Har du nogensinde følt dig selv uundgåeligt overvældet af en meget stærk følelse, som fik dig til at tabe kontrol? Har du nogensinde ladet dig gå og sagt ting, du snart fortryder? Har du nogensinde følt, at det var en følelse, der kørte din hjerne? Hvis du svarede bekræftende på et af disse spørgsmål, betyder det at du er blevet kidnappet på et tidspunkt af din amygdala.
Kidnapping er et begreb, som psykologen Daniel Goleman bruger til at forklare denne form for ukontrollabel følelsesmæssig reaktion. Goleman, som en ekspert i følelsesmæssig intelligens, forklarer han, at hemmeligheden bag blive irrationel i har at gøre med den øjeblikkelige og umiddelbare mangel på følelsesmæssig kontrolfordi amygdala overtager hjernen.
"Intense negative følelser forbruger hele individets opmærksomhed, og forhindrer ethvert forsøg på at deltage i noget andet."
- Daniel Goleman -
Hvad er amygdala?
Amygdala er en struktur beliggende i den indre del af den mediale temporal lobe, som normalt er let genkendt, fordi den har form af en mandel. Sammen med hippocampus, hypothalamus og orbitofrontal cortex er det en del af det såkaldte emotionelle hjerne eller limbiske system. Det limbiske system styrer de fysiologiske reaktioner på visse stimuli, det vil sige, at alle deres strukturer er afgørende for den følelsesmæssige kontrol af menneskelig adfærd. Men hvad der forårsager amygdala fremtrædende inden for det limbiske system er, at det er afgørende for overlevelse, fordi
dets vigtigste funktion er at integrere følelser med tilsvarende mønstre af respons på dem , enten fysiologiske eller adfærdsmæssige niveau.Det vigtigste at forstå deres følelsesmæssige binding kapacitet er at forstå, at ikke kun amygdala forårsager en følelsesmæssig reaktion, men også på grund af dens tilknytning til frontallappen, tillader hæmning kanalerne.
Hvordan sker denne kidnapning?
Kidnapping er en øjeblikkelig og uforholdsmæssig følelsesmæssig reaktion på stimulansen, der udløste det, fordi det forstås som en trussel mod følelsesmæssig stabilitet. Dette sker, fordi amygdala stjæler aktiveringen af andre hjerneområder, især cortexen,
dominerer fagets adfærd og slukker det område, der gør os mere rationelle og mere menneskelige. Det frontale cortex område, der er hæmmet ved kidnapning, er ansvarlig for den logiske tænkning og planlægning af vores handlinger. I stedet er amygdala en af de mest primitive strukturer i hjernen, og den styrer følelser. Så vores logiske tænkning er underlagt kommandoen over vores følelser.
"Vi må overveje, at impulsen er køretøjet af følelser og frø af hver impuls er en ekspansiv følelse, der søger udtryk i handling." - Daniel Goleman -
Måske er det lidt mærkeligt, at de mest udviklede del af hjernen , som det er tilfældet med cortex, kan domineres af en struktur som primitiv som amygdalaen; Det er dog noget, der giver mening, hvis det ses fra et evolutionært synspunkt. For tusinder af år siden var dette et spørgsmål om overlevelse.
Når vi jagede i naturen og for eksempel deparávamos os med en løve, amygdala deaktiveret resten af hjernens funktion, fordi det ikke var tid til at holde op med at tænke på den fare eller at fordøje eller ægløsning, det var tid i kampen / flugt reaktion.
Men i dagens verden, når vi står over for en større stresshændelse, selvom det ikke truer vores overlevelse, som f.eks. Trafikflaske, kidnapper amygdalaen os. Dette får hele vores krop til at blive fyldt med adrenalin og cortisol, som ændrer vores krop over fire timers følelsesmæssig sekvestration. Og efter en intens følelse forårsaget af et stort stressmiddel har vi en tendens til at føle et øjeblik, hvad vi måske kalder en "følelsesmæssig tømmermænd."
Denne tømmermænd er på grund af de hormoner, der stadig cirkulerer i vores krop, og det gør svagheden meget længere.
Hvad kan vi gøre i disse situationer?
Du har måske hørt, at "når du er sur, forstyrret, er det godt at tælle til ti, men hvis du er meget sur, så tæller du til tusind." Dette er en meget smart strategi, fordi når vi begynder at tælle, aktiverer cortex, den forreste del af hjernen og logik
, der som vi tidligere har sagt, er hæmmet under den følelsesmæssige kapringen.
Så hvis du begynder at tælle, når en intens følelse forårsaget af stress opstår, kan du afstand dig selv fra det, få plads og derefter forstå, hvad der sker. Du kan vende tilbage til at bruge den logiske del af din hjerne for at undgå disse impulsive responser udløst, når du er under amygdala sekvestration. En anden strategi, der normalt virker, er at fokusere på vejrtrækning bevidst , den typiske vejrtrækning af mindfulness. Når din opmærksomhed fokuserer på din vejrtrækning, hver gang du indånder, sætter du dig selv i det nuværende øjeblik og forbliver rolig. Aktiverer dit parasympatiske nervesystem, der hæmmer det sympatiske nervesystem, som er det, der aktiveres under oplevelsen af bortførelsen af amygdala. Kort sagt, at komme ud af kidnapningen af amygdala som en vigtig stress middel aktivere,er nødvendig for at skabe et rum mellem, hvad der skete og nuet.
Det anbefales at engagere sig i aktiviteter, der aktiverer den logiske del af din hjerne eller andre, såsom mindfulness, der fokuserer på nutiden og lærer nye måder at opleve de følelser, du oplever.