Det er almindeligt at høre, at hver person har deres eget biologiske ur, og at nogle, mens nogle arbejder bedre i løbet af dagen, er andre mere aktive og dynamiske om natten. Selvom det er sandt i praksis, er det rigtigt, at flere nyere undersøgelser viser, at disse måder at organisere tidsplaner svarer til socio-følelsesmæssige faktorer, ikke biologiske bestemmelser. Ifølge eksperter ermennesker designet til at fungere mere aktivt i dagslyset
og at hvile i de timer, hvor der ikke er nogen sol. Selvom der er mennesker, der gør det modsatte modsat (de er vågen om natten og sover om dagen), og som synes at leve uden problemer, gennemgår de faktisk ændringer, som reducerer deres livskvalitet." Vores biologiske funktion er ligner den af et automatisk ur; det genoplader og gemmer energi med bevægelsen, og hvis det forsinker eller stopper aktiviteten ophører i længere tid
".-José Luis Rodríguez Jiménez-Når det biologiske ur er ændret, er den vigtigste konsekvens at søvncyklusserne ændres. Folk, der sover om dagen, gør det normalt for mindre timer.
De får også mindre udsættelse for solen, så de kan have problemer med calciumfiksering og overordnet vitalitet. Center for Sleep and Circadian Biology i USA fandt også, at kvinder, der sover om dagen, bliver mindre frugtbare.Og både mænd og kvinder gennemgår en ændring i "melatonin", et hormon, der definerer hvor meget søvn man skal komme til hvile. Baseret på flere undersøgelser blev de optimale timer for forskellige aktiviteter defineret. Følgende vil fortælle dig det ideelle biologiske ur for at forbedre din livskvalitet.Det biologiske ur i de tidlige timer af dagen
Ifølge undersøgelser foretaget af eksperter i emnet, er det ideelle at starte dagen med sex. Mellem 6 og 9 am opnår mænd deres højeste testosteronniveau, og kvinder har et højere niveau af afslapning. Dette gør sex mere behageligt.Den berømte "morgenkøn" viste sig at være den sundeste og mest intense. Det hjælper også med at frigøre spændinger og stress, for at starte dagen med den bedste holdning. Ligeledes er det bevist, at det styrker immunsystemet og forbedrer stemningen. Den maksimale time for intellektuel præstation I et ideelt biologisk ur bør de mest komplekse aktiviteter udføres mellem kl. 10 og kl.
Undersøgelser viser, at det er tidspunktet på dagen, hvor hjernen når sit højeste intellektuelle udbyttepunkt.
Dette ville være den ideelle tid til at træffe beslutninger, holde stressede arbejdsmøder, løse vanskelige problemer eller skabe nye løsninger. På nuværende tidspunkt når "cortisol", stresshormonet sin maksimale effekt. Dette afspejles i en større kapacitet til koncentration, mere indsigt og bedre korttidshukommelse. Eftermiddagen er ideel til fysisk aktivitetIfølge Michael Smolensky, en ekspert på fysisk præstation og forfatter af "The Body Clock Guide to Better Health" (
Body Clock Guide til bedre sundhed) De bedste timer til effektiv træning er mellem kl. 16.00 og kl. 19.00. Ifølge deres forskning er fysisk præstation på nuværende tidspunkt meget højere, og der er en lavere risiko for skade. Det tyder på, at kardiovaskulær udholdenhed øges, såvel som muskel fleksibilitet og styrke.
Tiden for det biologiske ur for at holde op med at spise
Øvelsen af at spise for sent kan være ret skadeligt. Dette påvirker ikke kun evnen til at falde i søvn, men det har også vist sig at være en risikofaktor for udvikling af fedme og / eller diabetes.Undersøgelser tyder på, at dagens sidste måltid skal være lys og skal ske mellem kl. 19.00 og 20.00. Dette hjælper kroppen med at behandle glukose mere effektivt og regulere insulinproduktion.
Efter klokken 8 om aftenen skal ingen spise mad.
Bedtime
Undersøgelser har fastslået, at mellem 9 og 11 om natten frigiver pinealkirtlen i hjernen hormonet "melatonin", som vi talte om tidligere. Dette stof blev kaldt "sovende hormon", fordi det regulerer hvile.Når dette hormon frigives, falder kroppstemperaturen, og det er signalet, at kroppen skal begynde at hvile. På den måde vilden ideelle tid til at sove være mellem 9 og 11 om natten. Michael Howell, en neurolog ved University of Minnesota i USA, sagde, at synkroniseringsaktiviteter med kroppens naturlige biologiske ur er en fantastisk måde at øge livskvaliteten på. Det er værd at gøre dette, tror du ikke?
