Mennesket har evnen til at opleve en anden form for frygt fra andre dyr, psykologisk frygt. Denne frygt har intet at gøre med nogen reel, objektiv eller umiddelbar fare. Mindfulness kan hjælpe os med at overvinde denne psykologiske frygt.
Psykologisk frygt henviser både til noget der kan ske, og til noget der allerede er sket og kan ske igen. Det henviser ikke til noget der sker lige nu.Del
Personens krop med psykologisk frygt er i "her og nu"; Men dit sind er i fremtiden, foregriber mulige realiteter eller gentagelser af tidligere virkeligheder.
Mindfulness og tænkesygdommen
Tankens sygdom er en ukoordineret sindstilstand og krop. Tanker går på den ene side, følelser på den anden og fysiske fornemmelser i en tredje retning. Med opmærksomhed vil vi forsøge at koordinere disse elementer i perfekt harmoni.
Simpelthen sagt, vi er også fragmenteret ud over at ikke være i nutiden. Vores opfattelse af virkeligheden er opdelt, spredt og forvrænget: Forkert repræsentation af opmærksomhed, fortolkning og endelig angstpatologi fremstår.
Den ængstelige persons tanker har et eget liv, adskilt fra kroppen og den objektive virkelighed. Det ængstelige sind lever for at undgå fremtidig fare. På den måde ender kroppen med at lide af forskellige angstlidelser.Tankesygdommen er en ukoordineret sindstilstand og krop. Tanker, følelser og fysiske fornemmelser er forskellige "frekvenser".
DelAngst som oplevelsesmæssig undgåelse i mindfulness
Folk, der lider af angst, har en meget særlig opførsel kaldet "oplevelsesmæssig undgåelse" (med hensyn til mindfulness).
Denne undvigelse sker, når en person ikke ønsker at være i kontakt med visse oplevelser (kropslige følelser, følelser, tanker, minder ...). For at beskytte sig ændrer personen frekvensen og formen af disse begivenheder og kontekster, der forårsager dem. Erfaringsunddragelse tillader os ikke at holde kontakten med visse oplevelser, og vi ændrer deres form og kontekst. Dette bidrager til udvikling og vedligeholdelse af angstlidelser.
DelAlle bestræbelser på at undgå sådanne erfaringer tager os direkte mod det modsatte af, hvad vi ønsker:
bliver vi mere og mere ivrige og ude af kontrol. Mennesker med et mønster af oplevelsesmæssig undvikelsesadfærd er langt mere tilbøjelige til at udvikle mere frygt. De vil forsøge at undslippe i forbindelse med et uventet panikanfald, langt mere end dem, der accepterer deres indre oplevelser bedre. Suppression af tanker og følelser bidrager til udvikling og vedligeholdelse af generaliseret angstlidelse, specifikke fobier og posttraumatisk stresslidelse. Den kliniske anvendelse af mindfulness i behandlingen af angstlidelser. De vigtigste karakteristika, der er til stede i alle angstlidelser og behandles af opmærksomheden, er følgende:
- Adfærdsmæssig eller oplevelsesmæssig undgåelse (som forklaret ovenfor).
- Kognitiv stivhed (altid tænk på samme måde og ikke se alternativerne).
- Hårdt repertoire af svar (altid gør det samme, bliver lammet).
Hvordan mindfulness kan hjælpe os med at reducere virkningerne af angst
Angst helingsprocessen gennem mindfulness er en "integration" proces.
Alle separate, isolerede eller negerede dele skal integreres i bevidstheden. Mindfulness er baseret på tre grundlæggende mål for behandling af angst:
- Bliv opmærksom på vores oplevelser.
Det er nødvendigt at observere vores følelsesmæssige responser med større klarhed, at være opmærksom på de eksterne og interne handlinger, der undgår, at vi udfører for at kontrollere angst. - Fremme en radikal holdningstilpasning før livet.
Vi må forsøge at ændre vores meget kritiske og kontrollerende holdning i sindet, ved en mere kærlig, medfølende og nonjudgmental holdning.
- At forbedre vores livskvalitet på alle områder. Lad os understrege kognitiv fleksibilitet og leve nutiden for at skabe ændringer, som vil berige vores liv.Behandlingen af angst gennem mindfulness består i at integrere. Alle separate, isolerede eller negerede dele skal integreres i bevidstheden.Hvad er fordelene ved kontinuerlig mindfulness praksis?
Fordelene ved regelmæssig praksis af mindfulness gennemføres gradvis: - Vi opfatter alt internt indhold meget klart.
- Vi udvider vores vision om os selv, og vi bliver opmærksomme på og dybt opmærksomme på alt, hvad der sker for os, og hvad er årsagerne hertil.
- I stedet for at blokere tillader vi bevidst tankefænomener, følelser, minder, følelser osv.
Når vi tillader det, opnår vi den naturlige opløsning af alle de omstændigheder, der forårsager frygt.
Denne cyklus med naturlig opløsning er som det for enhver levende væsen. Tanker præsenterer sig selv før vi observerer bevidstheden, de udvikler og dør.
Behandlingen af mindfulness hjælper os med at se, hvordan vores tanker, følelser og følelser ændrer sig hurtigt.
Vi indser, at der ikke er nogen måde at opretholde eller rette op på "glade" stater og endelig udelukke "ubehagelige" stater.
Eksponering for opmærksomhed eller holdes fange af, hvad vi frygter Ved eksponering for mindfulness bruger vi det samme princip om "eksponering og forebyggelse af reaktioner", der anvendes i kognitiv adfærdsterapi. Vi nærmer os, hvad vi er bange for, og vi forbliver der, indtil angsten mindsker og forsvinder.
Permanent observation, uden at dømme følelser relateret til angst, uden at forsøge at undslippe eller undgå, kan reducere den følelsesmæssige reaktion. Emosionel lidelse opfattes som noget mindre ubehageligt, mindre truende, i en sammenhæng med accept, som ændrer sin subjektive betydning. Dette kan føre til bedre tolerance for negative konsekvenser og situationer. Med opmærksomhed kan vi bevidst skabe en situation, der forårsager angst og lærer at håndtere det. Det øger vores evne til at klare. Vi ved, at angst er resistent. Udfordringen er at bruge nok tid til at få de ønskede resultater.