Vred er et gennemgribende problem, som vi alle oplever på et tidspunkt. At håndtere vrede er en ret kompleks færdighed, hvor man skal arbejde. Her vil vi ikke tale om, hvordan vi skal håndtere det, men om hvordan vi reducerer det ved at udvikle en anden grundlæggende færdighed: empati. Empati er afgørende for at reducere intensiteten og frekvensen af vredeangreb.
Mennesker med store vrede problemer har problemer med empati og tilgivelse. Imidlertid er empati en færdighed, der kan udvikles og dyrkes over tid. Empati er delvis ubevidst og automatisk, men det er også muligt at gøre et bevidst valg og udvikle det med praksis. Conscientious Conscious Empathy
Evnen til at føle empati begynder på det ubevidste niveau. Det er dog muligt at udvikle det som en bevidst evne, når en person er i stand til at forstå en anden persons følelser og hensigter.
Det er derfor muligt at omskole hjernen og være mere empatisk med indsats og bevidst praksis. For udviklingen af empati giver personens tidligere erfaringer et vigtigt fingerpeg, der letter præcis viden, hjælper med at forstå sin indre verden og hans nuværende tilstand. Når nogen græder, kan man tænke på deres situation og de ting, der får dem til at føle sig triste. Når du føler smerten hos den anden, føler du dig også trist. Hver persons oplevelse er unik, så det relaterer sig til ens egen erfaring, måske ikke nok: den anden person kan være trist af forskellige grunde, som du ikke forstår eller ved.
Frigør dig selv at føle empati At være empatisk, er det nødvendigt at flyve fordommene
. For at måle den anden persons smerte skal du nå ud til hende, kende hendes liv, lytte til hvad hun har at sige, lytte til hendes følelser og holde øje med samtalen.
Når personen åbner, kan du muligvis vide, hvad der forstyrrer dig. Denne form for empati kræver en særlig form for forbindelse. En kanal, der undertiden er vanskelig at åbne, men som bliver mere naturlig med praksis.
I denne sammenhæng er det vigtigt at forstå, at empati også indebærer forståelse af tanker og handlinger, ikke kun følelser. For at være empatisk skal man gå ud over følelser og også forstå den anden persons måde at tænke på, intentioner og opfattelse af verden på. Dette er det, der kaldes
empatisk bekymring .Så hvis du er ked af en anden og vil reducere intensiteten af en sådan irritation, skal du udvikle begge færdigheder: empati og
empatisk bekymring . Empati reducerer vrede, daeliminerer negative vurderinger. Til gengæld reducerer empatisk bekymring også vrede, fordi reaktioner tager hensyn til den anden persons behov og hjælper med at reducere de viscerale reaktioner, som karakteriserer vredeangreb.Forstå den anden
Kort sagt er empati en færdighed, der kan udvikles og forbedres. Når vi opnår dette, får vi en bedre forståelse af den anden menneskes indre verden. Takket være empati er det muligt at reducere vrede fordi det er muligt at være mere følsomme overfor de vanskeligheder, problemer eller situationer, der påvirker den anden. Der er en negativ sammenhæng mellem empati og vrede. Anger har tendens til at mindske en persons evne til at være empatisk. Hvis du viser empati til den anden person, er chancerne for, at du ikke vil være sur på dem. Således har empati tendens til at hæmme vrede og aggression, lette forståelse og give sammenhæng til andres adfærd.Sammenhæng? Ja, noget der ikke har noget at gøre med begrundelsen, men med forståelsen af årsagerne til at producere en bestemt adfærd. På denne måde kan for eksempel at forstå de reaktioner, der motiverer en aggression, forhindre det i at ske igen. Evnen til at berolige
Det er nødvendigt at overveje, at vrede får folk til at have problemer med beroligende, og
roen er nøglen til empati, for effektivt at forstå de tanker, følelser og hensigter den anden. På denne måde kan man ved at vise empati mod en anden person reducere voldelige reaktioner.Når personen er ked af det, og deres hjerte slår meget hårdt, er det svært at overveje deres tanker, følelser og hensigter. Dette styrker igen sin vrede og gør det til en fejl at bedømme den anden person.
Dette gør en person til at blive mærket, så alle hans handlinger vil blive set i lyset af denne forkerte tro
. Derfor er det også vigtigt at arbejde på dine etiketter og være mere målrettet at dyrke empati og empatisk bekymring. På den anden side har vrede folk en tendens til at formere deres fjendtlighed, fordi de føler et ønske om at straffe dem, der gjorde dem vrede. I stedet for at forsøge at trøste den anden person, viser de denne vrede og fjendtlighed og ønsker hævn. Dette interfererer med empatisk bekymring. I denne forstand udtrykker nogle mennesker vrede som en måde at undgå at føle sig trist på grund af den anden persons smerte.
Forskelle i måder at reagere på
Der er individuelle forskelle i, hvordan folk reagerer på vrede provokationer og aggressive reaktioner. Nogle mennesker har en bedre evne til at håndtere vrede end andre.De har større kapacitet til at opfatte smerten, skammen, skylden, tristheden, ensomheden og frygten, der irriterer dem. Disse mennesker er i stand til at sætte sig i deres sko og forstå deres perspektiv, kontrollere deres reaktioner og empati med den person, der er sur. De kan relatere bedre til den oprørte person og have større evne til at komme sammen med andre.
Men andre mennesker er mere følsomme og dybt internaliserer oprørene.De har også en tilbøjelighed til at trække sig fra det, der er ubehageligt for dem, hæmmer udtrykket af deres følelser og dermed bevæger sig væk fra assertiv kommunikation.
Nøglen til at reducere vrede
Når vi har udviklet
evnen til at forstå andres smerte og de underliggende dynamik i vrede adfærd fra en anden person, vil det være lettere at klare denne reaktion og komme sammen med hende. At være på defensiv og retfærdiggøre oprør kan være kontraproduktiv og vil ikke gøre dig til en empatisk person.
Prøv at lytte til andres følelser og vise følsomhed for at udvikle empati og empatisk bekymring.
Livet er for kort til at blive spildt ved at være konstant irriteret og være aggressiv. Hævn eller følelsen af at være på toppen af andre bringer ikke noget godt til. For at styre den vrede, som denne type omstændigheder forårsager, er nøglen at udvikle de færdigheder, der er nødvendige for at håndtere andre.