Du har sikkert ofte følt, at du ikke kan styre et vist ubehag, og at alle de initiativer du tager, synes at bidrage til at gøre det mere intens. Så er du kommet til den konklusion, at det er en ret kompliceret opgave at kontrollere en strøm af ubehagelige følelser, der kæmper for at komme ud. Nogle gange er nøglen at tåle dette ubehag uden at konfrontere det direkte.
Du har måske hørt om "frustrationstolerance" og hvor god det er at uddanne vores børn om dette princip. Princippet læsses med sund fornuft, da livet ikke altid giver os det, vi ønsker baseret på vores interesser, og det tager heller ikke hensyn til det øjeblik vi ønsker eller hvordan vi vil.
Livet vil forstyrre os. Det er som om det provokerer os at være stærkere. Planerne går ofte ikke som planlagt, og denne ændring vil ikke blive værre, hvis vi kan sige det til vores fordel. Der vil være uventede ændringer, der vil forstyrre vores eksistens og teste os.
Det er derfor vigtigt at uddanne vores børn fra dette princip. Ellers, når de føler sig frustreret, vil de smide i håndklædet eller vrede vil tage i besiddelse af dem. Frustration skal forvaltes klogt.
ACCEPTS: Evne til bedre at tolerere ubehag
Med ubehag sker noget lignende. Det er en døve smerte, der vises og går ikke let væk. Det kommer med en mening og en grund som enhver følelse. Derfor er det vigtigt at lytte og fortolke denne betydning, så når vi har hørt og forstået, kan vi handle.
Det er ikke et spørgsmål om at dække vores ører eller lukke øjnene foran det vi ikke kan lide, tværtimod handler det om ikke at lade det oversvømme vores liv og tage kontrol over vores adfærd. Det er netop hvad ACCEPTS handler om. De er akronym på engelsk for en række meget nyttige evner til at tolerere ubehag og den angst, de invaderer os ved mange lejligheder.
1. Find en aktivitet for at kanalisere frustration
Det handler om at gøre en aktivitet, som du nyder og føler dig godt tilpas med. En aktivitet, hvor du kan flyde og give dig ro i sindet, være denne kilde til positive følelser, der sjældent har svigtet dig. Find "din" aktivitet. Hver enkelt vælger en aktivitet, der passer til deres måde at være på, og hvordan man vil føle sig i øjeblikket.
For nogle vil det være at tegne, hvad der er i dit sind. Andre vil slukke for cykling eller løbe, og for andre vil det være bedst at spille et musikinstrument. Find din aktivitet og lad det blødgøre dette ubehag, så det går langsomt.
2. Bidra til at forbedre vores miljø
Når vi taler om "bidragende", mener vi hellige vores tid til andres interesser, at hjælpe eller samarbejde med andre for den enkle glæde at gøre det. Det handler om at føle sig nyttigt og forbedre vores miljø. Når vi bidrager til trivsel for befolkningen omkring os, øges vores følelse af effektivitet, og som følge heraf er ubehaget også tilbøjelig til at forsvinde. 3. Lav realistiske sammenligninger
Nogle gange sammenligner du dig selv med en, der går gennem en værre situation, lindrer os på en eller anden måde. Eller endda sammenligne dig selv med en anden gang, du var i en vanskeligere situation. Alt dette gør os i afstand fra, hvordan vi føler. Ofte har vi tendens til at se os selv i orkanens øje.
Det sted, hvor kaos er født og udvikler sig. I denne forstand er det en sund øvelse at flytte væk fra midten af denne ødelæggende kraft og gøre en realistisk vurdering af vores situation.så ubehaget efterlader os. Dette vil for eksempel forhindre os i fortsat at misbruge vores selvværd.
4. Følelser mod følelser Dette punkt er tæt forbundet med den første, aktiviteten. Vi bør motivere følelser, der er forskellige fra dem, vi føler
, og en måde at gøre dette på kan være gennem aktiviteter. Dette vil hjælpe os med at forlade den følelsesmæssige tilstand, vi kan lide så lidt.
I denne forstand, bekymre dig ikke om, hvad andre tænker eller måske tror. Lås ikke dig selv hjemme efter en pause, uanset hvor meget en person tænker, hvis du ikke gør det, var det forhold, der ikke har betydning. Hvis det er, hvad du vil, gør det, men hvis du føler det ikke, hvad du skal gøre, gør det ikke. Sandsynligvis den person, der kritiserer dig, er ikke den, der vil hjælpe dig eller den, der elsker dig.5. Undgå
Med "undgå" mener vi lægge denne situation, der forårsager os så meget ubehag i baggrunden i et stykke tid. Denne ide gælder ikke for alle situationer, men for mange af dem gør det. Tænk, at meget af dit ubehag kan gå væk, hvis du gør en indsats for at fokusere din mentale opmærksomhed på et andet sted end årsagen.
Vi vil behandle dette senere, hvis det er nødvendigt. At tage sig af en anden aktivitet vil hjælpe os med at reducere det ubehag, vi føler. Det vil hjælpe os endnu en gang til at afholde os fra denne følelsesmæssige orkan.
6. Tanker er følelsen af følelser Nogle gange behøver vi bare at holde op med at føle følelserne med tanker. Når vi gør, dør simpelthen mange følelser. For eksempel er det meget positivt at lære af fejl, især ikke at gentage dem; Det, der ikke er positivt, er at forblive i et evigt klage, der skaber hypoteser og alternative verdener, der svarer til "hvad ville der være sket, hvis ...".
Lær, reparer og glemmer. Husk undervisningen, men glem det. Kom ikke tilbage flere gange for at straffe dig selv. Hvis du gør dette, vil du gå tabt, fordi alle sådanne straffe ender med at blive en skygge af labyrint, hvor kun frygt bor.
7. Følelser
På dette tidspunkt kan vi skabe en fornemmelse, som vi vil bemærke intensivt for at hjælpe decentralisere vores opmærksomhed mod det ubehag, vi føler. Med følelser mener vi dem, vi kan opfatte med vores sanser. Et godt måltid, en film der inspirerer os, en afslappende massage ...
Følelser, der forankrer os til livet og får os til at føle, at vi er en del af vores eksistens. Derfor er det muligt at tolerere det ubehag, vi føler, noget der skal fødes i os. Det er også en opgave, som der er forskellige strategier eller trin, som vi har set, som langt fra direkte konfrontation med det pågældende ubehag.