Nogle gange tror vi, at skam og skamhed er det samme. Man taler for eksempel om at overvinde skammen om at tale offentligt eller udtrykke en mening i en afslappet og afslappet samtale. Skam er dog meget mere end bare skamhed. Det handler især om en følelse af personlig indignation. Det er en bestemt overbevisning, at personen ikke fortjener meget.
I denne sammenhæng er overvinde skam ikke simpel. Normalt det har sin oprindelse i en stærk oplevelse eller flere oplevelser, der opstod under barndommen og er relateret til devalueringen af barnet. Det kan selvfølgelig også være et resultat af en traumatisk eller fornærmende oplevelse samt et alvorligt børnemisbrug. Følelse tager rod og bliver meget svært at udrydde. "Skam er den løgn, du siger, når du taler om dig selv."
-Ann Nin-
I sådanne tilfælde er skam en mekanisme, der gør det muligt for barnet at beskytte sig selv. Den voksne, formentlig i caregiverens rolle, afviser nogle udtryk for barnet eller endog hans begynderlige personlighed. I disse tidlige perioder af livet er voksen kærlighed meget vigtig. Derfor lærer barnet at være som den voksne vil have det.
Det udvikler sig selv, der pålægges, og enhver adfærd, der kommer ud af denne ordning, kan virke skammelig. Generelt er skam forbundet med depression, og mærkeligt som det kan synes, er der også en frygt for mig selv. Mistillid til hvad du er og hvad du kan være. Der er også indeholdt vrede, som ofte vender mod dig. Alt dette får personen til at bevæge sig væk fra andre som en forholdsregel, og dermed ender også med at fratage sig også disse folks hengivenhed. Det er dog muligt at overvinde skam, og det er 5 måder at forsøge at lykkes i denne indsats.
1. Demp selvviden til at overvinde skam For at overvinde skam er det nødvendigt at forstå, hvordan det opstår. Hold en holdning til observation om dig selv . Hvis det er nødvendigt, medbring en notesbog med dig for at skrive ned alt, hvad du kan observere i dig selv. Hvad vi vil have her er at opdage nøjagtigt de situationer, hvor skam vises.
Det er vigtigt, at du kan identificere, hvad der er pinligt over dig. Hvilket aspekt af dig er mest relateret til hende. Vær opmærksom på den selvkritik, du laver. Hvilke ord og meddelelser kommer til at tænke dig, når du skammer dig? Alle disse oplysninger vil være til stor hjælp for at overvinde problemet ...
2. Se på din fortidPrøv at tænke på de vigtigste mennesker i din barndom. Hvordan behandlede de ham?
Hvad syntes de om? Hvorfor handlede de som de handlede og ikke ellers? Hvilke dele af jer afviste du, og hvorfor tror du det skete?
Som vi ser fra en sikker afstand til disse elskede og frygtede figurer af vores barndom, kan vi tage et nyt perspektiv. Vi finder for eksempel nogle svar, der viser os, at
problemet ikke er med os, men med os selv. Det er dejligt at afskære forholdet mellem afvisning og vores måde at være på. Det er derfor godt at forstå, at der ikke er noget galt med os, når vi afvises. Det der findes et problem hos dem, der afviste os. 3. Udvikle mere medfølelse for dig selv
Vi skal lære at være vores egne allierede. En god ven gør kun konstruktiv kritik, forbliver ikke hele tiden og fremhæver fejl i dig og peger på fingeren. Han ser ikke på den anden med mistanke eller understreger de fejl, han laver. Vi må være som denne: gode venner af os selv.For at overvinde skammen
er det uundværligt at komme til at se os og behandle os med venlighed.
Med andre ord, lad os se på os med kærlighed. Vi bør prøve, selv om det i første omgang virker umuligt eller endda ineffektivt. Du kan blive overrasket over resultaterne.
4. Arbejde med at acceptere sig selv At acceptere, hvem vi er, er uundværlig for at kunne gå videre. At acceptere er ikke at ikke ønsker at ændre sig, det er at forstå, hvem vi er, og at vide, at vi hverken er mere eller mindre end andre.Vi er som vi er, simpelthen. Der er dele af os, som vi ikke kan ændre, og hvad vi kan tage tid og tålmodighed, er ikke fra i dag til i morgen. Under alle omstændigheder kommer enhver ændring altid fra accept, fra at erkende, at vi er på ét sted, og at vi gerne vil nå en anden. Så ærlighed med dig selv er så vigtigt at udvikle sig.
På den anden side, at vide mere om vores følelse af skam, at analysere fortiden, og at udvikle en selvforståelig holdning, bør tjene i sig selv for at skabe selvoptagelse.
Det er slet ikke let. Sindet tager år at gøre noget andet så mange gange, indtil hjernen kan ændre sin programmering til ny opførsel. Heldigvis er det dog muligt. Lidt efter lidt kan vi overvinde skammen. 5. Gradual eksponering
Processen med at overvinde skam er fra indersiden ud, men også udefra til indersiden. Som du bevæger dig fremad i din bestræbelse, ville det være godt at også sætte mål. Ansigt det og udsæt dig selv for, hvad der forårsager dig skam, begyndende med hvad der forårsager mindre frygt og gradvist stigende vanskeligheder. Disse 5 strategier er effektive og bør anvendes konsekvent og med udholdenhed. Men ofte kræver disse processer hjælp fra en professionel, som en psykolog, for at lykkes. Stien vil stort set være den samme, men du vil blive forsynet med en hjælp og støtte, der kan være den manglende kraft. Denne mulighed er værd at overveje.
