kan favorisere høj kognitiv reserve.
5. Levende i komplekse og berigede omgivelser Når vi henviser til dyr, som rotter, som eksperimenter udføres, er et beriget miljø en, der stimulerer dyret. Visuel og lyd stimuli, der gør musen modtaget information fra miljøet. Hvis vi anvender dette på mennesker, ville et beriget miljø være et, der er fyldt med nyheder og kompleksiteter, et miljø, hvor der er mange ændringer, og det tvinger os til at tilpasse.
For eksempel var et barn, der voksede op i et beriget miljø, altid omgivet af ny information og blev opfordret til at interagere. For eksempel kan en familie, der spiller klaver i hjemmet og lærer børn, som tilskynder til læsning, kritisk tænkning, giver barnet mulighed for at tænke og lære. Et miljø, der udgør udfordringer og giver børn mulighed for at finde deres egne løsninger.
Ifølge Stern tilbyder denne type komplekse miljø to typer ressourcer. På den ene side ville det give os en "hardware" med flere synapser og større dendritisk arborisering; og "software" med strammere kognitive færdigheder. I voksenalderen er det at leve i et beriget miljø at have et aktivt liv både fysisk og mentalt.6. Fremme kreativitet
For at forbedre vores kognitive evner bør vi ikke udføre en mental træning kun gennem beregningsøvelser, mental fleksibilitet, hukommelse ... men også øvelser der stimulerer vores kreativitet.
Musik, maleri, dans eller teater er aktiviteter, som stimulerer kreativitet og derudover er tidsfordriv, der kan realiseres i din fritid, bekæmper den stillesiddende livsstil.
Udførelse af denne type aktivitet giver større mental fleksibilitet og originalitet forbundet med aktiveringen af specifikke neurale netværk. Kreativitet har en positiv effekt på robusthed og hjælper derfor med at håndtere de tab og ændringer, der uundgåeligt følger voksenalderen.
Kreativitet kan have en positiv indvirkning gennem sin indflydelse på andre niveauer, såsom motivation, øgede sociale relationer eller kognitive komponenter. Enhver opgave, der tvinger os til at forlade rutinen og møde nye mennesker, vil have indflydelse på livskvaliteten , især hos ældre.
7. Sprogindlæring
Sprog er en af de mere komplekse højere funktioner, der involverer flere områder i hjernebarken. Mennesket har den medfødte evne til at lære sprog især i barndommen på grund af cerebral neuroplasticitet. Vi kan dog lære sprog for livet. At lære et nyt sprog er en god form for mental træning.Der er gennemført flere undersøgelser af fordelene ved tosprogethed. Det forbedrer selektiv opmærksomhed og udvikler vanen med at ændre mentalt indhold. Det er meget gavnligt at lære to sprog fra, når vi lærer at tale og praktisere i familien, det sociale og uddannelsesmæssige miljø. Når vi lærer et andet sprog efter barndommen, vil andresproget være underlagt det første sprog.
At lære at tale et andet sprog er den eneste måde at generere sproglige automatismer på uden at oversætte alt samtidigt
fra modersmålet. Derfor er det ikke værd at studere to timer om ugen et sprog, hvor du kun lærer grammatik og ikke bruger samtalen. For vores hjerne er det bedst at lære gennem udvekslinger med indfødte, for eksempel. Konklusioner om mental træning Kognitiv stimulering og en aktiv livsstil kan forhindre neurodegenerative sygdomme
eller kompensere neurologiske skader, da de øger vores kognitive reserve og kompenserende mekanismer for hjerneskade aktiveres. Mental træning øvelser er ikke kun vigtigt i alderdommen, det er vigtigt at gøre dem i hele vores liv.
Kom ud af ruten, vær en aktiv person, villig til at lære og opdage nye ting for at hjælpe dig med at få mest muligt ud af dit sind. Intellektuelle udfordringer, der går ud af monotoni og stillesiddende livsstil, er de mest effektive former for mental træning. Det drejer sig ikke kun om at lave calculus eller hukommelsesøvelser, men om at ændre vaner. I en undersøgelse af den kognitive reserve blev det konkluderet, at
de vigtigste faktorer, der påvirker hjernens plasticitet, er: det arbejde, som personen spiller i hele livet, læsernes vane, studieårene og netværket af venner.
Vores hjerne begynder at blive formet fra vores første år af livet, og denne proces fortsætter gennem livet indtil vores død. Dette er et vindue med mulighed for at bevidst gribe ind på vores procesarkitektur til enhver tid.