Sporing formål eller sat mål for at ændre eller få noget gavnligt er meget almindeligt, når der kommer et nyt år eller begynder en ny fase, men en fødselsdag kan også være et godt tidspunkt for dette.
Disse mål peger eller burde pege på et lykkeligere liv, som normalt er relateret til et sundere liv. Ikke forgæves, at tabe sig, udøve eller holde op med at ryge er tre af de mest almindelige mål. Mange tror, at disse mål er ubrugelige, måske fra erfaring. En undersøgelse fra University of Scranton i USA viste imidlertid, at kun 8% af det nye års mål er opfyldt.
Denne lave succesrate skyldes hovedsagelig, at vores mål ofte er fokuseret på selvkritik snarere end ægte forventninger eller ønsker. Passerer vores ønsker gennem filteret af selvkritik bereder os kun for fiasko. Tværtimod, at sætte vores mål anderledes, som opnåelige og givende mål, hjælper med at øge livskvaliteten, hvilket betyder at være lykkeligere. 6 tips til at blive lykkeligere i dit liv
1. Være mere opmærksom
meditere på deres mål om, hvad du virkelig ønsker, er det en stor hjælp til at nå deres mål. Vi bruger meget tid på at bekymre os om andre, og ofte er vores mål fokuseret på omverdenen.
Dette fører til svækkelse, ligesom relationer med andre svækker. På andre tidspunkter mislykkes vi i vores hensigter, fordi vi bliver afhængige af andre til at opnå dem.
Men en bevidst refleksion af, hvorfor vi ønsker at få noget sat os i midten, og forhindre enhver eksternt element bud ved jord deres indsats og sætte deres mål i debatten. 2. Øvelser for et sundt sind
At komme i form er til "stjerne" formål hver gang et nyt år eller et nyt stadium begynder. Men motion har mere belønninger, end det lyder.
I denne forstand har Daniel Siegel og David Rock udviklet et program med syv vigtige mentale aktiviteter til at gøre dagligt med det formål at optimere hjernemassen og have mere velvære.
En af disse aktiviteter involverer "fysisk tid", hvor personen gør aerobic øvelser rettet mod at styrke hjernen. Dette program kaldes
The Healthy Mind Platter .
Øvelse gør ikke kun personen stærkere fysisk, men også mentalt.
Det er bevist, at aerob træning hjælper med at bekæmpe stress og depression. 3. Sov godtSov godt, få nok søvn ... Jeg kan ikke komme over det. De fleste af os er opmærksomme på vigtigheden af at spise godt og udøve (selvom vi ikke gør det dagligt). Det er dog svært at assimilere, at det er vigtigt at få nok søvn.Vi stjæler ofte sove tid til at arbejde eller studere uden at være opmærksom på, at en god hvile gør os meget mere produktive og effektive. Vi føler sig skyldige, vi føler os selv doven, og vi foretrækker ofre. Hvor grusom er den indre stemme, der plager os, er det ikke? På andre tidspunkter er det selve udsættelse, der forsinker vores tid til at gå i seng. Ifølge William C. Dement og Christopher Vaughan, forfatter til bogen The Promise of Sleep, vises empirisk der
sund søvn er den vigtigste faktor til at forudsige levetiden
, herunder mere indflydelsesrige end kost, motion eller arv genetik. Disse forfattere vedrører manglende søvn med hjertesygdomme, trafikulykker og "umådelig psykiske og psykiske ulemper."Hertil kommer, forskning viser, at tabet af søvn svækker vores kognitive præstationer, mens en god mængde søvn forbedrer kognition.Sov godt er et mål, vi alle bør have i vores liv.
4. Distancere dig selv fra fortiden
Definere mål kommer ledsaget af en gennemgang af, hvad vi vil ændre i os selv. Hvis du ønsker at skifte til være lykkeligere, at leve længere og bedre, vi har brug for at vide, hvem du ønsker at være, hvad livet ønsker at leve, og hvorfor så ønske, uden at glemme at se på, hvad det tager at få det.Dette hjælper os med at fjerne os fra fortiden og ikke trække det med os i dette nye trin. Usædvanligt er vores nye adfærd ofte baseret på fortiden, dem der holder os fra at gå videre.
Du skal efterlade dem og se fremad.5. Udfordring din indre kritiker jeg
gnorer denne stemme, der forhindrer dig i at gøre, hvad, den ene, der fortæller dig, at du ikke er, eller ikke noget problem i at forsinke deres resultater; denne stemme, der insisterer på at minde dig om, at du ikke længere har alder til at gøre noget, er det for sent for dig, eller at indsatsen er ikke det værd. Du skal kunne identificere din egen indre fjende og se det. Således bliver du stærkere og også friere.
6. På vej mod en varig ændring Vedtage en proaktiv og positiv tilgang til dine mål og
tillade dig selv mulighed kan etablere en varig ændring
. Dine formål og beslutninger bør være rettet mod at få det bedste ud af dig selv. Du skal være modig med din egen kamp for at få udfordring og overvinde dybt indgroede adfærd og bryde fri.Du vil leve længere. Du vil leve bedre. Du vil leve lykkeligere.