Play er en del af børns udvikling. De små skal løbe, hoppe, danse og flytte. Men til tider skal de også slappe af og være roligere. Vi tilbyder en række afslapningsøvelser til børn, der uden tvivl vil bringe fordele til deres fysiske og mentale sundhed.
Gennem disse teknikker kan de reducere angst, stress, søvnløshed og bedre kontrollere dine følelser og adfærd. Også disse teknikker vil gøre dit humør bedre. Det bedste er, at opnåelse af denne rolige tilstand ikke nødvendigvis skal være kedelig, det kan faktisk opnås ved at forene ro og sjov. Velkommen til ludisk afslapning!
Afslapningsøvelser til børn
Jacobson og Schultz metoder
Jacobson-metoden er en af de mest anvendte i verden. Det er baseret på sammentrækningen og efterfølgende afslapning af forskellige muskler eller muskelgrupper.
Liggende på gulvet, kan vi simpelthen gå ind på den lille, at de dele af kroppen, der skal spændes i nogle få sekunder. Og så slappe af. Således barnet vil bemærke en progressiv afslapning afslapning, der vil spredes gennem din krop. Vi kan starte med individuelle muskelgrupper som hånd og nakke, og derefter øge vanskelighederne som barnet får øve. Schultz-metoden er igen en afslapningsøvelse for børn, der kan bruges fra ca. 6 år. Teknikken er opdelt i to niveauer: den nederste og den øvre, og er baseret på følelser af vægt og varme.
Med børn liggende på gulvet
bliver de bedt om at fokusere på de dele af kroppen, hvor de føler størstedelen (ben eller arme) og hvor temperaturen er størst. Når de holder op med at se dem på denne måde og føler, at de er fri for spænding og belastning, kan vi gøre det samme med andre områder i overkroppen. Så gradvist, lad os slappe af alle musklerne.For at lette overholdelsen af vejledningen kan vi foreslå, at barnet tror, at han er en robot. Derfor er du nødt til at bevæge dig som om den var lavet af træ med stive bevægelser. Så for at slappe af bliver barnet til en kluddukke, hvor hans krop er slank og mangler muskelspænding.
Spillet Rejoue
Rejoue-spillet er et af de mest sjove.
I fransk rejoue betyder at spille igen, så lad os sætte det i praksis! Denne metode foreslår at essensen af livet består af par modsætninger. Således identificerer vi koldvarme, dag-nat, op-ned, sort-hvid, aktivitets-hvile. Denne teknik samler afslapningsøvelser til børn baseret på disse par.
Til dette anvendes balancen, hvilket er at efterligne den bevægelse, som en gyngestol gør.
Således sætter barnet på arbejde næsten alle muskelgrupper for at gøre frem og tilbage frem og tilbage til den ene side og den anden. Denne dualitet opstår, når den ene på den ene side skal spænde nogle dele af hans krop, og i andre dele må han frigive den spænding. Kun dette vil give ham mulighed for at klare balancen. Et andet spil strækker sig. De små læres at differentiere følelsen af at strække og slappe af. For eksempel bliver du bedt om at åbne dine arme og strække dem så vidt muligt til alle sider. Du skal holde denne position i et par sekunder. Så bliver de bedt om at slappe af deres arme forsigtigt. De vil føle kilden efter at have gjort dette flere gange.
Peeraktiviteter Det er almindeligt for børn at køre efter hinanden, og det er svært at roe dem ned. Og meget mere kompliceret er at være i stand til at holde fokus på de øjeblikke af eufori. Så
duster aktivitet kan være en god allieret i sådanne tilfælde.
Dens udførelse er meget enkel. Det består af at sætte afslappende baggrundsmusik og opdele gruppen i doubler. Et af parrets medlemmer ligger på gulvet, mens den anden passerer en fjer på kollegens legeme til sangens lyd. Og så skifter de positioner. Ligesom dette spil er der
softball spillet, som også udføres parvis.
Et barn ligger på gulvet med lukkede øjne. Og den anden, i musikens rytme, masserer sin krop med en lille bold. Se behagelige billeder Hvis der er en færdighed, hvor børn er privilegerede, er det fantasi. De er så frie og uskyldige, at de næsten ikke kan give os tilladelse til at kunne slappe af dem. På den måde er
en god måde at kunne løse dem på gennem visualisering.
For at gøre dette skal de ligge på gulvet og koncentrere sig om at trække vejret i et par minutter. Så bliver vi bedt om at fokusere på det, vi rapporterer højt. Vi beder dig om at forestille dig et stort grønt felt; en stille eng i stilhed med det perfekt klippe græs. Vi beder dig om at mærke duften af dette felt, hvordan fuglene synger eller hvad blomsterens tekstur er. Billedvisning kan have flere applikationer og kan baseres på strand-, bjerg- eller duftlandskaber. Som vi ser, er mulighederne så mange som fantasien tillader. Hovedmålet er at få børnene til at have det sjovt at lege og slappe af.
Det er, de gør det uden at føle det er en forpligtelse. For at gøre dette er det praktisk for voksne at gøre det samme. Det er vigtigt at huske at imitation er den vigtigste kilde til at lære for de små. Derfor er disse afslapningsøvelser til børn også gode for voksne, fordi det altid er godt at beholde uskyld.
