Der er æble og chokoladekage, og selvom du har lovet dig selv ikke at spise mad ud af din kost, glider dine nervøse hænder ned til det mest appetitlige stykke af dit køleskab.
I aften, hvor du fejrer din bedste ven fødselsdag og drikker ud over regningen, og endda vågner op med en fremmed eller ender med at køre din bil omkring beruset ...
Ser du dig selv i en af disse situationer? Ofte er et foreslået langsigtet mål (som vægttab) i konflikt med de umiddelbare fornøjelser (chokoladekage). Menden umiddelbare og øjeblikkelige fordel ved visse fornøjelser kan skade vores målsåvel som motivationen til at holde styr på at nå dem.
Men hvordan kan vi efterleve fristelsen, når vi er fuldt engagerede i det, vi vil opnå?
Det ser ud til, at vores impulsive system sporer miljøet for behagelige stimuli, som værdier og bestemmer vores adfærd (gå til stykket chokoladekage). Selvfølgelig er størrelsen af disse impulser ikke det samme på alle tidspunkter eller for alle mennesker, men i form af flere omstændigheder og dispositioner. Af denne grund anbefales det for eksempel ikke at gå til supermarkedet sulten.
På den anden side har vi vores reflekterende system, som handler om planlægning og uddybning af konsekvenserne af vores adfærd. Tænker på, hvad vi skal gøre kræver en masse ressourcer og kapacitet, men foruden det er det rentabelt. Hvis vi regelmæssigt går på gymnastiksalen, bliver det en vane og ikke et evigt dilemma, når vi har sofaen for vores fødder.Er selvkontrol født eller udvikler denne evne?
Selvkontrol er noget, vi kan udvikle, og derfor kan vi lære meget af folk, der har formået at afslutte, tabe sig, træne til en maraton eller studere til en konkurrence
. Det er imidlertid ikke nødvendigt, at målene er så eksemplariske; Vi kan notere disse råd for at opnå enhver form for mål, som vi foreslår. Hvad gør folk med selvkontroll?1. Bliv opmærksom på de risici og negative konsekvenser
som kan føre til skadelig adfærd. Således for eksempel udarbejder de "hvis ... da" regler. Det er: "Hvis jeg spiser et stykke kage, ikke være i stand til at holde min ugentlige mål om vægttab", "Hvis du tilbyder mig en cigaret, vil jeg benægte," "Hvis jeg ikke træner i dag, vil jeg miste muligheden for at akkumulere fremskridt" etc. Det faktum, at vi har forestillet os en kritisk situation, hvor vi reagerer ordentligt, kan være meget nyttige, så vi ikke går væk fra vores vej. 2. Forøg dit personlige engagement
ved at forklare dine venner, hvad dine mål er og din handlingsplan. Disse mennesker er enige om, at de statslige verbalt uddybe sin strategi til at fortælle det til andre styrker dine mål
, administrerende at fjerne unødvendige distraktioner. 3. Drej dine abstrakte mål i små trin eller opgaver, du skal udføre. Det vil sige, i denne uge vil jeg forsøge at stabilisere tabet af, at et halvt kilo, gå til gymnastik mere dag, og jeg vil gå i to timer, fem dage om ugen. 4. De er tilfredse med de delvise præstationerog med opfyldelsen af deres mål. At de ikke tabte de 10 kg, de ønskede, forårsager ikke dem smerte for at tænke på alt, hvad der stadig mangler for at nå det mål. Hvert gram, hver cigaret uden rygning, fører hvert kilometer til et eller flere smil.
5. Også bruge "hvis ... da" strategi for uddybende formål og erstatte gamle skikke med nye.
6. Ændre dine impulser , etablere en sammenhæng mellem det eksterne aspekt af fristelsen med noget. For eksempel er billedet af et stykke chokoladekage forbundet med en kugle af fedt, en flaske sodavand til en bilulykke, etc.
7. Træn din hukommelse. Ja, kan det synes mærkeligt, men jo flere spørgsmål vi præsenterer og tilgængelige i vores sind, jo bedre kan vi gøre vores beslutninger.
8. Reflektere over situationer, der udgør en stor sundhedsrisikoog forsøge at undgå dem.
9. Prøv at tage nok pauser og hviledagefor at genoprette dine mentale ressourcer og din motivation. Det er især vigtigt, at der i tiderne af den udmattelse, der konstant kæmper imod vores impulser, er der tidspunkter, hvor vi giver en pusterum til os selv og forkæler os selv i noget indfald eller afvigelse. Dette bør dog fastsættes og aftales med os selv, altid så vidt muligt og fleksibelt.
Absolut, selvkontrollen er at styre vores fristelser og udnytte vores styrke.
Næste gang du løber ind i et dilemma mellem en øjeblikkelig situation, og et langsigtet mål, så glem ikke at forestille sig sin reflekterende system og dets impulsive system, bekæmpe hinanden. Hvem fortjener at vinde denne kamp?