Betydningen af at have en afslappet søvn er velkendt for alle, og vi ved, at lider af søvnløshed er en trussel mod trivsel. Dette indebærer flere hjernemekanismer, så det er vigtigt at opretholde god søvnhygiejne.Efter en nat uden søvn et kys, har vi flere negative konsekvenser i løbet af dagen, såsom træthed, døsighed, hovedpine, opmærksomhed underskud ... Det er således klart, at deres rolle går ud over os sikre både enkel hvile fysisk. På den anden side er det bemærkelsesværdigt, at den komplekse funktion og behovet for, at mennesker skal sove, på grund af virkningerne af søvnløshed.
Men hvad sker der, mens vi sover?
Hvilke funktioner har sove? Hvordan kan jeg forbedre kvaliteten? Alle disse spørgsmål og et par flere vil blive besvaret nedenfor. Mekanismer og faser af søvn
Som vi sover er visse neurologiske processer grundlæggende for læringsmekanismer
og hukommelseskonsolidering. Lad os huske, at søvn er en grundlæggende nødvendighed for mennesket, og dets mangel medfører alvorlige konsekvenser, både fysisk og mental.Når søvn er startet, kan vi identificere en 70-100 minutters cyklus, der gentager 4 til 5 gange om natten. Cyklusen begynder, når vi falder i søvn. På dette tidspunkt begynder ikke-REM søvn, først i den indledende fase og derefter i den dybe fase. Når vi sover i ca. 90 minutter, begynder REM-fasen, hvor drømme bliver til virkelighed.
Da timerne går forbi, er varigheden af REM-fasen længere, så søvn er lettere i den tidlige aften. Fasernes varighed ændres også efter alder. For eksempel nyfødte sove i 20 timer, og i høj grad i REM fase, som kommer til at tænke konsekvenserne af REM-fasen i neurokognitiv udvikling.
Faktorer, der regulerer søvnBehovet for søvnændringer afhænger af hver enkelt dags aktivitet. Således behøver folk, der ikke opsamler fysisk træthed, ikke den fysiske reparation, der udføres under søvn. Derfor har stillesiddende mennesker mange problemer med at sove, fordi kroppen ikke identificerer behovet for at hvile.
Der er en endogen 25-timers søvn- og vågencyklus, som synkroniseres med 24-timers lys og mørk cyklus. Dette er den faktor, der vil være indflydelsesrig.
Denne synkronisering er fejljusteret i nogle mennesker, der lider af en lidelse i cirkadiancyklusen. Melatonin er involveret i denne proces.Syntese af dette neuronale hormon varierer i løbet af 24-timerscyklusen og reagerer på ændringer i omgivende belysning. Normalt er sekretionen af melatonin ved pinealkirtlen hæmmet af lys og stimuleret af mørket. Dens sekretion når sit højde midt om natten og falder gradvist.
Betydningen af søvnhygiejne En ud af tre personer vil lide af en søvnforstyrrelse med alvorlige konsekvenser i hele deres livscyklus.Dette kan påvirke akademisk eller professionel præstation,
da det forårsager kognitive ændringer; såvel som følelsesmæssige ændringer, som vil påvirke personens interpersonelle relationer eller humør.
Der er nogle grundlæggende regler for at løse eller undgå disse lidelser.Disse retningslinjer er en del af søvnhygiejne, som kan forsikre os om, at det vil være afhjælpende. Nedenstående er nogle regler:Værelset, hvor vi sover, skal være et godt sted. Ingen støj, med en stabil temperatur og ingen overskydende lysstimulering.Den tidligere rutine skal sænkes til vores niveau af fysisk og mental aktivitet
gradvist. At tage et afslappende bad, lytte til stille musik eller udføre afslapningsøvelser kan være gode eksempler.Det er vigtigt at etablere en fast tid, som f.eks. En tid til at ligge og stå op. Undgå også for meget søvn om morgenen og stå op på den tidligere etablerede tid.
- Undgå tæpper om dagen,
- da de kan gøre det svært at komme i seng natten. Reducer forbruget af kaffe og tobak og alle former for stimulerende stoffer, der kan forstyrre.
- Ikke overeat før sengetid, men også
- ikke gå i seng sulten.Funktion af søvn
- For øjeblikket er søvnfunktionen ikke helt klar, selv om der er flere hypoteser. En af teorierne er energibesparelsen.
- Vores kropstemperatur falder under søvn og reducerer iltforbruget. Lad os sige det er en slags energibesparende
for at holde det efter de opgaver, der udføres i løbet af dagen. En anden hypotese er at have en genoprettende funktion. Søvn har som mål at rehabilitere vores krop, efter at indsatsen er gjort. Så ville bekæmpe træthed produceret af dagtimerne vågenhed, fysiologisk genoprette vores krop. Der er også undersøgelser om hukommelseskonsolidering. Sleeping efter træning af et kognitivt område, såsom at studere til en test eller spille et instrument, øger ydeevnen betydeligt. Tilstedeværelsen af lignende aktivitet mønstre til vågenhed i områder af hjernen tyder på, atdisse aktivitet mønstre videregives i vores hjerne, som fremmer læring.