Hvis når solen skjuler vores tanker holde os fra at slappe af og falde i søvn, det er et symptom på angst, der vandt en meget vigtig plads i vores liv. Nat angst er forårsaget af de høje niveauer af stress, vi genererer i løbet af dagen, enten ved arbejde eller familie. Dette stress kan være summen af spændingerne i de to områder eller endog vises uden at vi kan identificere årsagen. Det er kendetegnet ved bekymring og nervøsitet, der vises, når det kommer tid til hvile.Nat angst er et af de hyppigste manifestationer, når vi oplever en form for søvnforstyrrelse. Frygt "overtager" personen og deres søvn er ikke kontinuerlig. Sov og vågn konstant, så det er svært at nå de dybeste faser af søvn.
Normalt
dem, der oplever natteangst, er distraheret mennesker, der har svært ved at koncentrere sig om dagen. Dette skyldes, at angst angreb angriber den nødvendige hvile og påvirker din daglige rutine. Hvad angår søvn er "kvalitet" bedre end kvantitet.
Hvis vi fokuserer på den tanke, at vi ikke vil komme til at sove i stedet for at forsøge at slappe af og tænke, at vi sover hele natten, vil det være sværere at falde i søvn. Derfor er det nødvendigt at slappe af, for at vente på, at søvn skal ankomme, idet man forstår, at dette er en naturlig proces. Det er paradoksalt, at søvn, er så nødvendigt for overlevelse og god psykologisk funktion, præsentere en bred vifte af sygdomme og dysfunktioner, der i mange tilfælde kræver en kompleks intervention.
For at overvinde angst om natten kan vi forsøge at identificere årsagen i løbet af dagen og opnå tilstrækkelige færdigheder, så det ikke bekymrer os. Hvis vi overvinder frygt og bekymringer, vil angst og dets symptomer forsvinde.
"Afslut hver dag før du starter den næste og læg en solid søvnvugge mellem de to." - Ralph Waldo Emerson -
Årsager til natlig angst Angst ikke kender gange
og derfor kan lide af natlig angst, selv om dette er et øjeblik, som i teorien bør lempes. Angst er en følelse, som vi ikke bør undervurdere, fordi dens misdrevne energi kan akkumulere og forårsage mange problemer.
Angstlidelser manifesterer sig på mange måder, og det er meget vanskeligt at klassificere dem systematisk og identificere deres årsager. Der er mennesker der oplever meget agitation, mens andre er lammet.
På samme måde er der mennesker, der føler sig mere ivrige om morgenen, mens andre føler panik ved sengetid. Bekymringer forårsager angst og røver os i søvn. De er hovedårsagen til natteangst. Bekymringer om fremtiden og forventningen om ubehagelige hændelser gør os mere sårbare overfor stress og problemer med at sove. De vanskeligheder at afbryde problemerne ligger, overanstrengelse i løbet af dagen og følelsesmæssige problemer er de vigtigste årsager til bekymring, og derfor natlig angst.
Men er der en grundlæggende forskel: om natten kan de fleste af vores problemer ikke løses.
På denne måde øger boligproblemet vores bekymring og efterlader os opmærksomhed, en stat modsat det, der tiltrækker søvn. På den anden side gør de høje niveauer af angst, der er akkumuleret og oplevet i løbet af dagen, folk mere tilbøjelige til at angribe natten.De har svært ved at sove på grund af den konstante træthed, lav præstationer og ubehag, som alt dette indebærer.
Angst griper os ofte og overtager. Når det tager kontrol, fører det normalt til adfærd, der eliminerer følelser i et øjeblik, så de "vender tilbage" senere med mere kraft. For eksempel er en af disse adfærd, der stopper angst og får det til at vende tilbage med mere kraft, "røbe" køleskabet om natten. Hertil kommer, at symptomerne på angst, når vi forsøger at sove, normalt foregår af tidligere angstbilleder (daglige angstbilleder). Disse billeder er ofte ledsaget af takykardi, en følelse af angst, en "hals knude" og en skræmmende opvågnen. "Nogle tanker er så forfærdelige, at vi ikke kan sove. De holder os op hele natten og bliver obsessions. "
- Marty Rubin -
Hvordan står over for søvnløshed ved angst?
Det mest almindelige er, at folk, der lider af denne form for søvnforstyrrelse, søger at anvende stoffer eller lægemidler, der giver dem mulighed for at forblive rolige og sove bedre. Men få mennesker ved, at
de fleste tilfælde af nattangst kan behandles gennem en række retningslinjer
, og brugen af stoffer eller urter er ikke altid den bedste løsning.
Angst er forbundet med det, vi gør, tænker og føler. Afhængigt af hvordan vi håndterer disse tre aspekter i øjeblikket før søvn, bliver vi roligere eller mere nervøse. Behandlingen af nattlig angst kan opdeles i to store blokke. Der skal være enændring i de vaner, vi har før sengetid,
lære at håndtere daglige bekymringer væk fra natten. At adressere bekymringerne i de tidlige timer på dagen vil give os en mere defineret tilgang og mere tid til at løse dem.
Det er god praksis at have en behagelig søvn at udøve før seng. Vores krop vil være mere afslappet, og det vil hjælpe os med at sove mere let. Det er også vigtigt at undgå alkohol og koffeinholdige drikkevarer et par timer før sengetid.
Hvis vi vågner midt om natten, må vi forsøge at holde øjnene lukkede og slappe af. Ideen mod søvnløshed er at stoppe med at bekymre sig om problemer, som vi ikke kan løse fra sengen. Frigør dig selv fra bekymring, slappe af og sove vil komme.Her er
syv trin til at håndtere natten angst: Hold tidsplaner konstant. Insomnia og nattangst kan også forekomme på grund af manglende defineret tidsplan. Sove hver dag på samme tid, med en forskel på ca. 30 minutter, regulerer vores cirkadiske rytmer, hvilket giver en naturlig og kvalitetssøvn. Undgå at spise for meget, før du går i seng.
Pas på mad især om natten, da tunge måltider kan gøre det svært at falde i søvn. Lav en behagelig atmosfære før sengetid.
- Vi skal passe på det rum, hvor vi sover: En behagelig pude, en korrekt temperatur, er faktorer, der kan bestemme kvaliteten af søvn. Ellers kan vi vågne op midt om natten og kan ikke sove længere. Brug kun sengen til at sove
- . Eksperter siger, at værelset kun bør bruges til at sove eller have sex, hvis vi vil sove bedre. Det er ikke tilrådeligt at have en computer eller et tv, især hvis vi sidder i seng med enheden på.Øv afslapningsøvelser.
- At lave afslapningsøvelser har en positiv effekt, når det kommer til bekæmpelse af angst, stress eller søvnløshed.Tag dybe vejrtrækninger.
- Denne øvelse vil give os mulighed for at fokusere vores opmærksomhed på vores egen vejrtrækning, undgå enhver tanke, der kan gøre os nervøse og forhindre os i at sove. Her er nogle eksempler på dyb vejrtrækning:Indånd dybt gennem membranen, der retter din opmærksomhed mod bevægelsen af indgående og udgående luft.
- Frigør luften langsomt gennem munden, og gentag mentalt et ord eller en sætning som "Jeg er rolig" eller "Jeg er rolig" ved hver åndedræt. Samtidig forestiller du et landskab eller et mentalt billede, der formidler ro og ro. Forsøg ikke at tiltrække søvn direkte med tanker, der fremmer at sove. Prøv at slappe af, ikke sove. Hvis du slapper af, vil søvn invadere dig.
- Undgå negative tanker før du går i seng. Forsøg ikke at gøre det direkte: tiltrække tanker, der slapper af dig og på ingen måde inspirerer bekymring. Insomnia er ikke en god følgesvend. Faktisk lider folk med søvnløshed meget. En god hvile er netop et af de bedste værktøjer til ikke at lave fejl i løbet af dagen og derfor for at undgå problemer og bekymringer, der angriber os om natten. Vi taler om en ond cirkel, som kan rotere både i de positive og negative retninger. Den gode nyhed er, at det er i vores hænder at vende i den positive retning og ikke i det negative.
- "Angst er som en lille flod, der langsomt strømmer gennem vores sind. Hvis det bliver opmuntret, bliver det en stor kanal, hvorigennem alle vores tanker er drænet. "
- - Arthur Somers Roche -