Der er mange fordele til taknemmelighed for udøverens helbred. Kultiverende taknemmelighed hjælper os ikke kun med at dyrke følelsesmæssigt velvære og regulere stress, men det har også positive konsekvenser for den fysiske sundhed.
Det er ikke overraskende, at taknemmelighed er gavnlig for følelsesmæssig sundhed. Hvad er lidt mere imponerende er, at "være taknemmelig hjælper med at forbedre fysisk sundhed", især i kulturen af mens sana i corpore sano(lydhoved i en sund krop). Faktisk er det et dobbeltkantet sværd, da det også virker i modsat retning: Krop er i lydhår. Den gode nyhed er, at uanset hvilken metode vi bruger til at takke, alle tak, forbedre vores sundhed på en eller anden måde.Dette skyldes de vidunderlige neurologiske effekter, som taknemmelighed har for os.
Forskellige undersøgelser viser, at udtrykker og oplever taknemmelighed øger udtrykkerens tilfredshed, såvel som vitalitet, håb og optimisme. Derudover hjælper det med at mindske depression, angst, misundelse og stress relateret til arbejde.DelEn nylig undersøgelse offentliggjort i april 2017 viste, at
mennesker, der oplever og udtrykker taknemmelighed, rapporterer færre symptomer på fysisk sygdomog bedre søvnkvalitet. Selv om de umiddelbare virkninger af taknemmelighed er klare, hævder forfatterne, at taknemmelighed også bidrager til langsigtet succes i forhold og personligt velbefindende.
Fordelene med taknemmelighed for hjernen En undersøgelse fra USAs National Institutes of Health (NIH) i 2009 viste, at hypothalamus er aktiveret, når vi er taknemmelige for at udføre handlinger med en altruistisk intention. Selvom det kan være svært at tro, understøtter denne forskning påstanden om, at vi bogstaveligt talt "ikke kan fungere godt uden taknemmelighed", fordi hypothalamus er den del af vores hjerne, der regulerer vigtige kropsfunktioner som appetit, søvn, temperatur, stofskifte og vækst. Den gode nyhed er, at
taknemmelighed er vanedannende, i den gode udtryksform.
Handlinger af venlighed og taksigelse frigør store mængder dopamin, en naturlig belønning, der virker som et stimulerende middel for at forblive motiveret til at dyrke selvbedrag. Men det er ikke alt. Forskningsresultater på fordelene ved taknemmelighed viser, at disse neurologiske effekter åbner døren for mange andre fordele for fysisk og psykisk sundhed.Del
Taknemmelighed sænker niveauerne af fysisk smerte Det kan være svært at tro, at noget så simpelt som at være taknemmeligt kan lindre fysisk smerte. Det er dog helt sandt; mange undersøgelser viser dette. For eksempel, ifølge en undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort iPersonlighed og Individuelle Forskelle, oplever
taknemmelige mennesker færre smerter og hævder at føle sig sundere end andre.Ikke underligt, som taknemmelighed favoriserer frigivelsen af dopamin og kan også bidrage til at forbedre fysisk smerte. Dette skyldes, at dopamin er en neurotransmitter, der spiller en vigtig rolle i behandlingen af smerte, og dets smertestillende effekt er meget vigtig.
Desuden viste undersøgelsen, at taknemmelige mennesker også er mere interesserede i at tage sig af deres helbred og øve mere fysiske øvelser. Faktisk
folk der dyrker taknemmelighed udøve oftereog er mere tilbøjelige til at gøre physicals, som sandsynligvis bidrager til deres levetid.På den anden side er det også blevet fundet, at med hensyn til fysisk sundhed, kan taknemmelighed reducere blodtrykket og forbedre immunfunktionen.
Derudover er taknemmelighed forbundet med højere niveauer af godt kolesterol (HDL) og lavere niveauer af dårlig kolesterol (LDL).
Det er også forbundet med en reduktion i kreatininniveauet, en indikator for nyrernes evne til at filtrere bort affald fra blodbanen. Derudover reducerer det niveauet af C-reaktivt protein, en faktor i hjertebetændelse og hjertesygdom. Forbedrer søvn En af grundene til taknemmelighed forbedrer både følelsesmæssigt og fysisk velvære er, fordi det forbedrer søvnkvaliteten. Flere videnskabelige studier af taknemmelighed gav samme resultat:
taknemmelighed øger søvnkvaliteten, reducerer den tid det tager at falde i søvn og forlænger søvnvarigheden.Som vi tidligere nævnte, er søvn en af mange vitale facetter kontrolleret af hypothalamus. Siden taknemmelighed aktiverer det, er søvn forbundet med mange funktioner i kroppen, såsom dem, der er relateret til angst, depression, smerte og stress, og ikke at glemme immunsystemet.
Nøglen er, hvad der er i vores tanker, når vi forsøger at falde i søvn. Hvis du har bekymringer eller noget forårsager din angst, øger stressniveauet i kroppen, reducerer søvnkvaliteten, holder dig vågen og skærer din søvn. Men
hvis du tænker på de ting, som du er taknemmelig for, vil dine tanker fremkalde et afslapningsrespons
, som vil hjælpe dig med at sove.mindsker stress sove bedre betyder at være mere afslappet
, hvilket er godt, ikke kun for vores mentale sundhed, men også for vores hjerte og nervesystem, da det hjælper os til bedre at håndtere stress.
I en undersøgelse fra 2007 om fordelene ved taknemmelighed hos patienter med hypertension viste resultaterne et signifikant fald i systolisk blodtryk. Hvad deltagerne gjorde var at tælle deres velsignelser en gang om ugen. Denne undersøgelse viste også, atskrive i en dagbog med taknemmelighed kan reducere blodtrykket med 10%.Andre undersøgelser har vist taknemmelighed hjælper med at nedsætte cortisol, stresshormonet. Det har også været forbundet med højere niveauer af hjertefrekvensvariation, en god markør for sundhedsstatus, som kan hjælpe med at diagnosticere tilstande af stress.
Det er også blevet opdaget, at taknemmelighed gør os mere modstandsdygtige mod traumer og stressfulde hændelser, og hjælper med at genoprette efter noget traumatisk.
Reducerer angst og depressionForskellige undersøgelser af fordelene ved taknemmelighed vist, at holde en taknemmelighed tidsskrift, eller skrive og sende takkekort, kan øge vores lykke på sigt med mere end 10%. I denne forstand viste en undersøgelse fra 2005 også, at
holde en taknemmelighed journal mindskede depression med mere end 30% i løbet af undersøgelsens varighed. En anden nyere undersøgelse viste, at alle emner med angst og depression, der deltog i et eksperiment, der involverede at skrive taknemmelige breve viste betydelige ændringer i deres adfærd.
Desuden gennem magnetisk resonans billeddannelse, det blev opdaget, at ikke kun var der en stigning i neural modulation, forårsaget af ændringer i medianen præfrontale cortex, men også, at de var bedre i stand til at klare negative følelser (såsom skyld ) og var mere villige til at være hjælpsomme, empatisk og venlig.
En anden undersøgelse, udført i 2012 af kinesiske forskere, viste, at taknemmelighed har en dyb indvirkning på søvn med meget positive konsekvenser for mennesker med angst og depression.
De fandt, at hos mennesker med depression, blev mængden og kvaliteten af søvn ikke forbundet med lavere depression scoringer, der blev forbundet med det faktum, at taknemmelighed lettet deres depressive symptomer, uanset hvor meget eller hvor godt patienten sov . Dette tyder på, at
En af fordelene ved taknemmelighed kan være faldet i symptomer relateret til depression. Men i emner med angst var søvn og nedsat angst forbundet, hvilket førte til den konklusion, at lavere angstresultater var resultatet af sund søvn. Selvom resultatet var indirekte, ledede taknemmelsen også til bedre søvn, hvilket igen førte til nedsat angst.
Øger energi og vitalitet
Med alt det vi lige har set, er det ikke overraskende, at
taknemmelighed gør os stærkere, både fysisk og mentalt.
På den ene side gør taknemmelighed os sundere, og på den anden side hjælper vi os til at være mere optimistiske og mere energi.Undersøgelser af taknemmelighed har gentagne gange vist, at "taknemmelige mennesker har højere energiniveauer", er mere afslappede, lykkeligere og sundere. Dette fører os til den konklusion, at vi er taknemmelige, har potentialet til at forlænge vores levetid.
Det kan være, at i den nuværende tid tror du, at du ikke har nogen grund til at være taknemmelig. Men har du nogensinde holdt op med at tro, at det måske er grunden til, at du føler denne måde, fordi du ikke er taknemmelig for hvad du har? At dele