Det er normalt, at vi nogle gange er mere munter eller munter end andre mennesker. Det er også normalt at blive ked af det, når tingene ikke går som vi gerne vil have dem til.
"Følelser" er helt sikkert der af en grund - at nå vores mål, at kommunikere og overleve.Problemet opstår, når disse følelser ophører med at tilpasse sig, og de mennesker, der føler dem, bliver båret for meget af dem, selv opfører sig på en måde, som forstyrrer deres funktion og deres tilpasning. Det er, i stedet for at løse, skaber de flere problemer.Følelsesmæssig ustabilitetI psykologi kaldes denne opførsel følelsesmæssig ustabilitet.
Følelsesmæssig ustabilitet er karakteristisk for personligheden, og de, der lider af det, ændrer konstant deres sindstilstand
uden åbenbar eller rimelig grund.
ikke tolerere de frustrationer, der er, hvis noget ikke går som man ønsker, hun lader en række følelsesmæssige og adfærdsmæssige reaktioner meget intense og ekstreme, såsom vrede, aggression, enten til sig selv eller til andre ... og forbruget af stoffer, promiskuitet mv.De er mennesker medlavt ≥ selvværd
, ekstremistisk tænkning
(det er 8 eller 80), kommunikationsproblemer og få ressourcer til at konfrontere vanskelige situationer i livet.Desuden er de meget impulsive og viscerale mennesker, de tænker ikke på konsekvenserne, før de handler, og så finder de flere problemer, end de havde før ... problemer, de ikke kan klare.På den anden side er de meget lidenskabelige, de idealiserer de mennesker, med hvem de bor, hvilket får dem til at være følelsesmæssigt afhængige og ændrer deres forhold relativt ofte, da det er meget svært for dem at være alene. De siger, at de hele tiden har en følelse af indre tomhed.Alt dette forårsager mange problemer på det sociale, familie og arbejdsområde.Følelsesmæssig ustabilitet har behandling, selvom det er meget vigtigt, at den ustabile person er meget motiveret til at ændre og forbedre.Ustabile mennesker ændres ikke fra dag til dag, da de adfærd, som vi talte tidligere, er meget sat og automatiske for dem. Men
praksis og vil kan i høj grad forme din personlighed.
Nogle teknikker, der anvendes til terapi for at hjælpe med at overvinde ustabilitet, er:
Cool sindet
Folk med følelsesmæssig ustabilitet stress og reagerer visceralt og eksplosivt uden at tænke. Det er derfor nødvendigt at lære at se problemerne med en vis følelsesmæssig afstand for at analysere og styre dem bedre.En måde at gøre dette på kan være at fjerne dig selv fra situationen,
engagere dig i enhver anden aktivitet, der producerer fornøjelse og det er sundt (ikke værd at drikke for at glemme).
Går ud på en tur med hunden, cykler, lytter til musik, ser en film ... disse ting underholder os, besætter vores sind og forårsager også, at vores
niveau af vrede reduceres betydeligt over tid.
ProblemløsningAt komme væk fra situationen og beroligende vrede gør det meget godt, det får os til at se ting fra en anden vinkel, men det kan ikke være sådan. Nu er det tid til at møde den vanskelige situation.
Fejlfindingsteknikken er meget nem at udføre og kan hjælpe os meget. Det er et spørgsmål om at generere mange løsningsalternativer, der ikke omfatter hverken selvangreb eller aggression til andre eller andre ikke-adaptive adfærd.Vi skal gøre det klart og forstå, at ingen af løsningerne er 100% fordelagtige, fordi alle vil have fordele og ulemper. Når vi har alle de alternativer, der kom til vores tanker, vurderer vi hver enkelt af dem med en score.
Vi vælger en enkelt løsning, som har de fleste fordele og ulemper, og så sætter vi det i praksis.
Ved at vælge det skaber vi en plan for at håndtere de ulemper, der kan genereres af den valgte løsning, så den ikke sætter os ud af spillet, og at vi ikke reagerer dårligt på de frustrationer, der måtte opstå. Det vigtige er at vide, hvordan man træffer en beslutning og ikke udsætter den, idet man accepterer, hvad der ikke viser sig som vi gerne vil.
Sokratisk dialog med os selv
Sokratisk dialog er en teknik, der består afat stille os spørgsmålstegn ved vores måde at tænke på, at det i ustabile mennesker normalt er fejlagtigt, hvilket medfører en høj grad af ubehag i dem.For at udføre denne teknik skal vi først identificere situationen eller problemet, der producerer intense følelser og utilpashed.
Når vi har identificeret problemet,spørger vi os selv, hvad vi synes om det. De typiske tanker om ustabile mennesker er: "Jeg er sikker på, at hvis han ikke ringede til mig, er det fordi han glemte mig, han elsker mig ikke."
Efter at have identificeret disse dårlige tanker begynder vi at stille spørgsmålstegn ved dem.At skrive vores spørgsmål og svar på et stykke papir hjælper meget.
Et eksempel på spørgsmålet om ovenstående tankegang kan være:
"Hvordan er jeg så sikker på, at denne person ikke elsker mig?", "Hvilke andre alternativer kan eksistere ud over hvad jeg synes?"
og "Jeg hopper til konklusioner "?Når folk spørger dette spørgsmål og reagerer på sig selv efter virkeligheden, ændres deres følelser fuldstændigt, bliver mere adaptive og rolige.
Træn assertivitet
Disse menneskermister deres grund til deres adfærd og deres måde at sige ting på. Du har brug for assertivitetstræning, der vil yde stor hjælp til dine selvværd og forholdsproblemer.En af selvsikkerhedsteknikkerne er at indgå aftaler. Denne teknik bruges, når personen ser deres rettigheder krænket eller er frustreret af noget
og har brug for at udtrykke deres ubehag ordentligt.Trinene er som følger: For det første værdsætter vi hinanden som en person og sætter os i deres sted - "Jeg forstår, at dette ikke var deres hensigt."
Vi udtrykker så den sande årsag til vores utilpashed, men uden at dømme personen, fordi folk er forkerte, og vi er nødt til at skelne folk fra deres adfærd - "Jeg følte mig dårlig fordi, selvom du gjorde det utilsigtet ... ". Efter at have udtrykt sin ubehag foreslås en løsning, således at det ikke sker igen, under hensyntagen til også de andres forslag og deres udtalelser, således at der sker forhandlinger, og der opnås enighed. Der er ingen grund til at skrige, skændes eller fornærme ... dette ville skabe flere problemer, og det ville aldrig være muligt at nå frem til en løsning.
Enkel, men vanskelig. Her praksis spiller en vigtig rolle, hvis du vil komme ud af det følelsesmæssige fængsel, som du er i. Tillad dig selv at være fri og lad ikke følelser kontrollere dit liv.