Teknologisk søvnløshed erobre flere og flere natrum i en verden beboet af skærme. Teknologien og det blå lys, der er så karakteristiske for disse enheder, ændrer helt vores vågencykler og vores biologiske ur. Langt fra at være noget punktligt står vi overfor en ny lidelse med stor indflydelse, der begynder at være meget almindelig hos børn og unge.
De fleste af os gør det her. Vi går i seng, og det er næsten uundgåeligt ikke at tage et sidste kig på mobiltelefonen. Vi læser meddelelserne, og en af dem fører os til et link, en video. Lige efter denne video går vi til vores sociale netværk og sociale netværk for en artikel og derefter til en anden video. Så næsten uden at indse det, måske er en time gået, måske mere.
Mobile enheder, såvel som computere og fjernsyn, er en måde at underholde os på, inden vi går i seng. Vi tror, at vi på denne måde slapper af meget mere, men i virkeligheden er virkningen af disse skærmbilleder på vores hjerne enorm.Del
Associerende søvnløshed med sådan almindelig adfærd kan være lidt vanskelig. Kan min nattetid virkelig blive skadet, hvis jeg bliver i telefonen eller computeren et øjeblik? Svaret er simpelt: ja. Gentagen opførsel dag efter dag bliver en vane. Når denne vane også er baseret på anvendelsen af kunstige lyskilder til vores øjne, er den der virkelig lider vores hjerne. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i LiveScience ændrer denne type lysstimulus vores cirkadiske rytmer fuldstændigt. Derudover er det blevet bevist, at vi i øjeblikket sover 2 timer mindre end 40 år siden. Tilsvarende er befolkningen mest ramt af disse ændringer børn og unge. Alt dette betyder ikke kun, at kronisk søvnløshed er mere og mere tidlig, men vi kan også se dens virkninger på adfærds-, motivations- og skolepræstationer.
Hvad er teknologisk søvnløshed? Før mennesker gjorde springet i teknologien, blev vores kroppe synkroniseret med solopgang og solnedgang.
Det var de århundreder hvor vi belyste vores værelser med stearinlys, lysekroner, pejse, olie- eller gaslamper ... Men ud over tidens romantik var der noget, som vores hjerner helt sikkert værdsatte. Living efter lysets og mørkets cyklus opfyldte ham. Således, da vores retinas opdagede den nat allerede var faldende, blev pinealkirtlen normalt stimuleret til at producere melatonin. Dette hormon forblev også meget mere i vores blodbanen, hvilket tillod os at sove meget bedre og i flere timer.
Nu efter et par år blev vores byer pludselig utrolig lyse.
Nat er en anden daggry af neonlys, ledede pærer, bygninger tændt som fakler og gader, der nægter at sove. Vores hjem viser også den samme lysende vitalitet indtil de tidlige timer om morgenen. Universet på skærmen på vores mobile enheder er nu vores lamper og vores "magiske" kanaler, der altid forbindes, informeres ... og overvurderes.
Effekter af skærme på vores hjerne Disse kunstige lys stimuli af mobiltelefoner, computere, der anvendes på vores øjne, har direkte indflydelse på pinealkirtlen. Og hvad er resultatet? Produktion af melatonin ophører. Blåt lys har vist sig at hæmme frigivelsen af melatonin.
Vores hjerne er ude af stand til at opdage, at "nat er kommet".
- Noget så almindeligt som at være i rummet med lyset fra og placere for os skærmen på en mobiltelefon, en computer eller tablet, forårsager alvorlige ændringer i hjernen.
- Vi har aktiveret for mange af dets strukturer og indledt en "alarm" tilstand. I gennemsnit
- når vi slukker for enhederne, tager det os en time eller to at falde i søvn. Denne forsinkelse, plus den tid, vi lukker telefonen eller computeren, fratager os af disse 7-8 timer, at vores krop og hjerne har brug for at fungere normalt den næste dag.
- På den anden side ser vi, at den teknologiske Søvnløshed er mere udbredt blandt unge i alderen 14 til 16 år. Ud over kronisk søvnløshed, viser træthed, koncentrationsbesvær, dårlig skolegang, hovedpine, humørsvingninger ... Sådan behandler teknologiske søvnløshed
- Eksperter i søvn hygiejne er klare:
- teknologisk søvnløshed vokse betydeligt i de kommende årtier.
Børn har for eksempel tidligere og tidligere adgang til disse enheder; og det er meget almindeligt at blive taget i seng uden familie tilsyn.
siger nu, at løsningen er at tage tabletterne, mobiltelefoner og computere ville uden tvivl begrænsende . Vi har brug for bevidsthed, bedre vaner og andre ressourcer. For eksempel reducerer noget, som i stigende grad arbejdes med fra teknologibranchen, den indflydelse, som blåt lys har på vores øjne og hjerne. Så det ville være et spørgsmål om at nå til enighed om der kombinerer sundhed vaner med en teknisk ændring på enhederne selv. Lad os dog se, hvordan vi kan reducere virkningen af teknologisk søvnløshed på vores dagligdag.
Dim lyset på skærmen, når natten nærmer sig.Både computere og mobiltelefoner har nu "Night Light" -alternativet, hvor det blå lys påvirkes.
Vi kan købe blå lys filter briller. Takket være dem vil vi reducere spektret af dette lys for at hjælpe pinealkirtlen til at producere melatonin.
- I skumringen skal vi bruge svagere lys og lamper . LED-pærer, mens de er mere effektive, har en stimulerende virkning på vores hjerne, når natten kommer.Til slut siger vi noget, der ikke er mindre vigtigt. Lad os huske vigtigheden af søvnhygiejne hos både børn og voksne. Idealet ville være at afsætte alle former for teknologi to timer før sengetid. Nogle gange kan en god bog, en kop varm mælk med honning, god samtale, er de foretrukne funktioner til at falde i søvn, dem, vi vil få i velfærd og i en dyb søvn.