Drejer sig tilbage på sengen og ændrer stillingen igen. Prøv at tælle lam ... 1 ... 2 ... 3 ... Intet. Der er ingen måde. Stå op, gå i køleskabet og drik vand. Gå ned ad korridoren med overbevisningen om, at nu ja, du vil kunne fange drømmen ...
Men nej. Der er ingen måde.
I morgen vil være en anden dag, hvor rutinen vil veje mig, natten vil komme igen og igen jeg vil gøre uendelige omgange, Hvad vil ikke lade mig sove? Hvad vil ikke lade os sove?
Når vi lider af søvnløshed, kan vi ved mange lejligheder ikke sove godt på grund af den meget frygt for ikke at sove, der kommer før vi går i seng og tillader os ikke at falde i søvn.
Andre gange er det vores sind aktiv, som forhindrer søvn
, svævende igen og igen, der arbejder på at løse hverdagens problemer, familiespørgsmål, planer, bekymringer og smerter i kroppen, arbejde ... osvForsøger at kontrollere tanker
bliver ironisk og paradoksalog frembringer endnu flere tanker. DelDer er overbevisninger, der ikke begunstiger forening af
drøm, for eksempel mener, at søvn er tabt tid, eller tage medicin, der hindrer snarere end hjælp.Vigtigheden af at sove godt
Når du har søvn er vigtigt at sove, selvom det pludselig
, selv om det ser ud som det spiller en meget vigtig opgave, hvordan man skal køre et tog eller udføre kirurgi, er det vigtigt at stoppe i et par minutter og fordi vores handlinger ikke kun afhænger af vores liv, men også på andres liv.Ud over at sætte i rækkefølge vores livsstil, motion forbedrer på mellemlang sigt, kvaliteten af søvn og udøver en anxiolytisk og antidepressiv effekt, især hvis aerobe type. Øvelse forbedrer varigheden og kvaliteten af søvn og evnen til at hvile og opnå afslappende søvn.
Det er vigtigt ikke at deltage i fysisk aktivitet umiddelbart inden sengetid, salvo bortset fra en stille udendørs tur eller andre fritidsaktiviteter, der hjælper med at lindre spændinger, rydde sindet og forbedre stemningen.
Anbefalinger og teknikker til håndtering af søvnløshed
1) At værdsætte vigtigheden af at sovefor et rigt og godt liv.
2)
Omorganisere: Det er vigtigt at give tid til alt (herunder at have tid til at sove), regulere liv og daglige aktiviteter. Livsstilen er relateret til søvnens måde og omvendt. 3)
Indstil daglige arbejde mål og har tilfredshed med at have dem opnået.Der kan være faktorer, der gør det umuligt at planlægge, hvad der vil være den næste dag, men under alle omstændigheder, for aktivitet er sortering søvn: dagsorden, tidsplaner ...
4) Hold en regelmæssig tidsplan: stå op og ligge ned hver dag næsten samme tid uanset om du sover eller ej. 5)
Undgå kaffe og sodavand og sørg for mad, især til middag. Stimulerende drikkevarer som te, kaffe, chokolade, guarana, yerba mate eller læskedrikke kan forstyrre søvn.
Og også meget krydret mad med krydrede krydderier eller fødevarer, der producerer gas, halsbrand og surhed.Chokolade, pebermynte og fede fødevarer lavere sphincter tryk, som forårsager tilbagesvaling af spiserøret inden for mennesker med forudgående disposition.
Generelt er det tilrådeligt at ligge i mindst 2 timer efter at have spist for at undgå refluksproblemer.
UNDGÅ:
fødevarer, der har vanddrivende egenskaber, såsom persille, julesalat, selleri, hvidløg, aubergine eller løg kan gøre, at vores søvn bliver afbrudt. PRIORIZE: Der er dog fødevarer, der favoriserer søvn, fordi de er rige på tryptofan (bananer, pasta, ris, fuldkorn, datoer, tørrede figner, nødder) eller melatonin (majs, tomater eller kartofler).
6) Se efter et bedre sted at sove og få det som et tilflugt, som et hyggeligt hjørne.
7) Hvis du tager en fod ud af pladen eller tæppet, reguleres kropstemperaturen
og hjælper med til at opnå bedre omsætning. 8)
Skriv: Hvis der kommer nye ideer eller planer, når du ligger ned, er det godt at have papir og blyant til rådighed for at registrere dem. Når de er skrevet, bliver vi af med dem på en eller anden måde: De forsvinder fra vores tanker, og det er muligt at sove fredeligt. 9)
Meditation forbedrer opmærksomhed rettet mod vejrtrækning og fører til en tilstand af mental ro. Vi ønsker alle søde drømme ... Anbefales til dig