Føler du dig ked af det, vred, kritisk eller ængstelig? Den gode nyhed er, at dette ikke er noget stort: Uklare følelser er grundlæggende for mental sundhed, så længe vi ikke er permanent fanget i dem.
Ifølge forskerne er det vigtigt, at mennesket konfronterer sine mørke følelser, for først da vil han få noget plads til at helbrede dem og være lykkelige. Lad os betragte, at en følelse ikke blot er et substantiv, men en grad for at forklare, hvad det menneskelige sind kan gå igennem.Selv om det forekommer logisk at forsøge at undgå vores mest negative følelser og minder til fordel for de lettere, er sandheden at livet ikke kun består af gode øjeblikke.
Disse uklare følelser, disse ubehagelige minder, er også en del af os, af vores historie.Faktisk kan kroppen opbevare vores mørke følelser som smertepunkter. I mod dem vil denne smerte, både fysisk og følelsesmæssig, ende. Det vil sige at kende og styre de skjulte og blokerede negative følelser som had, vrede og rancor kan lindre den fysiske smerte, der kommer fra dem.
Ifølge den seneste forskning, for at en person skal være virkelig glad, må han acceptere sine mørke følelser og forstå, at livet ikke altid kan være en vej af roser.
Del3 Emosionelle Regulativ Færdigheder
En undersøgelse offentliggjort i Australian Journal of Psychology
kiggede på, hvordan man skal håndtere vores uklare følelser og hvordan vi forsøger at håndtere dem. Forskerne fandt tre evner for følelsesmæssig regulering til at hjælpe os med at styre dem: accept, kognitiv distancering og kognitiv forandring.Acceptions træningsøvelser hjælper dig med at forstå dine følelser, dine fysiske fornemmelser og dine kognitive fornemmelser. Acceptance er det første skridt i at lære at håndtere det.Kognitiv distancering opnås ved at tage perspektiv.
- For eksempel kan observere begivenheder som en historiefortæller gøre, dvs. som en ekstern agent.Den kognitive forandringsevne opmuntrer til et selvtillidsperspektiv
- ved at forestille sig, at man taler til en meget kærlig person om de mørkeste tanker og følelser. Det er også muligt at bruge den imaginære lytter til at tale og huske sine egne styrker og evner.Sådan accepterer du mørke følelser
- Når vi afviser eller overvejer vores følelsesmæssige tilstand uacceptabelt, er det, vi gør, at nægte en del af os. Det er,vi foretrækker ikke at uddybe, hvad der meget forårsager os lidelse, så vi blokerer det.
Hvad vi glemmer er det med det, hvis en del af vores identitet går væk.
Så selvom vi ikke kan kontrollere, hvordan vi føler, kan vi acceptere det. Men i situationer, hvor vi føler sig dårlige, er det, vi gør, at adskille os fra denne følelse for ikke at opleve det igen. Men som vi allerede har sagt, forhindrer nægtelsen af vores negative følelser os fra at være lykkelige. "En følelse forårsager ikke smerte. Modstand eller undertrykkelse af en følelse forårsager smerte. "- Frederick Dodson -På denne måde har forskere ved University of California at Berkeley studeret hypotesen om, at
accept af vores mørke følelser er forbundet med bedre psykologisk sundhed.Årsagen til dette er, at accept hjælper med at undgå at reagere på negative mentale oplevelser.
Således forhindrer accept af negative følelsesmæssige tilstande os fra at mærke dem som sådan, da vi accepterer dem for det, de er uden at dømme dem så godt eller dårligt. På den måde vil vi reducere de negative foreninger, vi har med disse følelser, og vores psykiske sundhed vil blive bedre.
Folk, der er virkelig glade kan acceptere deres følelser og tanker uden at dømme dem.
Det vil sige, de er i stand til at genkende hvad deres følelser er, og hvilke fornemmelser de oplever gennem dem, men de driver ikke impulsivt gennem dem. De genkender deres vrede, deres frygt og jalousier, såvel som deres vrede og deres frustration, men i stedet for at lade sig invaderes af dem, accepterer de dem.Som vi kan se, giver accepten af vores mørke følelser os ikke dårlige mennesker, men det giver os spor til at kende os bedre. Faktisk er det umuligt at gøre det, hvis vi kun ser på vores positive følelser, da vores skygger også er en del af os. For at kunne leve vores egen sandhed må vi acceptere alt for endelig at give slip, når vi er forberedt. "Det er umuligt at undgå negative følelser helt, for at leve er at opleve tilbageslag og konflikter."- Sauer Zavala-