Alle os i vores liv har nogensinde følt sig sultne. Det er det øjeblik, hvor du føler at din mave er tom, og der er behov for at lægge noget i munden. De situationer, hvor du føler dig virkelig sulten efter flere timer uden at spise, identificeres uden problemer. Men ved du hvordan man skelner mellem disse situationer fra øjeblikke af følelsesmæssig sult?
Det anbefales ikke at sulte eller blive i mere end fire timer uden at spise, selvom det er en lille snack. Men du spiser ikke altid ved at være sulten eller føler et ægte behov for at spise, nogle gange spiser du for at dække følelserne. Stress, sorg, angst ... du forsøger at begrave dem med usunde måltider, som i det lange løb vil få dig til at føle sig værre end før.
For at kunne stoppe denne onde cirkel, hvor du spiser uden at føle sulten, men at føle sig bedre og til sidst ender med at føle sig skyldig, opfordre dig til at lære at skelne sult fra følelsesmæssige sult, at mangel på energi producerer i sin krop. Identificere egenskaberne ved denne følelsesmæssige sult og håndtere det, genvinde kontrol med dit liv og spisevaner er en del af denne proces.
Når det er sagt ... lad os lære nogle af karakteristikaene af følelsesmæssig sult.
1. Udseende i form af ønsker
Emosionel sult vil aldrig bede om en grøntsagsplade eller salat. Normalt spørger hun for fødevarer med lavt indhold af næringsstoffer og højt kalorieindholdsåsom slik eller fødevarer med rigeligt indhold af mættede fedtstoffer, hvad der nu er kendt som junk food.
2. Det er umætteligt. Når du begynder at indse, at du er sulten, ved du mere eller mindre mængden af mad, du skal spise for at mætte. Når det kommer til følelsesmæssig sult, kan du begynde at spise uden at stoppe, indtil du føler dig ekstremt fuld. Således har emotionel sult en hæmmer på følelser af satiation
, hvilket gør os til at føle sig fulde først, efter at vi har spist mere end nødvendigt. 3. Prøv at "fylde" en tomEn tomrum, der ikke er lige i maven.
Hun fremstår som reaktion på en følelsesmæssig ulempe, og i stedet for at undersøge denne lidelse ender han med at begrave ham under al den mad, som vi forsøgte at få lidt lindring på. En lettelse, der vil være øjeblikkelig og vil vare så længe fordøjelsen sker; men det er ikke uendeligt. Efter fordøjelsen vil vi nok føle sig værre bagefter, hvis vi følte os dårligt før.
4. Det er ensomt måltid Praktisk taget ingen smør på mad ledsaget, er
slags ritual, der er gjort alene.
Ensomhed i sig selv er ofte udløseren. Selv om det også kan forekomme i sociale begivenheder, såsom bryllupper eller fødselsdage, at skjule følelser. 5. Årsager skyld Du ved, du ikke spiser, at pose chips, hæver kolesterol, er fuld af mættet fedt og frem for alt, du ikke var sulten, men kunne ikke ryste dette behov. Det er almindeligt, at efter forbrug af denne type fødevarer
synes skyldig og et behov for selvstraffelse for ikke at kunne opretholde kontrol.
6. Det er impulsiv Når du spiser for at slukke følelsesmæssig sult,
du handler uden at reflektere for meget, tvangsmæssigt.
Du går til købmanden i salen af pyntegjenstande og køber, hvad du synes, vil tjene som "glæden af dagen". 7. Du afskyr ansvar En dag måtte du gå på arbejde, men det var ikke tid til at gå i gymnastiksalen eller at studere ... men havde ikke styrken og endte med at blive hjemme. Indenfor ved du, at du ikke har opfyldt dine forpligtelser og
Det kan være, at angst ikke tager lang tid at komme frem for at holde firmaet.
Det er på dette tidspunkt, at du går i køleskabet for at hente candy du kan lide så meget at bruge som en anxiolytisk. Når den søde ende, du indser, at der mærkes endnu værre: to akkumulerede fejl, at have undladt at opfylde forpligtelsen og har tilladt, at indfald. Derudover er du klar over, at mens man spiser ikke følte angst, så det går til køleskabet for at få fat i et andet stykke af det søde ... og gentage processen igen og igen, indtil du føler meget meget fuld. Idéer til at slukke følelsesmæssig sult uden at skulle angribe køleskabet
Alle disse egenskaber svarer til følelsesmæssig sult. Nu er du nødt til at indse dem i dit liv for at kunne identificere dette problem.
Det er din tur, det er på tide at bekæmpe følelsesmæssig sult. Vi forlader her nogle ideer til at bidrage til denne kamp.
1. Prøv at spise noget sundt Hvis du spiser uden sult, vil du ikke længere spise, og du vil blive satiated hurtigt. Kroppen vil sige, at det ikke er det, det vil, og så vil du vide, at du forsøgte at narre med følelsen af sult. 2. Tænk på det problem, der forårsager sult
Når du ved, at det du føler er ikke sult, men et indfald ...
tænk på hvad der ligger bag denne følelse.
Er jeg bekymret over arbejdet? Problemer i mit forhold? Jeg stopper ikke et sekund hele dagen, og når jeg kommer hjem, har jeg stadig det samme tempo?
3. Øv en fysisk aktivitet Fysisk aktivitet hjælper med to aspekter. For det første er en måde at aflæse negative følelser.
Med øvelserne er der en frigivelse af endorfin, der er gavnlig for din følelsesmæssige tilstand, og det er et godt punkt i bekæmpelsen af ethvert udbrud af angst. Også efter at have dyrket en sport, vil din krop have brug for energi og vil også lide sunde fødevarer.
4. Lav en oversigt over, hvad du vil spise hver dag i ugen Denne ide vil forhindre, at beslutningen om hvad man skal spise har et impulsivt respons.
have scoret det når og hvordan, vi har en reference af de tidspunkter, hvor vores krop har brug for en energi genopladning, så han ikke vil være i stand til at narre os, der let. Derudover vil vi allerede have valgt, hvad vi skal spise på det tidspunkt, så beslutningen er mere tilbøjelig til at være klogere.
5. Tillad dig selv en særlig oplevelse fra tid til anden På trods af den følelsesmæssige sult normalt bede om "junk food" fra tid til anden er det godt at give et indfald, men mens denne praksis blevet en daglig vane.
6. Prøv at spise i selskabet
Når vi laver et måltid med firma, har vi tendens til at spise langsommere. Du vil sjældent blive fokuseret på dine problemer, eller du vil gå rundt at spise. Derudover vil du være i stand til at dele kilden til fornøjelse, på den ene side vil være selskabet og på den anden side fødevaren. På den måde vil det ikke være nødvendigt at fortsætte med at spise for at bevare den følelse af trivsel, der tilbydes i det øjeblik.
7. Brug ikke mad som belønning
Nogle gange, når du har en dårlig dag, bare belønne dette med usund mad, chanting et "jeg fortjener". At blive vant til at lave en dårlig dag med denne form for mad forhindrer os i at gøre det med meget sundere værktøjer til at gøre det samme arbejde. 8. Søg hjælp til det underliggende følelsesmæssige problem
Vær det med en ven, en slægtning, din partner eller din partner eller en professionel. Det er klart, at
forsøg på at skjule og håndtere dette problem alene ikke fungerede.
9. Reflektere, inden du køber "junk food"
Hvorfor køber jeg? Har jeg virkelig brug for dette? 10. Lav altid en indkøbsliste med hvad du virkelig har brug for
og køb ikke flere ting, end du lægger på listen. Caprices vises normalt ikke på købmandslister, de er en impulsiv handling.
Absolut er den bedste teknik at være opmærksom på vores kropps virkelige behov og at vide, om de svarer til et fysisk (sult) eller følelsesmæssigt behov.