Har du nogensinde spekuleret på, hvad videnskaben siger om meditation? Vil du vide, om fordelene ved denne praksis er videnskabeligt bevist? Det er, hvad vi vil tale om i denne artikel.
Meditation er blevet meget populær på en måde, der integrerer i vores liv naturligt i forskellige miljøer og med forskellige mål. Og det var ikke forgæves. Meditation har flere fordele for fysisk og psykisk sundhed. Måske er det derfor, at meditering er "moderigtigt".
Mange mennesker er imidlertid genert væk fra meditation, fordi de ikke "tror" i det. Men meditation er ikke en religion: det er ikke nødvendigt at have tillid til meditation til at arbejde. Der er heller ingen magisk involveret, heller ikke det er et spørgsmål om held. Mange af de fordele, der tilskrives meditation, er videnskabeligt bevist. Og i denne proces er mange fordele og mange fordele blevet opdaget.
DelNæste vil vi vide, hvad videnskaben siger om meditation og kender de mest betydningsfulde fordele, som forskere har opdaget i de seneste år. Forskning om fordelene ved denne praksis fortsætter, så følgende er nok kun begyndelsen.
Hvad siger videnskaben om meditation?
Meditation øger kreativiteten
En af de mest interessante fordele ved meditation er, at den fremmer og dermed forbedrer kreativiteten. På denne måde fandt en studie fra 2012 ved Leiden Universitet i Holland og en senere undersøgelse af samme universitet i 2014, at
visse meditationsteknikker kan fremme kreativ tænkning. Ifølge disse undersøgelser har i meditation kaldet "åben overvågning", hvor deltagere er modtagelige for alle tanker og fornemmelser uden at fokusere på noget bestemt begreb eller objekt, folk har udført bedre på tankeopgaver divergerende og skabt flere nye ideer end nogensinde før.
Disse fund understøtter troen på, at
meditation kan have en varig indflydelse på menneskelig erkendelse, herunder hvordan vi opfatter nye ideer og hvordan vi føler om begivenheder. Og ikke kun med erfarne meditatorer, kan begyndere også drage fordel af meditation. Meditation reducerer stress og angstEn af de vigtigste fordele, der tilskrives denne praksis er, at det hjælper med at reducere og forhindre stress. En undersøgelse offentliggjort i januar 2017, udført af Georgetown University, USA, fandt ud af, at
de inflammatoriske hormon stress reaktioner blev reduceret efter meditations træning, mere specifikt efter mindfulness praksis.
Denne strengt planlagte kliniske undersøgelse har opnået objektive fysiologiske beviser for, at bevidst meditation bekæmper angst. Forskere fandt, at patienter med angstlidelse havde reduceret stresshormon og betændelsesresponser dramatisk i en stressende situation efter at have taget et bevidst meditationsforløb, mens andre patienter, der tog et stress-lindrende kursus meditation havde forværret deres svar. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i maj 2017 af forskere ved University of Waterloo i Canada, viste, at kun 10 minutter meditation hjælper mennesker, der er ivrige efter at få et bedre perspektiv. Undersøgelsen, som vurderede indflydelsen af meditation på 82 deltagere, der oplevede angst, viste, at udviklingen af en bevidsthed om nutidens øjeblikkede reducerede hændelser af gentagen tænkning uden for opgaven, et kendetegn for angst.
Forskere forklarer, at det vandrende sind tegner sig for næsten halvdelen af hver persons daglige bevidsthedsstrøm. For personer med angst kan gentagne tanker uden for opgaven påvirke deres evne til at lære, udføre opgaver eller endda fungere sikkert.
Meditation forbedrer mental sundhed, fysisk helbred og stress modstand Mange mennesker rapport en positiv effekt på sundheden ved at praktisere yoga og meditation, og føler mentale og fysiske fordele ved denne praksis. Men vi har stadig meget at lære om præcis, hvordan disse metoder påvirker mind-body sundhed.En ny forskning papir, der blev offentliggjort i august 2017 ser på virkningerne af yoga og meditation i mennesker gennem observation af fysiologiske og immunologiske markører for stress og inflammation. Ved at studere deltagerne af en intensiv tilbagetog tre måneder med disse discipliner, fandt forskerne, at
praksis positivt påvirket de fysiologiske og immunologiske markører for stress og
inflammation og forbedre subjektive velvære.
Denne artikel, offentliggjort i Frontiers in human Neuroscience
magasin, ser på virkningerne af yoga og meditation i hjerne-afledt neurotrofisk faktor (BDNF), i aktiviteten af hypothalamus hypofyse binyre virkninger af (HPA) og inflammatoriske markører. Ved at studere deltagerne af en intensiv tilbagetog tre måneder af yoga og meditation, fandt forskerne, at den praksis, lød positivt i signalering af BDNF i kortisol respons på opvågning (CAR) og immunologiske markører, og forbedre trivsel subjektive. Data viste, atdeltagelse i tilbagetrækning var forbundet med et selvstændigt rapporteret fald i angst og depression
, samt øget opmærksomhed. Forskerholdet observeret stigninger i plasmaniveauerne af BDNF, en neuromodulator som spiller en vigtig rolle i indlæring, hukommelse og i reguleringen af komplekse processer såsom inflammation, immunitet, regulering af humør, stress respons og stofskifte. blev også observeret stigninger i størrelsen af cortisol respons på opvågning (CAR), som er en del af hypothalamus hypofyse binyre-aksen, hvilket tyder på en bedre modstandsdygtighed over for stress.Meditation ændrer hjernen struktur og genekspression
en 2011 undersøgelse fra Massachusetts General Hospital forskere i USA, offentliggjort i tidsskriftet Psychiatry Research: Neuroimagingafslørede, at meditation, især mindfulness meditation,
kan forårsage signifikante ændringer i hjernen regioner forbundet med hukommelse, følelse af selvtillid, empati og stress.
Denne undersøgelse var den første til at dokumentere de ændringer, der blev fremkaldt af meditation over tid i hjernens grå stof.
Efter analysen af magnetisk resonansimagografi, koncentreret i områder, hvor der blev observeret forskelle forbundet med meditation i tidligere undersøgelser, øget grå stof tæthed i hippocampus, hvilket er vigtigt for indlæring og hukommelse blev bemærket, og strukturer forbundet med selvbevidsthed og introspektion. De reduktioner, der blev rapporteret i stress fra deltagerne, var også relateret til faldet i grå stofdensitet i amygdalaen, som spiller en vigtig rolle i angst og stress. En anden undersøgelse, foretaget i slutningen af 2013 af forskere fra Wisconsin, Spanien og Frankrig og offentliggjort i Psychoneuroendocrinology magasin, rapporteret for første gang på specifikke molekylære forandringer i kroppen efter en periode med bevidst meditation.
Studiet undersøgte effekten af en dag med intensiv praksis af mindfulness i en gruppe af erfarne mediterende sammenlignet med en kontrolgruppe af utrænede personer, der deltager i fredelige og ikke-meditative aktiviteter. Efter otte timers mindfulness praksis viste "meditatorerne" en række genetiske og molekylære forskelle, herunder
ændrede niveauer af genreguleringsmekanismen og reducerede niveauer af proinflammatoriske gener , som igen var relateret til en hurtigere fysisk genopretning fra en stressende situation. "Det mest interessante er, at de observerede ændringer opstod i gener, der er de nuværende mål for antiinflammatoriske og analgetiske lægemidler", forklarer forskerne.Meditation kan kompensere for stressende DNA-reaktioner En nyere undersøgelse, der blev gennemført i juni 2017 af University of Coventry i Storbritannien, viste, at både mind-body (MBI) interventioner og meditation, yoga og Tai Chi Chuan, giver ikke kun afslapning, men kan også "reversere" eller kompensere for visse dele af vores DNA, der kan være en risikofaktor.
Forskningen, offentliggjort i tidsskriftet Frontiers in Immunology, gennemgår mere end et årti undersøgelser, der analyserer, hvordan vores geners adfærd påvirkes af forskellige MBI'er. Forskerne konkluderede, at efter at have analyseret 18 undersøgelser med 846 deltagere over 11 år, afslører disse undersøgelser et mønster i de molekylære ændringer, der opstår i kroppen som følge af MBI, og hvordan disse ændringer gavner patientens mentale og fysiske sundhed. Forskere fokuserede på hvordan genekspression er påvirket. Det vil sige, de fokuserede på, hvordan gener aktiverer for at producere proteiner, som påvirker kroppens, hjernens og immunsystemets biologiske sammensætning. Forskere påpeger, at millioner af mennesker over hele verden allerede nyder sundhedsfordelene ved tankegangsinterventioner som yoga eller meditation, men hvad de måske ikke er klar over er, at disse fordele begynder på molekyliveau og kan ændre formen på vores genetiske kode. "Disse aktiviteter forlader det, vi kalder en molekylær markør i vores celler, som reverserer den virkning, som stress eller angst ville have på kroppen ved at ændre den måde vores gener udtrykker sig på, hvilket forbedrer vort velfærd" eksperter de forklarer. Meditation lindrer smerte
Pain relief er et andet felt, hvor meditationsforskere viser stor interesse. I den forbindelse fandt en undersøgelse af University of Leeds Beckett, UK, offentliggjort i juni 2017, atmeditation kunne være et billigere alternativ til traditionelle smertestillende midler.
Ifølge denne undersøgelse kunne kun ti minutter med mindfulness meditation fungere som et alternativ til smertestillende midler. Resultaterne af undersøgelsen antyder, at kun en fuldtids-ti minutters meditationssession administreret af en terapeut kan
forbedre smertetolerance, begrænse smertefølsomhed og mindske angst over smerte. Andre tidligere undersøgelser havde undersøgt muligheden for at lindre opioidfri smerte gennem meditation. Dette er tilfældet med en undersøgelse udført i marts 2016 af Wake Forest Baptist Health i USA, offentliggjort i Journal of Neuroscience. Denne undersøgelse viste, at efter en kort periode med meditationstræning er det muligt at reducere eksperimentelt induceret smerte. Forskere forklarer, at disse resultater er særligt vigtige for dem, der allerede har akkumuleret høj tolerance for opiatbaserede lægemidler og søger en måde at reducere ikke-vanedannende smerter på. "Vi tror, at meditation kan bruges sammen med andre traditionelle terapier, som medicin, for at forbedre smertelindring uden bivirkninger og andre konsekvenser, der kan opstå af opioide stoffer", hævder de.
Et tidligere studie, udarbejdet af samme center og offentliggjort i 2015, viste, at bevidst meditation reducerer smerte mere effektivt end placebo.Undersøgelsen anvendte en tovejs tilgang, smerte score og hjernedannelse for at afgøre, om mindfulness meditation simpelthen har en placebo effekt, eller hvis dens virkninger går videre.
Denne undersøgelse viste, at deltagere, der praktiserede mindfulness meditation, rapporterede større smertelindring end dem, der brugte placebo. Signifikant viste hjernebilleder, at
bevidst meditation producerede meget forskellige aktivitetsmønstre end dem, der blev produceret af placebo for at reducere smerte. Forskning om virkningerne af meditation fortsætter Vi taler kun om nogle undersøgelser, der har behandlet virkningerne af meditation. Uden tvivl er så stor interesse knyttet til observation af fordele, der går ud over simple myter og overbevisninger. Og også placebo effekten, helt sikkert. Selv hvis man ved, hvad videnskaben siger om meditation, er det ikke nødvendigt at demonstrere, at