Kognitive forvrængninger er dybest set forkerte måder at behandle information på, det vil sige fejlfortolkninger af, hvad der sker omkring os, hvilket skaber flere negative konsekvenser. Personer, der lider af depression, har en vision om virkelighed, hvor kognitive forvrængninger spiller en vigtig rolle. Til en større eller mindre grad, vi kan alle til stede, nogensinde i livet, en slags kognitiv forvrængning og lære at opdage dem og analysere dem vil hjælpe os har en klarere sind, udvikle mere realistiske holdninger og frem for alt , positiv. Vi præsenterer under de vigtigste kognitive forvrængninger. Personalisering
Personen føler sig 100% ansvarlig for de hændelser, han deltog i, herunder dem, hvor han ikke deltog på nogen måde. For eksempel gjorde
Ana's søn en test og passerede ikke. Ana mener, at hun har svigtet i sin søns uddannelse, mener at hun har lavet en fejl, fordi hvis hun havde gjort alt rigtigt, ville hendes søn være blevet godkendt.
negativ filter består af at omdanne negative aspekter og utilstrækkelig som centrum for vores opmærksomhed,
i henhold til ordninger, der er oprettet for os selv og ignorere resten af oplysningerne. Negativet filtreres, mens den positive er glemt. Eksempel: Mary forberedte en kage til hendes fødselsdag og inviterede ni venner .Næsten alle elsker Marys kage, undtagen Laura, der siger at chokoladesirupen ikke er særlig god. Maria føler sig dårligt om det og mener kagen ser forfærdelig ud. -Hun absorberede kun negativet, helt udeladt positive. Generalisering Det er den tendens, vi må tro på, at hvis det skete en gang, vil det ske på alle andre tidspunkter.For eksempel:
Peter endte med Sonia efter to og et halvt års dating.
Peter synes snart "ingen andre vil have mig", "Jeg vil aldrig finde nogen, der vil være med mig igen." Maksimering og minimeringDenne kognitive forvrængning består i at maksimere ens fejl og korrekthed hos andre og minimere ens egne fejl og fejl."Uanset hvor mange hits jeg har haft i fortiden, er de ikke noget mere. Det afgørende nu er, at jeg lavede en meget alvorlig fejltagelse. "
dichotomous tænkning består i det ekstreme påskønnelse af begivenheder, uden hensyn til mellemliggende aspekter. Klassificere ting som hvid eller sort, sand eller falsk. For eksempel: "Hvis dette arbejde ikke være perfekt, min indsats vil ikke have været noget værd, vil være en katastrofe!"
, eller når en person ikke finde et job og tænker
"Jeg er helt ubrugelig." Emotional Reasoning refererer til antagelsen om, at dine følelser afspejler ting som de er.Det er at tro, at det, du føler for øjeblikket, er det korrekte og sande. Hvis en person føler sig irriteret, er det kun fordi nogen har gjort noget for at irritere hende."Jeg føler inkompetente, altså er jeg fuldstændig inkompetent!" eller
"Jeg føler det er så derfor skal det være sandt."
Udsagn som "bør gøre dette ..." er stiv og ufleksibel tro som vi eller de andre burde være Selvcentrerede krav favoriserer selvkritik, mens de rettet mod andre begunstiger vrede, vrede og aggression. Nogle eksempler kunne være: "skulle have betalt mere opmærksom på min mand, så han ville ikke have forladt mig" ,
"Jeg tror ikke laver fejl"
, "De andre skal opføre sig godt med mig" eller "Jeg skal gerne af alle. "Altid være rigtigt Det består i at sige, at visse antagelser er sande, selv om der ikke er noget bevis for at bevise det. Der er to måder:Opfattelse af tanke: Tro at du ved hvad andre tænker og hvorfor du opfører dig som du opfører dig. "Hvad han vil, er at gøre mig nervøs!" ,
"Hvad han vil, er at gøre narr af mig!"
, "De føler sig ked af mig!"
- eller "Hun er kun med dig for penge!"Gætte fremtiden:Forvent ikke at arbejde, uden at tillade muligheden for, at de er rimelige eller positive. "Jeg er sikker på, at jeg vil afvise."MærkningBrug pejorative etiketter til at beskrive dig selv, snarere end at beskrive dine præstationer og kvaliteter med objektivitet og nøjagtighed. For eksempel:
- "Jeg er ubrugelig!" i stedet for "Jeg lavede en fejl, men det gør jeg ikke altid."Nu hvor du allerede kender nogle af forvrængningerne, er det mest at forstå dem og lære at håndtere dem. ret til at gøre.