Der er nætter, når vi ikke kan sove, når vi vil. Vi er udmattede, vi er trætte, men vi kan stadig ikke hvile. Derudover begynder vi at vende hovederne, for hver gang vi ser på uret, ser vi tiden til at vågne op tættere, og vi ved, at den nat - af X-årsagen - er det vigtigt at sove godt.
Så bliver vi mere og mere nervøse. "Jeg vil slet ikke sove." "I morgen betaler jeg ikke på arbejde." "Desuden har jeg tusind ting at gøre." "Du vil se, denne dag bliver forfærdelig." Alle disse tanker får os til at komme ind i en løshed, der er svært at komme ud af ... Hvordan sover vi godt? Hvilke miljømæssige faktorer bringer os søvnproblemer?Det første, vi skal gøre for at forsøge at få en bedre søvn, er at være opmærksom på de miljømæssige faktorer, som forhindrer os i at sove godt.
For eksempel, hvis der er for meget støj fra gaden, om omgivelsestemperaturen er tilstrækkelig eller ej, hvis der er for meget lys osv. Når vi ved dette, vil vi være i stand til at afhjælpe situationen.
Hvordan kan vi tilskynde til hvile? På den ene side for at reducere støj kan vi yderligere forsyne soveværelset, pudse døren og lægge stofgardiner samt lægge tæpper på gulvet. På den anden side er det ønskeligt, at værelserne er varme i farve og ventileret hver dag. Den ideelle temperatur skal være omkring 20-22 ° , og hvis det er lille, er det ønskeligt, at hvis vi ikke har andre forhold, der gør det umuligt, lad os sove med døren, så luften kan strømme.
Det er også bedst ikke at sove med planter i rummet, fordi de bruger det ilt, der eksisterer. Også det er godt, at sengen ikke er for lille, så vi har en række bevægelser om natten. Madrassen er derimod bedre end kvalitet. Faktisk er der et ordsprog på engelsk, at hvis der er noget vi skal investere i, er en god madras og gode sko, da vi bruger mere end 2/3 af vores liv på dem.
I stedet for at bruge tæpper i overskud, er det bedst at bruge en talsynthed, som er lettere og udviser bedre. Hvad angår puderne, er det bedst ikke at være for høj, så nakken ikke er i en meget stresset stilling. Hvilke vaner favoriserer bedre søvn? Ligesom der er miljømæssige faktorer, der forhindrer os ved sengetid, påvirker vores livsstil også væsentligt.
Hvordan og hvad vi spiser, om vi udøver eller ej, eller forbruget af stimulerende stoffer som koffein vil spille en afgørende rolle
. Det er det, vi ved som sovevaner.
Hvad kan vi gøre ved det? En god vane er at udøve i løbet af dagen, men pas på! Hvis det praktiseres før man går i seng, er det ikke produktivt. Hvad angår mad, er det bedst at middagen er lys og en time tidligt, så fordøjelsen er forbi, når vi går i seng. Hertil kommer, at hvis vi spiser fødevarer med rigeligt indhold af calcium og vitamin B, bliver det bedre, da de har beroligende egenskaber. Undgå også chokolade eller en stor mængde sukker generelt, samt stimulanter som kaffe, te eller cola.Det er tilrådeligt ikke at drikke alkohol eller ryge i flere timer før sengetid.
Det er også ikke godt at spise, hvis vi vågner midt om natten.
Hvilke problemer er der, når vi bruger rummet til mere end at sove? Nogle gange sætter vi i gang alt hvad vi har sagt indtil videre, men vi har stadig svært ved at sove. Det kan skyldes, at vi udfører andre daglige aktiviteter, der er uforenelige med søvn. Hvis dette er tilfældet, Når vi går til værelset aktiverer vi fysisk og mentalt.
Hvis dette sker, skal vi følge nogle trin. For det første skal vi kun gå i seng, når vi er søvnige og slukker lysene.
Vi bør heller ikke spise, studere eller se fjernsyn i soveværelset eller benytte sengen til andet end at sove eller have sex. Det er også ønskeligt at etablere en række vaner, som vi bør gøre hver aften og for at fortælle os, at det er tæt på sengetid. For eksempel skal du dagligt på pyjamas, børste tænderne, lukke døren, slukke lyset og gå i seng, altid i samme rækkefølge. Hvis vi ikke kunne falde i søvn om 10 eller 15 minutter, er det bedre at gå til et andet rum og gøre noget stille, indtil vi begynder at falde i søvn.
Når det sker, kan vi gå tilbage i seng, sove og således genoplade vores hjerner. Hvis vi ikke kan sove bedre, skal vi gentage disse trin så ofte som nødvendigt. Endelig anbefales det ikke at tage en lur og altid vågne op på samme tid, uanset hvor længe vi har sovet. Alle disse adfærd vil være ret vanskelige i starten, men hvis vi stræber efter at møde dem dagligt, vil de blive forvandlet til vaner, som vil hjælpe os med at overvinde vores søvnproblemer og sove bedre. Hvilende ord er grundlaget for vores fysiske, psykologiske og følelsesmæssige funktion. Så jeg inviterer dig til at sætte alt dette i praksis for at få en god nats søvn ... Lad os sove!