Vrede er en normal og sund følelse, men når det er uden for din kontrol, kan konsekvenserne for dine personlige forhold, dit helbred og dit humør være meget skadeligt.
At være opmærksom på årsagerne til at du er ked af det, og at lære at arbejde på nogle værktøjer til at holde din vrede under kontrol, er to nøgleelementer for et roligere liv og ikke negativt påvirke andre.
Forstå vrede
Sindets følelser er hverken gode eller dårlige. Det er normalt at føle sig sur, hvis du er blevet mishandlet eller behandlet uretfærdigt. Følelse er ikke problemet, men hvad du gør med det. Vrede bliver et problem, når du gør ondt til andre med din reaktion.
Personer med stærkt temperament skal som regel udtrykke sig og sætte den vrede ud, og det påvirker hvem der er der i øjeblikket. Men er det muligt at lære at udtrykke følelser uden at skade andre. Dette vil ikke kun få dig til at føle dig bedre, men også hjælpe dig med at opfylde dine behov.
Beherskelse af vrede management kræver arbejde, men med praksis kan du gøre det. Og udbetalingen kan være enorm. At lære at kontrollere vrede og udtrykke det ordentligt kan hjælpe dig med at opbygge bedre relationer, opnå dine mål og føre et mere tilfredsstillende og sundt liv.
Hold din vrede under kontrol
Trin # 1 - Forstå hvad der virkelig er bag din vrede
Hvis du føler, at du er ude af kontrol, skal du identificere årsagerne. Ofte vrede problemer er et resultat af, hvad du har lært som barn, og du reagerer, som de gjorde det ved siden af sine omgivelser folk, fordi du assimileret det skulle udtrykke vrede på den måde (råben på hinanden, kaster ting, stansning, bankede døre, råben osv.). I den forstand kan traumatiske hændelser og høje niveauer af stress gøre dig mere modtagelig for vrede.
Normalt, bag vrede er der andre skjulte følelser. Når du føler, at det dominerer dig, reflektere og forstå, hvis du er virkelig ked af det eller fornærmet er simpelthen for at skjule andre følelser som skam, usikkerhed, smerte, eller sårbarhed.
Som voksen, kan du have svært ved at genkende andre end vrede følelser, især hvis du er vokset op i et miljø, hvor det udtryk for egne følelser var en eller anden måde til kroppen.
Trin # 2 - Vær opmærksom på advarselsskilte og de faktorer, der udløser din vrede
Før du eksploderer som bytte til vrede, er der tegn på fysisk advarsel i din krop. Vrede er et normalt fysisk svar. At være opmærksom på de tegn, der tyder på, at dit temperament begynder at koge, giver dig mulighed for at træffe foranstaltninger for at kontrollere din vrede før det undgår din kontrol.
Vær opmærksom på, hvordan vrede manifesterer i din krop. Kan være følgende manifestationer:
- knude i maven
- rystende hænder eller kæbe
- Hvæsen
- Hovedpine
- Rastløshed eller har brug for at gå
- Problemer med at fokusere
- bankende hjerte
- Spændinger i skuldre
Trin # 3 - Lær måder at "afkøle" vrede
Når du lærer at genkende advarselssignaler om vrede, kan du handle hurtigt for at møde det, før det bliver ude af kontrol. Der er mange teknikker, der kan hjælpe med at køle ned og holde din vrede under kontrol.
Konsentrere sig om de fysiske fornemmelser af vrede. Indstil hvordan din krop føles, når du er vred, sænker den følelsesmæssige intensitet af vrede.
- Tag flere dybe vejrtrækninger. Dyb, langsom vejrtrækning hjælper med at eliminere spændinger. Nøglen er at trække vejret dybt fra maven og indånde så meget luft som muligt.
- Flyt. En tur hjælper med at frigøre den akkumulerede energi, så du kan henvende dig til situationen med et køligere hoved.
- Brug dine sanser. Nyd den afslappende kraft i dine sanser: lyt til musik, visualiser et sted, der hjælper dig med at slappe af osv.
- Stretch eller massage områderne af spændinger. Flyt dine skuldre, massage det hårede kor ... Nøglen er at slappe af de områder, der er fysisk påvirket af spændinger. Count til langsomt.
Denne teknik er beregnet til at forlade det rationelle sind og at bringe deres egne følelser i berøring. Hvis det ikke er nok, tæl det igen. Trin # 4 - Se efter sunde måder at udtrykke din vrede på