Nogle mennesker lever låst hjemme bekymret. De forestiller fremtiden som et stort felt fuld af miner, farer, og denne holdning forhindrer dem i at leve i fred. De frygter, at en lastbilulykke vil falde fra en time til den næste på dem.
Disse mennesker er sikre på, at dit barn vil score et rødt kort i næste uge. De tror, at de vil få et hjerteanfald, når de føler et stød i brystet. De bliver bange for at de har kræft, når der opstår en vorte. De er bange for, at deres datter vil lide en ulykke, når hun forlader bilen osv.
-Mark Twain-
Selvopfyldende profetier, en nysgerrig psykologisk effekt
Det er overraskende, hvordan de negative begivenheder, som disse mennesker forventer, har en meget lavere sandsynlighed for forekomst end at den berørte en tilskrives det, dette når sandsynligheden ikke er nul. Desuden er det mere nysgerrig, at nogle gange
de selv gør deres forudsigelser til virkelighed og giver plads til selvopfyldende profetier, som psykologer kalder det. Denne måde at tænke på får dem til at føle og handle mod deres frygt.Lad os se på et eksempel på selvopfyldende profeti: En chauffør er meget bange, når han forlader bilen, fordi han mener, at han vil få en ulykke. Når han kommer i bilen for at forlade, gør han det i en sådan tilstand af angst, at han forhindres i at køre sikkert, hvilket øger risikoen for at lide ulykken, han frygter så meget."Prøv at leve dagen, forventer, at ting sker, før du lider for dem."
-Carmen Serrat-Valera-
Absolut nogle mennesker bruger deres liv til at lide for ting der aldrig sker. Således undgår de oplevelser, der endda kunne være positive af frygt for de mulige farer og misliker, de måtte medføre.
Deres patologiske bekymring får dem til at vente og lide for katastrofer, der aldrig vil blive til virkelighed.
4 karakteristika for mennesker med patologisk bekymringUsikkerhed
Faktisk
den usikre person søger sikkerhed, ikke sandheden.
Så forstår han ikke, at sandheden er søgt ved at se fremad, risikere at fejle, at vove at afstå på en eller anden måde til garantierne. Den usikre person vil så altid søge bevis for, at det, han frygter aldrig vil ske, øger intensiteten af bekymring.Lavt selvværd
Lavt selvværd kan bidrage til komponenten af overdreven personlighed bekymring. Derudover er det ofte forbundet med usikkerhed.
En person med lavt selvværd har tendens til at tænke mere om, hvad de forventer af hende, end hvad hun virkelig ønsker at gøre.
Når vi tænker på, hvad andre forventer af os, mister vi vores essens og bliver marionetter.Ønsker at behage alle gør vores bekymring eksponentielt stigende.
Følelsesmæssig afhængighedFolk, der er mest følelsesmæssigt afhængige, når de er tæt på den person, de er afhængige af,frygter adskillelse kan forekomme til enhver tid.
På den måde må du leve med spændingen ved at gøre ingenting, der kan få den anden person til at forlade dig.
Dette er også et vigtigt fokus for bekymring, da vi lever i samfundet og er omgivet af mennesker, som er værdifulde for os. Hvis vi er følelsesmæssigt afhængige, bekræfter ethvert tegn på tab eller forstyrrelser behovet for hypervigilance.Tendens til undgåelseDen person, der har tendens til at bruge undgåelse som en måde at klare deres frygt
, vil have mere og mere intens og invaliderende frygt. Derudover, fordi der ikke er nogen kontrast til virkeligheden, vil disse frygt dække både virkelige fakta og fantasier; illusioner, der overlever netop takket være, at du aldrig bliver konfronteret.
Erfaringsmæssig undgåelse
er et meget almindeligt problem i dag.Vi er mere fokuserede på fremtiden eller fortiden end i øjeblikket.
Det gør os permanent bekymrede for, hvad der kan ske eller hvad der skete, og forhindrer os i at leve det nu fuldt ud. "Husk, i dag er i morgen du plejet om i går." -Dale Carnegie- "Hvad kan jeg gøre for at lade mig bekymre mig om alt hele tiden?Udvidelsen af bekymringerne for dem, der er vant til at generere dem, er ikke en nem opgave. Men vi vil komme med nogle ideer, der kan være meget nyttige:Prøv at definere klart hvad der angår dig. Spørg dig selv, "Hvad er jeg interesseret i?" Tænk på hver bekymring og skriv det ned. Prøv at skrive bekymringerne så klart som muligt. Beslut om du kan gøre noget ved det. Hvis svaret er nej, uanset hvor meget du bekymrer dig: Intet vil ændre sig. Accepter dette og forsøg at distrahere din opmærksomhed. Hvis ja, fortsæt til trin tre.
Lav en liste over ting, du kan gøre for at løse dit problem eller problem.
Tænk, "Er der noget jeg kunne gøre nu?" Hvis ja, gør det med det samme. Hvis ikke, lav en plan, der angiver hvornår, hvor og hvordan du skal gøre det.
Lær at være distraheret.
Du kan kun være opmærksom på en ting af gangen, så hvis du holder dig i gang, vil du ikke kunne fortsætte med din bekymring.
- Hvordan kan jeg blive distraheret, hvis alt bekymrer mig? Vær meget opmærksom på, hvad der er omkring dig.
- Du kan huske bilens nummerplade. Du kan gætte hvad folk gør for at leve. Du kan også tilføje priserne på en butiksartikler, høre fuglene synge osv. Lav puslespil, krydsord, sudokus, syng en sang, tæl hundrede baglæns, læs noget interessant osv. Øvelse af fysisk træning og opbevaring fysisk aktiv er en god måde at forebygge sygdomme af alle slags og en vidunderlig modgift mod patologisk bekymring. Det er dog godt, at du husker noget meget vigtigt:
- Brug ikke distraktionsteknikker som en måde at undgå, der står over for dine bekymringer. Analyser dine bekymringer før du bruger distraktionsteknikker.
- Hvad skal jeg gøre hvis mine bekymringer ikke sover mig? Normalt bekymrer vi os mere om natten. Når vi er i seng, forsøger at falde i søvn, er miljøstimuleringen drastisk reduceret, og vi har tendens til at fokusere på vores egne tanker og kropslige fornemmelser.
Det synes indlysende, at det ikke er en god ide at gå i seng med dit hoved fuld af bekymringer. For at undgå dette er det nok at notere i en notesbog alt, hvad der angår dig og dine mulige løsninger, hvilket giver bekymringen "lænende" for den næste dag.
Du vil føle dig mere sikker og sove bedre.En anden teknik, der giver gode resultater, er "spildtid".
Det består af dedikere en daglig 20 minutter udelukkende at bekymre sig. Du skulle have forventet, når din "junk time" vil være, og du vil kun kunne tænke på dine bekymringer i løbet af disse minutter, ikke mere. Og når jeg siger intet andet, er det virkelig intet mere. I løbet af resten af dagen vil du være rolig, fordi du ved, at der er 20 minutter at bekymre sig om alt, hvad du vil, så du behøver kun at vente på det øjeblik at komme frem. Det er naturligvis forbudt at bekymre sig for resten af dagen. Som jeg altid vil sige,disse bestyrelser ikke ønsker at erstatte ekspert hjælp fra en kompetent psykolog.
Når du lider af generaliseret angstlidelse (overdreven patologisk bekymring), er det bedst at henvise til en specialist
så hurtigt som muligt.